Tips agar Tidak Mudah Lapar dan Dehidrasi saat Puasa

Pixabay.

Saat ini, umat muslim di seluruh dunia tengah menjalankan puasa Ramadhan selama sebulan penuh. Hal itu tentu akan mengubah pola makan pada kondisi normal yang semula tiga kali sehari menjadi dua kali sehari, yaitu saat sahur dan berbuka.

Untuk itu, pengaturan pola makan agar kebutuhan gizi di dalam tubuh tetap terpenuhi dengan baik sangat perlu dilakukan.

Menanggapi hal itu, Ahli Gizi dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga (FKM Unair) Mahmud Aditya Rifqi, S.Gz., M.Si., membagikan tips untuk mengatur pola makan agar kandungan gizi di dalam tubuh tetap seimbang meskipun sedang berpuasa.

Menurutnya, untuk mempersiapkan tubuh agar tetap kuat hingga waktu buka, dosen yang kerap disapa Mahmud itu menyampaikan hal utama yang perlu diperhatikan ketika sahur adalah asupan cairan tubuh.

Selain didapatkan dari konsumsi air putih yang cukup, Mahmud menyebutkan asupan cairan juga bisa diperoleh dari makanan yang mengandung air seperti sup atau sayuran berkuah.

"Konsumsi buah-buahan seperti apel, pir, semangka, dan melon bisa dilakukan untuk menambah pasokan cairan tubuh," ucapnya, Sabtu (17/4).

Ia juga menuturkan, konsumsi makanan yang banyak mengandung serat juga diperlukan saat sahur. Mengingat, serat bisa membuat tubuh tidak mudah lapar.

"Kalau pada hari normal biasanya konsumsi sayur dan buah kurang, saat bulan puasa konsumsi keduanya perlu ditingkatkan karena di dalamnya banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama," jelasnya.

Ketika waktu berbuka tiba, pengajar Analisis Zat Gizi itu menyampaikan, kita bisa memulai berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan sederhana terlebih dulu, seperti minum air putih dan makan kurma.

"Berbuka itu sebaiknya tidak langsung ke makanan utama, kita bisa mengawali dulu dengan makanan kecil. Konsumsi makanan utama yang mengandung unsur karbohidrat, protein, dan zat kompleks lainnya sebaiknya dilakukan setelah shalat magrib," ungkapnya.

Tak hanya itu, saat berpuasa konsumsi gula juga perlu dijaga ketika buka puasa. Karena kebanyakan orang biasanya balas dendam dengan mengkonsumsi banyak makanan manis saat buka puasa.

"Nah, konsumsi gula ini perlu diperhatikan baik saat sahur maupun buka puasa agar energi di dalam tubuh tidak cepat habis dan berat badan tetap seimbang," terangnya.

Terakhir yakni pentingnya pembagian konsumsi air minum. Karena tidak dapat dipungkiri apabila puasa sering kali menyebabkan dehidrasi karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam.

Untuk meminimalisir hal itu, dosen 32 tahun ini menyebutkan tubuh harus tetap mengkonsumsi 8-10 gelas air setiap harinya. Pembagian pertama menurutnya adalah kita harus minum tiga gelas air saat sahur dengan jeda satu gelas air diminum ketika bangun tidur, satu gelas air setelah makan sahur, dan satu gelas air sebelum imsak.

Setelah itu, konsumsi satu gelas air bisa dilanjutkan saat pertama kali buka puasa. Sisanya, konsumsi air bisa dilakukan setelah makan, sebelum terawih, dan sebelum tidur.

"Yang paling penting adalah kita harus menjaga pola makan dengan baik saat puasa, konsumsi makanan yang banyak mengandung cairan tubuh dan serat saat sahur, serta pilih makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, vitamin, dan zat gizi lainnya ketika berbuka," pungkasnya.