3 Olahraga Menurunkan Berat Badan Menurut Para Ahli

Ilustrasi 3 Olahraga Menurunkan Berat Badan, Menurut Para Ahli. Foto: Pexels

Ingin tahu olahraga menurunkan berat badan yang tepat? Perlu diketahui bahwa tidak semua jenis olahraga memiliki efek menurunkan berat badan yang sama. Ada beberapa olahraga tertentu yang dapat menurunkan berat badan lebih cepat.

Selain diet sehat, olahraga masih menjadi cara menurunkan berat badan terbaik yang dapat kamu lakukan. Ditambah, olahraga yang menurunkan berat badan juga berguna untuk mecegah penyakit dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Banyak jenis olahraga yang dapat meningkatkan kecepatan jantung sehingga membakar kalori. Namun, jenis olahraga mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan?

Menurut para ahli, ada 3 jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang efektif.

3 Olahraga Menurunkan Berat Badan Menurut Para Ahli

Mengutip Cnet, berikut 3 olahraga menurunkan berat badan yang direkomendasikan oleh para ahli:

1. Kardio

Ilustrasi Kardio Foto: Pexels

Olahraga menurunkan berat badan yang pertama adalah kardio. Meskipun meningkatkan kecepatan jantung dan membakar kalori, kardio dianggap sebagai metode yang tidak efisien. Ada baiknya menambahkan beberapa olahraga beban untuk memaksimalkan penurunan badan.

Jenis olahraga kardio terbagi menjadi:

Kardio interval meliputi olahraga dengan intensitas rendah yang memberikan kesempatan untuk beristirahat sejenak. Biasanya jangka intensitas lebih pendek selama 1-2 menit dan kamu dapat kembali berolahraga dalam 2 menit. Misalnya, berlari, joging, berjalan, dan bersepeda.

Sementara kardio stabil meliputi olahraga yang dilakukan dengan kecepatan statis. Selain membakar kalori untuk penurunan berat badan, kardio stabil juga dapat meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh. Misalnya, bersepeda atau berlari.

Jika kamu lebih fokus ingin meningkatkan daya tahan sendi dalam rutinitas olahragamu, kardio low-impact cocok banget untuk kamu. Kamu bisa mengombinasikan kardio low-impact dengan olahraga bodyweight seperti metode LIT. Metode LIT (low impact training) merupakan campuran kardio dengan latihan olahraga di atas tikar dan dengan karet penahan selama 50 menit.

Justin Norris, co-founder LIT method, menyebutkan bahwa gerakan low-impact lebih cocok untuk menurunkan berat badan. Beberapa kardio low-impact ini meliputi squats, inchworms, burpees, dan marchers.

2. Latihan Kekuatan

Ilustrasi Latihan Kekuatan Foto: Pexels

Latihan kekuatan dengan barbel merupakan salah satu olahraga menurunkan berat badan yang efektif. Mengapa?

Pertama, barbel dapat membantu kamu membakar lemak sekaligus membangun otot untuk metabolisme tubuh. Kedua, massa otot dapat membakar kalori lebih banyak daripada lemak.

Bryna Carracino, fitness coach dan founding trainer beRevolutionaire, menjelaskan bahwa latihan kekuatan adalah kunci utama dalam penurunan berat badan. Semakin banyak otot tubuh, berarti metabolisme tubuh lebih tinggi sehingga menghasilkan berat badan ideal.

Contoh latihan kekuatan yang bisa kamu terapkan dari rumah sebagai berikut: Dumbbell squats, medicine ball wood chop, burpees, dan lain-lain.

3. Olahraga Kombinasi

Bagaimana mengombinasikan kardio dengan latihan kekuatan untuk membakar kalori dan membentuk otot?

Brooke Taylor, trainer bersertifikasi dari Ignite Program, menyebutkan bahwa olahraga kombinasi terbaik adalah gerakan yang fokus pada beberapa sendi tubuh sekaligus meningkatkan sekelompok otot tubuh bersamaan.

Hal yang paling penting dalam mengubah komposisi tubuh, meningkatkan massa otot, dan membentuk otot pendukung adalah mengombinasikan latihan olahraga dengan barbel dan kardio interval.

Contoh olahraga kombinasi yang bisa kamu terapkan untuk penurunan berat badan: Push up to renegade row tricep kickback, burpee to bicep curls.

Semoga informasi berikut mengenai olahraga menurunkan berat badan ini bermanfaat buat kamu, ya!

(AH)