Berapa Lama Kamu Harus Berolahraga dalam Satu Minggu?

Ilsutrasi berkeringat pasca olahraga (Foto: Thinkstock)

Masih ingat dengan resolusi tahun baru untuk jadi lebih kurus di tahun ini? Membayangkannya saja mungkin bisa bikin kamu capek. Yap, suka atau enggak, biar resolusi itu berjalan sesuai rencana, kamu harus rutin berolahraga. Masalahnya, berapa lama kita harus berolahraga?

Untuk memperoleh tubuh kurus seperti yang kamu idamkan, latihan atau berolahraga harus menjadi sebuah kebiasaan. Hal ini dikatakan oleh ahli fisiologi latihan yang mengenalkan latihan selama tujuh menit, Chris Jordan, dikutip dari independent.co.uk.

Jordan juga memperkenalkan sebuah program latihan yang disebut “Johnson & Johnson Official Seven Minute Workout”. Program ini diciptakan untuk memberikan manfaat dari latihan kardio yang hanya dilakukan selama beberapa menit tetapi dilakukan secara rutin.

“Latihan dilakukan minimal tiga sampai lima kali per minggu,” kata Jordan yang dikutip dari Bussiness Insider.

Opini Jordan ini juga diperkuat dengan sebuah studi yang diterbitkan pada awal Januari di American Heart Association’s Journal. Hasil dari studi ini menunjukkan bahwa hasil terbaik bagi kesehatan jantung terlihat saat kamu melakukan latihan selama empat sampai lima kali dalam satu minggu.

Untuk penelitian teersebut, para peneliti membagi 53 orang dewasa menjadi dua kelompok. Anggota kelompok pertama melakukan latihan selama dua tahun dengan interval empat hingga lima hari dalam seminggu.

Sementara anggota di kelompok yang kedua hanya melakukan latihan yoga dan keseimbangan secara enggak rutin. Hasilnya, oraang yang melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi dan rutin, menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja jantung mereka.

“Kami menemukan hasil yang optimal dari latihan yang tepat,” kata Benjamin Levine, peneliti dan professor penyakit dalam di University of Texas.

Saran ini berlaku bagi kamu yang ingin mendapatkan bentuk tubuh idaman dan otot yang kencang. Baik Jordan maupun Levine merekomendasikan latihan kardio seperti berlari di atas treadmill, bersepeda, atau melakukan beberapa bentuk latihan dengan rentang waktu berjarak tetapi rutin seperti planks atau squat untuk dilakukan secara rutin.

Untuk semakin memudahkan kamu, Jordan memberi rencana latihan dalam empat hari di satu minggu. Berikut daftarnya.

Senin: Bersepeda dan melatih tubuh bagian atas, seperti arm raises

Selasa: Yoga dan latihan ketahanan tubuh yang rendah, seperti squat

Rabu: Latihan ketahanan tubuh dan bagian atas tubuh, seperti bench press

Kamis: Istirahat

Jumat: Boxing