Tips Puasa Saat Menyusui Agar Tak Dehidrasi

Konsumsi buah saat sahur dan berbuka baik bagi ibu menyusui agar tetap terpenuhi nutrisinya. Foto: https://pixabay.com/id

Dalam bulan ramadhan ini, semua umat muslim tentunya ingin melaksanakan ibadah puasa, tanpa terkecuali perempuan atau ibu yang sedang menyusui bayinya. Menyusui memang bukan pekerjaan yang mudah, karena ibu harus mengkonsumsi makanan yang seimbang agar bayi yang disusui pun tercukupi kebutuhan gizinya dari ASI.

Jika ibu menyusui, dari mana sumber gizi untuk sang bayi?

Berikut ini tips puasa saat menyusui agar sumber gizi tercukupi dan ibu terhindar dari dehidrasi.

Tips Puasa Saat Menyusui

Meskipun dalam ajaran agama Islam orang yang sedang hamil dan menyusui boleh untuk tidak berpuasa, dan sebagai gantinya bisa membayar fidyah, namun bagi ibu menyusui yang merasa mampu untuk berpuasa juga tidak ada larangan untuk tetap berpuasa.

Seperti yang kita ketahui bahwa puasa di bulan suci Ramadan adalah ibadah wajib yang datangnya langsung dari Allah SWT melalui firmannya dalam (Q.S. Al-Baqarah[2]: 183:

Agar puasa tetap lancar dan bayi juga tercukupi nutrisinya, berikut ini adalah tips puasa saat menyusui:

1. Terhidrasi dengan baik

Daripada sahur atau berbuka minum sirup atau teh manis, ibu menyusui bisa menggantinya dengan asupan air putih minimal 2 liter selepas berbuka puasa sampai waktu sahur tiba.

Jika ingin minuman manis, ibu bisa menggantinya dengan jus buah yang ditambah ddengan madu, lebih sehat dan bergizi dibandingkan dengan sirup yang menggunakan pemanis buatan.

2. Pilih makanan dengan gizi seimbang

Cermati makanan yang akan dikonsumsi oleh ibu menyusui pada saat bersahur maupun berbuka puasa. Pilih sayuran dengan daun berwarna hijau gelap seperti baya, sawi, brokoli, atau pokchoy yang kaya akan antioksidan dan vitamin yang bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian bagi ibu dan bayi yang disusui.

Tambahkan konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C seperti apel, jeruk dan juga se34jm,

kacang-kacangan seperti almond atau kedelai untuk menambah produksi asi, ya!

3. Tetap pumping & menyusui seperti biasa

Menjalankan puasa bukan berarti bayi yang ibu susui juga ikut berpuasa, tetap berikan ASI dan lakukan pumping seperti biasa untuk menjaga jumlah ASI yang diproduksi.

4. Tidak perlu memaksakan diri

Jika dirasa tubuh sudah terlalu lemas dan pusing, tidak perlu memaksakan diri, karena kesehatan dan keadaan tubuh ibu hanya ibu sendiri yang mengetahui.

Itulah beberapa tips puasa untuk ibu menyusui, semoga berguna ya! (Adelliarosa)