5 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat dan Mudah

Ilustrasi cara mengecilkan paha dan betis. (Dok. Pexels/Andrea Piacquadio)

Sedang mencari cara mengecilkan paha dan betis secara bersamaan? Hello Ladies telah merangkum tipsnya buat kamu nih, yuk simak!

Ada kalanya kita ingin terlihat lebih kurus dengan membakar lemak-lemak berlebih di berbagai bagian tubuh. Termasuk yang berada di bagian kaki, seperti paha dan betis.

Sejumlah orang pun akhirnya mencari beragam cara mengecilkan paha dan betis sekaligus. Mulai dari diet, hingga sedot lemak yang mengharuskan prosedur operasi.

Namun ternyata, ada cara yang mudah dilakukan untuk mengecilkan paha dan betis dalam satu waktu. Jawabannya, dengan berolahraga.

Pertanyaannya, apa saja olahraga yang dapat membakar lemak berlebih di paha dan juga betis? Mari simak ulasannya.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat dan Mudah

Mengutip laman Healthline, ini dia sejumlah olahraga yang tergolong sebagai cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat dan mudah.

1. Balet

Ilustrasi balet. (Dok. Pexels/Pixabay)

Tahukah kamu, ternyata tarian balet dapat membantu menghilangkan lemak berlebih pada kaki sehingga kamu akan memiliki betis dan paha kecil. Tak hanya itu, berkat gerakan-gerakan tersebut para penari balet profesional dapat memiliki kaki yang kuat dan bertenaga.

Menurut Pelatih Tari profesional, Lyuda Bouzinova, gerakan tari terdiri dari olahraga kardio yang membuat kaki menjadi lebih kencang. Karena itu, menari balet dapat membuat kaki kamu terlihat lebih kecil.

2. Squat

Squat merupakan salah satu gerakan kebugaran yang dapat kamu lakukan dari rumah. Kamu dapat melakukan gerakan itu sebanyak 25 kali selama dua kali sehari. Artinya, lakukan squat 50 kali dalam sehari.

Yang menyenangkan, squat dapat kamu lakukan sambil melakukan aktivitas konstan lain seperti menonton televisi atau mendengarkan musik.

Jika sudah terbiasa melakukan 25 kali squat, kamu dapat meningkatkan jumlahnya menjadi 30 kali sekali latihan. Berarti, kamu akan melakukan 60 kali squad dalam sehari.

Ilustrasi olahraga. (Dok. Pixabay/Stevepb)

3. Latihan kardio

Studi dari Chiu dkk (2017) dan Alberga dkk (2015) menyebut bahwa latihan kardio dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat membakar lemak di tubuh. Tak hanya itu, olahraga itu juga mampu membakar kalori dalam tubuh, serta menguatkan jantung kamu.

Latihan kardio enggak hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran, tetapi juga di rumah. Apa saja sih contoh gerakan kardio? Ada banyak, mulai dari berlari, berjalan, berenang, hingga bersepeda.

4. Naik-turun tangga

Jika kamu sering berjalan bolak-balik di gedung berlantai lebih dari satu, ada baiknya untuk menggunakan tangga ketimbang lift. Sebab ternyata, gerakan naik-turun tangga merupakan salah satu cara mengecilkan paha dan betis.

Apabila kamu rutin melakukannya, otot di paha dan kaki kamu akan lebih sering digunakan. Mengapa? Karena tiap langkah kaki kamu mendorong agar kamu mengangkat tubuh ke atas.

Selain dapat mengencangkan otot di kaki, naik dan turun tangga juga akan membuat jantung dan paru-paru kamu menjadi lebih sehat.

5. Bersepeda

Saat bersepeda, paha dan betis akan lebih banyak bergerak mengayun pedal. Karena hal itu, otot di bagian tubuh itu akan lebih kencang dan lama-lama bakal lebih kuat.

Apalagi, menurut studi pada 2010, wanita yang rutin bersepeda sebanyak 24 sesi akan mengalami penurunan berat badan dan lemak.

(TDI)