7 Resolusi Pola Hidup Sehat di Tahun 2019

Happy new year 2019 buat kalian semua, Teman Eatcious.com! Awal tahun begini biasanya kita akan disibukkan dengan menuliskan resolusi serta target yang akan kita capai selama satu tahun. Penting banget, kamu memang harus memiliki resolusi yang positif tentunya di tahun ini. Perbaiki serta tingkatkan pencapaianmu yang sebelumnya di tahun 2018 lalu.

Kali ini, aku mau mengajak kamu bikin resolusi sehat selama satu tahun ke depan. Penting, catet deh resolusi yang bisa kamu terapkan berikut ini!

Resolusi Sehatmu di 2019

1. Ingat untuk sarapan

Sereal sehat untuk sarapan pagimu. (Foto: Pixabay)

Perihal sarapan, kebanyakan orang memang memiliki kebiasaan sarapan yang berbeda-beda. Kamu perlu tahu bahwa sarapan itu sangat penting, lho!

Kebanyakan orang justru mengonsumsi makanan kecil seperti jenis kue manis saat sarapan dan rata-rata tempo waktu sarapan jam 9 hingga 10 pagi. Padahal, saran terbaik menurut para ahli gizi adalah sarapan di saat kamu belum melakukan aktivitas fisik apapun.

Jika kamu bangun jam 6 pagi dan ingin berangkat bekerja jam 7 pagi, sebaiknya luangkanlah waktu sarapan sebelum jam 7 pagi. Begitu pun jenis asupan sarapan sehat yang dianjurkan para ahli gizi, seperti yoghurt, buah-buahan, ataupun sereal gandum beserta susu.

Nah, resolusi tahun ini cobalah untuk sarapan tepat waktu dan konsisten. Yup, sebab menghindari sarapan hanya akan membuat proses metabolismemu terganggu.

2. Ngemil itu penting

Ngemil sehat dengan karbohidrat rendah. (Foto: Pixabay)

Bagi banyak orang, ngemil dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, ternyata hal tersebut tidak selamanya benar.

Menurut para ahli gizi, ngemil dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan suplai energi di antara waktu makan utama. Kapan sih waktu yang tepat untuk ngemil? Pertengahan waktu sarapan dan makan siang serta sore hari merupakan waktu yang tepat untuk ngemil.

Hindari camilan yang mengandung karbohidrat tinggi karena dapat membuatmu kenyang dan menghilangkan selera makanmu.

3. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Buah dan sayur sehat untuk pola makanmu. (Foto: Pixabay)

Kamu kurang menyukai menu yang berbahan dasar ataupun campuran sayur dan buah? Jika iya, perbanyaklah untuk konsumsi buah dan sayur mulai saat ini.

Kombinasikanlah menu sehatmu setiap harinya. Tambahkan sayuran yang cukup dalam setiap hidanganmu. Kamu juga bisa menyajikan buah-buahan sebagai hidangan penutup maupun camilan di waktu senggang. Zat gizi yang ada dalam kedua makanan ini benar-benar dibutuhkan oleh tubuh.

4. Jauhi soda dan minuman manis

Hindari minuman soda. (Foto: Pinterest)

Meskipun minuman soda dan minuman manis sangat menggiurkan, kamu perlu menghindari minuman tersebut. Jangan terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda dan manis karena akan meningkatkan jumlah asupan kalori tubuh harianmu. Gantilah dengan minuman sehat, seperti jus buah dan susu rendah lemak.

5. Memperbanyak minum air

Minuman sehat temani hari-harimu. (Foto: Pixabay)

Takaran konsumsi air yang tepat dalam sehari bagi wanita adalah 2,6 liter, sementara laki-laki 3,7 liter per hari. Kamu pasti sering mendengar nasihat bahwa kita perlu minum air putih sebanyak 8 gelas air setiap hari, yang setara dengan 2 liter. Namun, takaran ini sebenarnya kurang tepat.

Jadi, pastikan kamu membiasakan minum air lebih banyak setiap harinya di tahun 2019 ini. Kamu juga bisa mendapatkan asupan air dari infused-water, sup kaldu ayam, hingga buah dan sayur yang mengandung banyak air.

6. Mengunyah makanan pelan-pelan

Mengunyah harus pelan-pelan ya. (Foto: Pixabay)

Tahukah kamu, mengunyah makanan terlalu cepat bisa meningkatkan risiko diabetes hingga dua kali lebih besar daripada mereka yang mengunyah makanan pelan-pelan hingga lebih halus? Maka dari itu, kamu harus memerhatikan cara makanmu.

Secara umum, mengunyah makanan dengan perlahan akan lebih memberikan rasa kenyang daripada makan terburu-buru. Pasalnya, makan terlalu cepat dapat membuat sistem pencernaan tidak memiliki waktu yang cukup untuk bekerja optimal, terutama dalam memberikan respons kenyang setelah makan.

Semakin cepat merasa lapar, maka semakin rentan pula untuk mencari pelampiasan dengan camilan ringan yang tak bergizi.

7. Tidur lebih teratur

Tidur yang cukup setiap hari. (Foto: Pixabay)

Memiliki pola tidur yang lebih teratur dapat meningkatkan produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebab, kurang tidur berisiko memicu kegemukan, diabetes, hipertensi, menurunkan gairah seks, memicu depresi, hingga membuat kita lebih rentan terkena penyakit jantung (termasuk serangan jantung dan stroke). Wah, bahaya banget ya!

Idealnya, orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap malam. Maka dari itu, mulailah dengan memperbaiki pola tidur lewat prinsip tidur bersih yang disebut dengan sleep hygiene, seperti: mengurangi konsumsi kafein di sore hari dan dekat waktu tidur, hindari merokok, batasi waktu tidur siang sekitar 15-30 menit saja jika perlu, dan lakukan sebelum jam 3 sore, jauhkan diri dari cahaya lampu, ponsel, dan posisi bantal yang salah, pastikan kamar tidur adalah tempat yang gelap, sejuk, dan tenang.

Pastikan pula suhu kamar ideal 20-23°C. Luangkan waktu untuk persiapan tidur dengan menghentikan aktivitas fisik selama 90 menit sebelum waktu tidur. Serta yang paling penting adalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, pasang alarm untuk membantumu terbiasa dengan hal ini.

Bagaimana? siap untuk resolusi sehat di tahun 2019 ini? Yuk hidup sehat!