Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya
7 Cara Berhenti Merokok yang Paling Ampuh
Konten dari Pengguna
6 November 2019 16:36 WIB
Tulisan dari DokterSehat tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
1. Keinginan Kuat dalam Diri
Langkah pertama yang harus diperhatikan dan paling berpengaruh adalah komitmen yang dimiliki diri sendiri. Jika memiliki komitmen yang kuat, maka Anda tidak akan mudah tergoda di “tengah jalan” untuk kembali merokok.
2. Coba Hobi Baru
Cara selanjutnya yaitu bisa dengan mencari hobi baru yang membuat tangan menjadi lebih aktif. Sebisa mungkin lakukan hobi bersama teman-teman yang tidak merokok agar Anda benar-benar bisa terhindar dari rokok.
3. Stok Permen atau Camilan
Beberapa perokok paham kalau merokok adalah salah satu bentuk kecanduan oral. Kebiasaan “iseng” ini lah yang perlu diperbaiki. Cara mengatasinya, Anda bisa menyiapkan permen atau camilan untuk dikonsumsi saat merasa ingin merokok.
4. Ubah Asupan Makanan
Ada penelitian yang menyebutkan bahwa setelah mengonsumsi daging, maka merokok menjadi lebih menyenangkan dibandingkan konsumsi buah dan sayuran. Oleh karena itu, Anda bisa mengubah asupan makanan. Selain jadi lebih sehat, kebiasaan merokok juga bisa dihentikan .
ADVERTISEMENT
5. Hindari Minuman Bersoda, Kafein, Alkohol
Penelitian lain juga menyebutkan bahwa minuman bersoda, berkafein, an alkohol bisa membuat rokok terasa lebih enak. Melihat fakta ini, maka sebaiknya hindari minuman-minuman tersebut. Perbanyak konsumsi air mineral dan jus buah.
6. Konsumsi Obat Non-Nikotin
Jika membutuhkan bantuan obat, Anda bisa konsumsi bupropion dan varenicline (Chantix) yang bisa didapatkan dengan resep dokter. Pada umumnya, kedua obat ini digunakan dalam waktu 12 minggu. Beberapa risiko penggunaan obat ini yaitu perubahan perilaku dan suasana hati.
7. Gunakan Nicotine Replacement Therapy (NRT)
NRT dirancang untuk mengurangi ketergantungan tubuh dari rokok dan memberi dosis nikotin yang terkontrol. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan ini, maka wajib konsultasikan dulu dengan dokter.
ADVERTISEMENT
Hentikan pemakaian NRT dan konsultasikan dengan dokter jika mengalami pusing, mual, muntah, jantung berdebar, atau pembengkakan kulit.
Itu dia berbagai cara berhenti merokok yang mudah dilakukan. Ada baiknya Anda melakukan beberapa cara untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Kunjungi www.doktersehat.com untuk mendapatkan beragam informasi kesehatan lainnya.