9 Makanan yang Wajib Kamu Konsumsi Jika Kamu Perokok

Ilustrasi polusi udara. Foto: Pexels

Tak bisa dipungkiri, setiap harinya ada saja polusi udara ataupun asap rokok yang terhirup dan mengotori paru-paru. Nyatanya, keduanya perlahan-lahan bisa meninggalkan jejak pada paru-paru kita. Endapan polusi yang tertinggal di paru-paru dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, entah itu radang paru-paru, asma, maupun kanker.

Meski begitu, dilansir dari Boldsky, ada cara yang cukup mudah agar napas lebih lega. Rutinlah konsumsi 9 makanan ini, niscaya residu zat beracun dari polusi bisa pergi dari paru-paru kita. Penasaran, kan? Berikut ulasannya.

1. Wortel

Wortel. Foto: Pexels

Wortel mengandung zat karotenoid, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru. Zat itu sering disebut-sebut ampuh untuk membersihkan paru-paru, meringankan asma, dan juga mengurangi risiko kanker paru-paru. Selain wortel, terdapat beberapa sayuran lainnya yang kaya akan zat karotenoid. Mulai dari ubi jalar, bayam, dan tomat.

2. Salmon

Salmon. Foto: Pexels

Salmon yang kaya dengan asam omega 3 ini, dipercaya dapat membantu meredakan gejala asma seperti sesak napas, demam, dan sakit kepala. Pastinya, dengan mengonsumsi rutin, ya. Selain salmon, makanan lain yang tinggi akan asam lemak omega 3 adalah tuna, teri, kacang-kacangan dan biji rami.

3. Brokoli

Brokoli. Foto: Pexels

Sudah bukan rahasia besar lagi jika sayuran hijau kaya akan antioksidan. Antioksidan yang terdapat pada brokoli ini sangat getol dalam membersihkan paru-paru dari racun, lho. Menyisipkan makanan kaya antioksidan, seperti brokoli dan kubis, dalam menu santapan sehari-hari membuat kesehatan paru-paru selalu terjaga.

4. Alpukat

Alpukat. Foto: Pexels

Siapa yang cinta dengan buah satu ini? Masih banyak yang belum tahu kalau alpukat mengandung asam folat yang cukup tinggi. "Apa gunanya zat itu?" Zat tersebut berfungsi untuk melindungi paru-paru dari risiko kanker. Tak hanya menyehatkan paru-paru, alpukat juga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Selain alpukat, kamu juga bisa menemukan zat tersebut pada makanan lain seperti buah bit, asparagus, dan jeruk.

5. Bawang putih

Bawang putih. Foto: Pexels

Selain mewakili sebagai "orang baik" pada sinetron, bawang putih memiliki zat allicin. Zat satu ini dipercaya ampuh mencegah asma, membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan pada paru-paru. Eits, tidak hanya itu, bawang putih juga mengandung antioksidan, lho. Selamat tinggal untuk radikal bebas yang menempel pada paru-paru!

6. Kelompok buah beri

Kelompok buah beri. Foto; Pexels

Dikemas dengan antioksidan, flavonoid, karotenoid, lutein dan zeaxanthin yang melimpah, mengonsumsi aneka buah beri secara rutin ternyata mampu mengeluarkan zat karsinogen dari paru-paru. Kelompok buah beri yang terdiri dari stroberi, bluberi, beri hitam, dan frambos (raspberry) bermanfaat mencegah kanker dan juga meringankan infeksi paru-paru.

7. Apel

Apel. Foto: Pexels

Apel dikemas dengan kandungan flavonoid, antioksidan, dan vitamin yang melimpah. Tak heran, jika kamu mengonsumsi buah ini secara rutin, kesehatan paru-paru akan terjaga dan kamu akan terhindar dari penyakit seperti radang paru-paru, asma, serta penyebaran sel kanker.

8. Jahe

Jahe. Foto: Pexels

Belum lama ini memang masyarakat disadarkan oleh keunggulan jahe. Selain menjadi bumbu dapur, rupanya jahe memiliki keahlian dalam menjaga kesehatan paru-paru. Sifat anti-inflamasi yang dimilikinya bisa membersihkan paru-paru dari polusi dan racun yang mengendap di dalamnya. Selain itu, jahe juga mengandung kurkumin, sehingga dapat meringankan radang paru-paru.

9. Delima

Delima. Foto: Pexels

Makanan terakhir yang harus rutin dikonsumsi adalah delima. Buah berwarna merah ini disebut dapat melindungi paru-paru dari tumbuhnya sel-sel kanker, membuang racun, serta memaksimalkan suplai darah ke dalam paru-paru. Delima juga mengandung flavonoid dan antioksidan, kedua zat ini dapat membantu memaksimalkan kinerja paru-paru. (bel)