3 Cara Mengecilkan Paha, Ikuti Pola Hidup Sehat ini!

Ilustrasi 3 Cara Mengecilkan Paha, Ikuti Pola Hidup Sehat ini! Foto: Unsplash

Kira-kira cara mengecilkan paha yang efektif seperti apa, ya? Melihat ukuran paha yang tak kunjung berubah tentu membuat resah ya, ladies.

Sering kali mengecilkan paha menjadi bahasan utama untuk kebanyakan wanita. Bentuk paha yang terlalu besar sering kali dianggap menggangu penampilan.

Penyebab utama paha besar adalah karena penyimpanan lemak yang menumpuk secara berlebihan. Biasanya wanita cenderung menyerap lemak lebih banyak ketimbang laki-laki. Terutama di area dada, pinggul, paha, dan pantat.

Faktor Penyebab Paha Besar

Berikut beberapa faktor yang dapat menyebabkan paha besar:

1. Tingkat hormon tinggi

Wanita yang memiliki tingkat hormon estrogen lebih tinggi cenderung akan menyimpan lemak lebih banyak. Selain menyebabkan paha besar, estrogen ini juga bakal melemahkan jaringat ikat tubuh.

2. Usia Tua

Tak hanya tingkat hormon, usia tua pun memiliki peran besar dalam pembakaran lemak. Khususnya, bagian paha.

Di usia yang semakin tua, otomatis massa otot juga berkurang. Padahal, otot berguna untuk membakar kalori lebih banyak. Tanpa otot, kita akan kehilangan kalori harian yang esensial, sehingga cara mengecilkan paha takkan berjalan efektif.

3. Genetik

Selanjutnya, faktor genetik dapat menjadi potensi penyebab paha sulit untuk mengecil. Faktor genetik juga biasanya mempengaruhi berat badan secara keseluruhan.

Menurut American Council on Exercise, area tubuh yang mengalami kenaikan berat badan pertama kali sering kali menjadi bagian yang paling sulit untuk diubah. Hal ini

3 Cara Mengecilkan Paha, Ikuti Pola Hidup Sehat ini!

Pola hidup sehat yang terdiri dari diet dan olahraga menjadi salah satu cara mengecilkan paha yang efektif. Berikut informasi yang telah dikumpulkan oleh Hello Ladies tentang pola hidup sehat untuk membuat paha kecil:

1. Diet Sehat

Ilustrasi Diet Sehat Foto: Unsplash

Faktanya, cara mengecilkan paha membutuhkan penurunan berat badan secara menyeluruh. Pelatih kebugaran, Jessica Maccuzo, menyebutkan diet sehat sebagai salah satu langkah efektif dalam mencapai berat badan ideal.

The National Institutes of Health (NIH) menyarankan diet sehat dengan beberapa makanan berikut:

Selain efektik membakar kalori lebih banyak, diet sehat juga bisa memacu kemampuan olahraga. Terutama ketika kita melakukan olahraga yang fokus pada kaki dan paha.

Jangan lupa juga untuk perbanyak makan kaya serat untuk menurunkan berat badan. Dikarenakan makanan ini lebih lama dicerna sehingga kamu tidak mudah lapar. Selain itu, kamu juga bisa menerapkan diet karbo rendah untuk mengonsumsi lebih banyak makanan protein dan lemak sehat.

2. Latihan Kardio

Ilustrasi Kardio Foto: Unsplash

Cara mengecilkan paha yang kedua adalah menerapkan latihan kardio, apalagi manfaat kardio yang dikenal dapat membakar kalori lebih banyak.

Contoh latihan kardio yang bisa kalian terapkan selama di rumah adalah jalan dan lari cepat. Gerakan yang terjadi beruntutan pada kedua paha otomatis akan memperkuat dan membentuk otot kaki. Tentunya hal ini akan mempercepat jantung untuk membakar kalori serta menstimulasi energi tubuh.

Coba lakukan selama 30-45 menit sehari. Khusus pemula, kamu bisa mulai berjalan dulu, kemudian percepat langkah untuk berlari.

3. Olahraga Pembentuk Otot Kaki

Terakhir, cara mengecilkan paha bisa diterapkan dengan membentuk otot kaki. Nantinya lemak tubuh bakal berkurang, terutama pada bagian paha. Andy Stern, pelatih pribadi bersertifikat, menyebutkan latihan olahraga yang bertujuan membentuk otot kaki dapat membuat penampilan paha tampak ramping dan kencang.

Ada beragam olahraga pembentuk otot kai yang bisa diterapkan, seperti burpee, squat, jumping jack, dan forward lunge.

(AH)