4 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Aman, dan Efektif!

Ilustrasi 4 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Aman dan Efektif! Foto: Pexels

Adakah cara menurunkan berat badan dengan cepat? Berapa pun waktunya, hal paling utama adalah metode penurunan berat badan ini harus tetap aman dan sehat. Tak perlu membebani diri sendiri dengan metode yang kurang jelas atau berbahaya. Tubuh yang mengalami kenaikan berat badan merupakan kejadian umum yang dialami oleh banyak orang.

Salah satu sebab kenaikan berat badan yang kamu alami adalah kurangnya pergerakan. Tingkat pergerakan yang lebih kecil berarti massa otot berkurang. Alhasil, metabolisme tubuh makin lambat seiring usia bertambah.

Untuk menentukan solusi yang tepat, ada baiknya kamu menyimpan segala catatan tentang kebiasaan olahraga dan pola makan selama beberapa hari.

Sebagai bantuan, simak ulasan Hello Ladies berikut ini.

Faktor Penyebab Berat Badan Naik

Melansir verywellfit, berikut beberapa faktor penyebab berat badan naik:

Faktor penyebab berat badan naik yang pertama adalah pola makan tak teratur. Misalnya, makan porsi kecil sebanyak 5 kali ketimbang makan porsi normal sebanyak 2-3 kali dapat berisiko memicu berat badan yang berlebih.

Salah satu cara mengurangi risiko kenaikan berat badan adalah makan pagi secara teratur. Selain itu, makan sebelum jam tidur akan berujung pada obesitas dan gangguan tidur. Maka, selalu terapkan pola makan yang teratur.

Menjalani gaya hidup yang kurang bergerak dapat menyebabkan berat badan naik. Contohnya, bermain dengan alat elektronik setiap saat. Hal ini akan memicu risiko obesitas. Daripada hanya diam menetap di rumah, coba lakukan beberapa olahraga mudah untuk membakar kalori tubuh.

Jangka waktu tidur kurang dari 7 jam sering kali dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan oleh nafsu makan yang meningkat akibat kekurangan tidur. Alhasil, waktu tidur yang berkurang akan menyebabkan kamu merasa lapar lebih cepat.

Ketika kita konsumsi makanan, jenisnya akan menentukan kondisi kesehatan yang perlu disesuaikan oleh tubuh. Sebab itu, tubuh kita akan mengubah proses penyimpanan dan penanganan kalori. Ditambah hal ini juga akan mengatur cara tubuh mendorong dan menahan tingkat nafsu makan. Terlepas dari tingkat kalori, jenis makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi berat badan.

4 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Berdasarkan informasi yang telah dikumpulkan oleh Hello Ladies, berikut 4 cara menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Atur pola makan yang baik

Ilustrasi Pola Makan yang Baik Foto: Pexels

Cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengatur pola makan yang baik. Kamu bisa menerapkannya dengan diet reguler. Banyak ahli diet yang tetap menyarankan orang untuk makan 3 kali sehari. Sebaiknya hindari konsumsi karbohidrat, gula, mentega, dan gorengan yang berlebih.

2. Tingkatkan konsumsi protein

Selanjutnya, kamu juga bisa menurunkan berat badan dengan meningkatkan konsumsi protein. Melalui diet protein tinggi dan karbohidrat yang cukup, kamu dapat mempertahankan massa otot sekaligus membakar lemak. Maka, mulai konsumsi makanan dengan protein tinggi, seperti daging bebas lemak, kacang-kacangan, susu.

3. Kurangi asupan gula

Ilustrasi Kurangi Asupan Gula Foto: Pexels

Cara menurunkan berat badan dengan cepat berikutnya adalah kurangi asupan gula. Lebih baik menggantikan makanan kaya kalori dengan buah-buahan. Dengan tingkat antioksidan tinggi, buah lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh, lho. Sebaiknya tukar minuman manis dengan jus buah murni dan air putih untuk menurunkan berat badan.

4. Minum air secara rutin

Tubuh yang berada dalam keadaan lapar bukan selalu berarti butuh makanan. Justru minum air secara rutin dapat menjadi solusinya. Tanpa tingka kalori atau sodium yang tingg, air dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif.

Dengan menjaga hidrasi tubuh, tentunya hal ini akan memicu pengeluaran racun serta peningkatan metabolisme tubuh. Khusus kalian yang suka lupa minum air, coba atur reminder di gawai untuk minum secara rutin. Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi, ya.

(AH)