Cara Menurunkan Berat Badan Terbaik? Perbaiki Metabolisme Tubuh!

Foto: Unsplash

Cara menurunkan berat badan terbaik adalah yang secara alami, Anda setuju? Yang paling pertama harus dilakukan adalah memperbaiki metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang kacau akan memengaruhi sistem pencernaan, dan kemudian berefek pada sistem keseluruhan tubuh.

Tak hanya tidur. Ada banyak hal yang memengaruhi metabolisme tubuh. Berikut adalah beberapa saran ahli untuk memperbaiki kualitas metabolisme tubuh kita.

Cara menurunkan berat badan dengan memperhatikan kebutuhan ‘bahan bakar’

Metabolisme tubuh ibarat mesin mobil yang selalu menyala. Berapa banyak ‘bahan bakar’ yang diperlukan, tergantung pada diri kita sendiri.

Jumlah kalori yang terbakar ketika kita hanya bersantai sepanjang hari disebut basal Metabolic Rate (BMR). BMR dapat berubah, tergantung usia, berat badan dan tingkat aktivitas.

Begini cara menghitung BMR.

BMR (perempuan) = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) – (4,33 x umur dalam tahun)

Level aktivitas fisik:

BMR dikalikan angka level aktivitas fisik akan menghasilkan jumlah kebutuhan kalori harian. Jadi berapa BMR Anda?

Do what you love

Temukan aktivitas yang disukai. Bergerak aktif penting untuk metabolisme. Misalnya berlatih zumba, salsa, yoga atau olahraga lain yang bersifat menyenangkan.

Terus bergerak

Lakukan gerakan ringan berkala; berkeliling kantor atau melipat pakaian.

Para pakar menyebutnya sebagai NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), yang membantu memproduksi panas tubuh, yang mengeluarkan banyak energi, dan meningkatkan BMR Anda.

Nutrisi terbaik

Atur diet seimbang antara protein bebas lemak, karbohidrat baik (gandum yang mengandung banyak serat, buah, dan sayuran), dan lemak sehat di setiap porsi makanan.

Kombinasi ini dapat meningkatkan metabolisme dan bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang sangat efektif.

Waspada tiroid

Kelenjar tiroid juga memengaruhi metabolisme loh! Faktor risiko (genetik, stres) memang tak terhindarkan, maka perhatikan pola diet. Hindari processed food dan konsumsi garam beryodium.

Jika berat badan bertambah, merasa kelelahan, dan mengalami gangguan BAB, segera periksakan diri ke dokter.

Nah, perbaiki metabolisme tubuh dulu, dan Anda akan menemukan cara menurunkan berat badan yang cocok dan sesuai untuk tubuh Anda. (carra)