8 Cara Mengatakan Selamat Tinggal Pada Perut Bergelambir

Go Dok – Kesal rasanya jika penampilan yang sudah terlihat sempurna terganggu karena tumpukan lemak di daerah perut. Duh! Jika sudah begitu, enggan rasanya mengenakan pakaian yang pas di badan karena takut tumpukan lemak akan terlihat lebih kentara. Lalu, adalah cara cepat mengecilkan perut menggelambir?

Ingin miliki tubuh yang ideal? Gunakan fitur ‘Tanya Dokter’ untuk mendiskusikan permasalahan Anda dengan Tim Dokter Go Dok, langsung dari Smartphone. GRATIS!

Selain dengan menerapkan pola makan yang teratur dan bergizi seimbang, Anda bisa mendapatkan perut yang kencang dan rata dengan 8 cara cepat mengecilkan perut menggelambir ala Go Dok berikut ini:

1. Senam aerobik

Cara cepat mengecilkan perut menggelambir yang pertama adalah dengan rajin melakukan senam arobik. Alasan mengapa jenis senam yang satu ini efektif untuk memangkas lemak di perut adalah karena banyakanya energi yang dikelaurkan untuk menyelesaikan satu sesi senam aerobik yang terdiri dari pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.

2. Jogging

Banyak yang menganggap remeh manfaat jogging di pagi dan sore hari. Padahal, jika dilakukan secara teratur minimal 30 menit setiap hari, Anda akan langsung melihat perubahan yang signifikan pada lingkar perut dan tumpukan lemak di sekitar area pinggang.

3. Bersepeda

Bersepeda. (Foto: Thinkstock)

Selanjutnya, cara cepat mengecilkan perut menggelambir dengan bersepeda. Dapatkan perut yang rata dan enak dipandang dengan bersepeda. Pilihlah rute yang paling dekat dari rumah dengan medan yang lurus. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan kebiasaan ini secara rutin selama 60 menit setiap harinya, ya!

(Baca: Enggan Bersepeda? Kenali Dulu Manfaatnya!)

4. Sikap lilin

Anda tentunya sudah tidak asing lagi dengan gerakan sikap lilin, bukan? Ternyata, gerakan mudah ini dapat memangkas lemak di perut dalam waktu yang relatif cepat, lho! Caranya:

- Baringkan tubuh di atas matras

- Letakkan tangan di sekitar pinggang

- Angkat kedua kaki hingga badan membentuk sudut 90o

Sangga beban bokong dan badan bagian bawah dengan tangan, lalu perlahan angkat kaki lebih tinggi lagi sehingga tubuh menjulang tinggi ke atas.

5. Sit-up

Cara cepat mengecilkan perut menggelambir yang selanjutnya adalah sit-up. Berikut panduan lengkapnya:

- Baringkan tubuh di atas matras.

- Letakkan kedua tangan di belakang atau samping kepala

- Perlahan, dorong tubuh bagian atas agar postur tubuh berubah menjadi seperti terduduk.

- Lakukan gerakan secara berulang selama 5 menit setiap hari

Bagi Anda kaum hawa, disarankan untuk menekukkan lutut saat mempraktikkan gerakan ini. Alasannya tidak lain adalah untuk menghindari risiko terjadinya cedera pada rahim.

(Baca: Cara Mengecilkan Lengan yang Efektif, Anda Harus Coba!)

6. Back-up

Hampir serupa dengan sit-up, back-up adalah gerakan olahraga yang efektif untuk mengencangkan otot perut bagian bawah -hanya saja dilakukan dengan tubuh yang diposisikan dalam kondisi tengkurap. Caranya:

- Posisikan tubuh tengkurap di atas matras

- Letakkan kedua tangan di belakang kepala atau samping telinga

- Secara perlahan, angkat tubuh bagian atas dengan perut dan kaki yang masih menempel di matras

- Lakukan gerakan secara berulang selama 5 menit setiap hari

7. Planking

Ingin mendapatkan perut yang rata, namun enggan pergi ke gym? Maka, planking bisa menjadi alternatif yang Anda cari selama ini. Caranya:

- Posisikan tubuh tengkurap di atas matras

- Sangga tubuh dengan tangan yang ditekuk. Perhatikan sudut yang dibentuk lengan atas dan lengan bawah agar berada di kisaran 90

- Bebankan bobot tubuh ke kedua tangan dan kaki. Pastikan tubuh tetap lurus.

- Tahan posisi ini selama 2 menit.

8. Crunches

Cara cepat mengecilkan perut menggelambir yang terakhir adalah dengan rutin melakukan gerakan crunches. Caranya:

- Posisikan tubuh telentang di atas matras

- Posisikan tangan di belakang kepala ata samping telinga

- Tekuk lutut, dan dengan perlahan dorong tubuh bagian atas hingga kepala sejajar dengan lutut.

- Tahan posisi ini selama 10 detik.

- Lakukan gerakan ini secara berulang selama 2 menit.

(Baca: Bahaya Perut Buncit)

Itu tadi 8 cara cepat mengecilkan perut menggelambir yang dapat Anda praktikkan. Selamat mencoba!