Tips Tubuh Tetap Sehat Menjalankan Ibadah Puasa

Pixabay.

Berpuasa selama satu bulan penuh secara tidak langsung akan berdampak terhadap kondisi tubuh. Hal ini dikarenakan aktivitas sehari-hari mulai dari pola makan sampai pola tidur mengalami sedikit perubahan.

Padahal, untuk mendukung kelancaran ibadah puasa dibutuhkan tubuh yang fit dan juga sehat. Lantas, bagaimana tips menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa?

Untuk itu, Lailatul Muniroh SKM MKes dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga (FKM Unair) membagikan beberapa tips-nya.

Lailatul menuturkan, bahwa puasa memiliki banyak manfaat jika ditinjau dari kesehatan. Seperti memperbaiki gula darah bagi penderita diabetes melitus, mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak tubuh dan dapat menurunkan berat badan.

"Sehingga, puasa dapat menghindari risiko penyakit seperti jantung, stroke, hipertensi, dan lain-lain. Lalu dapat membantu detoksifikasi tubuh agar toksin dapat dibuang, dan menekan peradangan akibat proses ketogenesis," tuturnya, Minggu (2/4).

Tips pertama yakni, sahur dengan makanan tinggi serat. Menurutnya, mengkonsumsi makanan yang cukup serat dapat membantu memelihara mikroba baik yang ada dalam sistem pencernaan, khususnya usus.

"Selain itu, bisa mencegah konstipasi, menjaga daya tahan tubuh, memaksimalkan penyerapan nutrisi, menjaga berat badan ideal, hingga mampu menjaga kadar gula darah,” ungkapnya.

Kedua yaitu mengatur pola makan saat buka puasa dengan benar. Lailatul menjelaskan, berbuka puasa dapat dilakukan secara bertahap mulai dari minum air putih, makan makanan manis seperti takjil, kurma, atau buah berair seperti melon dan semangka, sampai mengkonsumsi makanan berat.

“Setelah salat magrib, barulah makan besar. Perlu diingat, makan besar di sini hindari makanan yang mengandung minyak berlebih karena tidak baik untuk sistem pencernaan,” ucapnya.

Ketiga, perhatikan pola makanan sehat sesuai pedoman gizi seimbang 'Isi Piringku'. Dalam hal ini, 'Isi Piringku' menggambarkan porsi makanan dalam satu piring yang terdiri atas 50 persen buah dan sayur serta 50 persen lainnya terdiri atas makanan pokok dan lauk pauk.

Pedoman 'Isi Piringku' juga menekankan masyarakat agar mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak sehari-hari. Masyarakat diminta untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dalam jumlah cukup sehingga kebutuhan zat gizi dapat terpenuhi.

“Pedoman 'isi piringku' juga memuat ajakan untuk mengkonsumsi 8 gelas air setiap hari, melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari, dan mencuci tangan dengan air dan sabun sebelum dan setelah makan,” ujar Lailatul.

Terakhir yakni, tetap aktif beraktivitas fisik dan tidak bermalas-malasan. Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit setiap hari agar tubuh tetap bugar.

"Selain itu, jangan lupa untuk menjaga pola tidur dengan baik. Hindari tidur terlalu malam atau begadang," tukasnya.