Cara Menurunkan Berat Badan dengan Sehat dan Aman

Ilustrasi Berat Badan Turun. Sumber: Siora Photography Unsplash.com

Ada banyak cara menurunkan berat badan yang beredar di sekitar kita. Mencapai beran badan ideal dan bentuk tubuh yang proposional tentunya adalah keinginan setiap individu. Namun, tidak semua cara menurunkan berat badan itu aman untuk dilakukan.

Terkadang seseorang yang terobsesi untuk mencapai berat badan ideal atau bahkan terobsesi untuk kurus, justru melakukan diet ketat dengan kegiatan fisik yang berlebihan dan mengurangi asupan kalori secara drastis. Hal tersebut dapat menimbulkan kelelahan, hilangnya massa otot, dehidrasi, sembelit, hingga gangguan metabolisme tubuh.

Dilansir dari alodokter.com, penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5 kg sampai dengan 1 kg per minggu. Beberapa ahli juga menyarankan untuk mengurangi 500 – 1.000 kalori dalam asupan makanan harian untuk mencapai tujuan tersebut.

Kumparan telah merangkum cara menurunkan berat badan secara sehat dan aman dari beberapa jurnal dan situs ilmiah.

Ini Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman

• Mengurangi Karbohidrat (Gula dan Pati)

Mengurangi karbohidrat membuat tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan untuk menjadi energi. Selain itu, mengurangi karbohidrat juga dapat membantu mengurangi kembung.

• Cukupi Asupan Protein

Protein dapat berasal dari hewan maupun tumbuhan misalnya, daging merah, daging ayam, kedelai, atau telur. Dilansir dari Healthline.com, mengonsumsi protein yang cukup dapat meningkatkan pengeluaran kalori 80 -100 kalori per hari. Diet tinggi protein juga dapat mengurangi keinginan untuk makan selingan (ngemil) hingga 60%. Melalui mengonsumsi makanan berprotein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

• Olahraga Angkat Beban

Foto: Pexels

Olahraga adalah kebutuhan jasmani yang perlu Anda lakukan terutama saat Anda sedang ingin menurunkan berat badan. Selain mengurangi karbohidrat, mencukupi asupan protein, olahraga penting untuk mencegah kehilangan massa otot. Setidaknya, Anda perlu melakukan olahraga angkat beban sebanyak tiga kali dalam seminggu. Melalui angkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah gangguan metabolisme yang mungkin terjadi akibat penurunan berat badan.

Perlu Anda ingat, seluruh bentuk tubuh itu menarik. Hal terpenting dari mengurangi karbohidrat, mencukupi protein, dan olahraga adalah untuk menjaga kesehatan Anda sendiri. Kalau berat badan turun dan menjadi ideal itu adalah bonus. Jadi, lakukan cara menurunkan berat badan yang sehat dan aman ya! (AA)