Cara Mengecilkan Lengan, Lakukan 5 Olahraga Ini!

Ilustrasi Cara Mengecilkan Lengan, Lakukan 5 Olahraga Ini! Foto: Pexels

Ladies, siapa nih yang masih mencari cara mengecilkan lengan yang tepat? Padahal, kamu sudah berusaha keras untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Nyatanya, lengan tak kunjung mengecil dan masih kendur.

Selain diet sehat, kamu juga harus melakukan olahraga untuk dapat mengecilkan lengan. Dengan olahraga yang tepat, tentunya hal ini dapat mempengaruhi seluruh berat badan sehingga lengan akan ikut mengecil. Jangan hanya lakukan olahraga yang fokus pada bagian lengan saja.

Amanda Russell, pelatih pribadi tersertifikasi, menjelaskan bahwa olahraga yang menargetkan satu area tubuh hanya akan mendorong pertumbuhan otot. Namun, bukan berarti kamu bisa menghilangkan lemak lengan dengan cara ini.

Maka dari itu, kamu membutuhkan olahraga yang mengombinasikan kardio dan latihan beban untuk menurunkan berat badan secara menyeluruh.

Cara Mengecilkan Lengan, Lakukan 5 Olahraga Ini!

Berdasarkan BetterMe, berikut cara mengecilkan lengan dengan melakukan olahraga:

1. Angkat beban (Weight-lifting)

Olahraga yang pertama untuk mengecilkan lengan adalah angkat beban. Olahraga ini terbukti efektif untuk mengecilkan lengan, sekaligus mengurangi lemak perut.

Untuk melakukan olahraga ini, cukup gunakan barang yang ada di rumah. Misalnya, botol 2 liter yang terisi penuh dengan air.

Cara mengecilkan lengan dengan angkat beban:

Kamu bisa melakukan sebanyak 3 set dengan 20 pengulangan. Setelah satu set selesai, beristirahat sejenak selama 1 menit.

2. Chair Dips

Berikutnya, olahraga untuk mengecilkan lengan yang dapat mempengaruhi otot punggung juga. Untuk melakukan olahraga ini, kamu cukup membutuhkan ranjang atau kursi yang sedikit lebih tinggi dari lantai.

Cara mengecilkan lengan dengan chair dips:

Setiap harinya, kamu bisa melakukan 3 set dengan 20 pengulangan.

3. Counter Push Ups

Ilustrasi Push Up Foto: Pexels

Olahraga untuk mengecilkan lengan selanjutnya akan menantang keseimbangan kamu. Kamu bisa melakukan counter push ups. Push up dianggap lebih ringan dari push up biasa sehingga cocok bagi kamu yang masih pemula. Jika pada push up biasa kamu bertumpu pada lantai, sekarang kamu bertumpu pada meja yang tidak bergerak.

Cara mengecilkan lengan dengan counter push ups:

Lakukan olahraga ini sebanyak 3 set dengan 20 pengulangan setiap hari.

4. Scissors

Ingin melakukan olahraga yang mengecilkan lengan sekaligus mengurangi lemak dengan cepat? Scissors adalah olahraga kardio terbaik untuk menurunkan berat badan.

Cara mengecilkan lengan dengan scissors:

Kamu bisa melakukan olahraga ini sebanyak 3 set dengan 10 pengulangan setiap hari.

5. Arm Circles

Ilustrasi Arm Circles Foto: Pexels

Selanjutnya, olahraga ini juga sangat efektif dalam mengecilkan lengan yang kendur. Tanpa membutuhkan barbel, kamu juga bisa melakukan arm circles. Salah satunya, menggunakan dua botol air sebanyak 600 ml.

Cara mengecilkan lengan dengan arm circles:

(AH)