news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

Termasuk Matikan Lampu, 5 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bisa Cegah Perut Buncit

Generasi Milenial
Generasi Milenial
Konten dari Pengguna
29 Desember 2020 15:55 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Tulisan dari Generasi Milenial tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Ilustrasi perut. Foto: Pexels
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi perut. Foto: Pexels
ADVERTISEMENT
Memiliki perut buncit menjadi hal yang mengganggu penampilan bagi sebagian besar wanita ataupun laki-laki. Perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, namun juga mengganggu kesehatan. Untuk menjaganya agar perut tetap rata, diperlukan olahraga teratur dan mengkonsumsi makanan bergizi serta tinggi serat.
ADVERTISEMENT
Dikutip dari Eat This, selain mengkonsumsi makanan bergizi, terdapat kebiasaan yang dapat dilakukan untuk mencegah perut buncit. Berikut lima kebiasaan yang penting dilakukan sebelum tidur untuk mencegah perut buncit.

1. Mandi Air Dingin

Ilustrasi mandi air dingin. Foto: Pexels
Tidak hanya bagus untuk sirkulasi darah, mandi air dingin sebelum tidur juga dapat membantu perut lebih rata. Hal ini disebakan karena air dingin dapat menurunkan suhu tubuh dan menstimulasi jaringan yang dapat meningkatkan suhu tubuh.
Dengan cara ini, kamu akan membakar lebih banyak kalori dan bisa mendapatkan perut rata.

2. Olahraga Ringan Sebelum Tidur

Ilustrasi olahraga ringan sebelum tidur. Foto: Pexels
Melakukan olahraga ringan secara rutin sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan saat kamu telah berbaring di tempat tidur. Menurut hasil penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Sport Nutrition, proses metabolisme tubuh berlangsung rata-rata 16 jam setelah olahraga.
ADVERTISEMENT
Jadi, tubuh masih akan membakar lemak ketika Anda memilih berolahraga menjelang waktu tidur. Namun, kalau Anda hanya memiliki waktu malam hari untuk berolahraga, pastikan Anda tidak melakukan olahraga yang berat karena dapat mengganggu waktu tidur akibat denyut jantung yang tinggi.

3. Mematikan Lampu Sebelum Tidur

Ilustrasi mematikan lampu saat tidur. Foto: Pexels
Paparan cahaya lampu saat malam hari tak hanya dapat menganggu kualitas tidurmu di malam hari. Hal ini dapat pula mengakibatkan penambahan berat badan.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Epidemiology", orang yang tidur di kamar gelap memiliki kemungkinan 21 persen lebih kecil untk mengalami obesitas daripada mereka yang tidur di kamar yang terang.

4. Jaga Suhu Kamar Tetap Sejuk dan Dingin

Ilustrasi kamar tidur. Foto: Pexels
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam "Journal Diabetes" menunjukkan bahwa hanya dengan menyalakan AC dengan suhu yang dingin atau mematikan pemanas di musim dingin dapat membantu kita mengurangi lemak perut saat kita tidur.
ADVERTISEMENT
Suhu yang lebih dingin secara perlahan dapat meningkatkan efektivitas simpanan lemak cokelat (brown fat) atau lemak baik yang berfungsi membantu keseimbangan kadar lemak tubuh sehingga dapat membantu Anda membakar lemak jahat yang tersimpan di perut.
Peserta yang terlibat dalam penelitian tersebut menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar dengan suhu yang bervariasi. Mulai dari 23 derajat Celcius, 18 derajat Celcius, dan 27 derajat Celcius.
Setelah empat minggu tidur pada suhu 18 derajat Celcius peserta yang ikut penelitian hampir dua kali lipat memiliki volume lemak cokelat. Artinya, mereka berhasil menghilangkan lemak jahat di dalam perut.

5. Hirup Aroma Mint Sebelum Tidur

Ilsutrasi teh mint. Foto: Pexels
Aroma tertentu dapat membuat munculnya air mulut di mulut yang dapat menimbulkan nafsu makan manusia. Satu studi yang diterbitkan dalam "Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine" menemukan bahwa orang yang mengendus peppermint setiap dua jam dapat kehilangan rata-rata 2,3 kilogram sebulan.
ADVERTISEMENT
Oleh karena itu, coba pertimbangkan membakar lilin mint sampai Anda benar-benar terlelap. Atau jika kamu tidak ingin repot-repot mengeluarkan lilin beraroma mint, kamu bisa memberikan tetesan minyak peppermint ke bantal atau minum secangkir teh peppermint sebelum tidur. (mon)