Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Olahraga, Mari Coba!

Ilustrasi cara mengecilkan paha dan betis dengan olahraga. (Dok. Freepik)

Bagaimana sih cara mengecilkan paha dan betis dengan olahraga? Guna menjawab pertanyaan tersebut, Hello Ladies pun menghimpun informasi dari berbagai sumber. Mari simak ulasannya!

Memiliki kaki yang terlihat jenjang merupakan salah satu impian banyak wanita. Karena itulah, tidak sedikit yang mencari cara mengecilkan paha dan betis.

Agar dapat mewujudkannya, kita perlu membakar lemak dan membentuk otot pada bagian kaki, khususnya paha dan betis. Salah satu caranya adalah berolahraga.

Dengan aktivitas tersebut, kamu dapat mengecilkan paha dan betis sekaligus. Ibaratnya, sekali mendayung, dua hingga tiga pulau terlampaui.

Yang jadi pertanyaan, memangnya olahraga apa saja yang dapat membuat kaki kamu menjadi lebih jenjang? Simak rangkuman informasinya yuk!

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Olahraga

Berdasarkan informasi dari Healthline, berikut ini cara mengecilkan paha dan betis dengan olahraga. Mari coba bersama-sama!

1. Bersepeda

Pertama-tama, kamu dapat mengecilkan paha dan betis dengan olahraga bersepeda. Kok bisa? Karena olahraga itu mengharuskan kaki kamu mengayuh pedal terus-menerus, selama sepeda masih berjalan.

Mengutip sebuah jurnal penelitian pada 2010, wanita yang bersepeda selama 24 sesi terbukti dapat menurunkan lemak dan berat badannya. Yakin enggak mau mulai coba?

2. Berjalan di Tangga

Siapa sangka bahwa naik dan turun tangga ternyata bermanfaat untuk mengecilkan paha dan betis? Kalau di rumahmu ada tangga, kamu dapat mempraktikkan gerakan tersebut dari sekarang!

Kamu juga dapat melakukannya di kantor, dengan menggunakan tangga darurat (bila gedungnya besar dan menggunakan lift).

Ilustrasi naik dan turun tangga. (Dok. Freepik)

Mengapa naik dan turun tangga dapat membuat paha dan betis lebih kecil? Sebab, tubuh kamu akan terdorong ke atas setiap menaiki tangga. Hal itu memengaruhi otot pada kaki. Sementara itu, ketika turun, betismu akan mengencang.

Selain dapat membuat kaki kamu lebih kurus, naik turun tangga pun bermanfaat dalam menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.

3. Squat

Ilustrasi gerakan squat untuk mengecilkan paha dan betis. (Dok. Freepik)

Dalam yoga, ada yang namanya gerakan squat. Kamu dapat mengikuti gerakan tersebut dari rumah, dengan petunjuk dari video tutorial di YouTube ataupun instruktur latihan kebugaranmu.

Sebaiknya, lakukan squat 25 kali sebanyak dua kali dalam sehari. Dalam kata lain, kamu perlu mempraktikkan squat sebanyak 50 kali per hari.

Bila sudah terbiasa, kamu bisa menambah jumlah squat jadi 30 kali dalam satu kali olahraga. Dengan begitu, kamu akan melakukan 60 kali squat sehari. Sanggup?

4. Tari Balet

Pernah dengar bahwa gerakan tari balet bermanfaat membakar ekstra lemak di kaki? Informasi itu benar, sebab para penari balet profesional terkenal punya kaki yang jenjang, tapi bertenaga dan kuat.

Pelatih Tari Profesional, Lyuda Bouzinova, berkata bahwa gerakan-gerakan tari balet berasal dari latihan kardio. Karena itu, kaki pun jadi lebih kencang dan terlihat lebih jenjang dan kecil. Maka tidak heran bahwa balet dapat mengecilkan paha dan betis sekaligus.

5. Olahraga Kardio

Cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah melakukan olahraga kardio. Menurut studi dari Alberga dkk (2015) dan Chiu dkk (2017), olahraga jenis itu berperan dalam menurunkan berat badan lewat pembakaran lemak tubuh.

Selain itu, kardio juga dapat membakar kalori tubuh. Tak lupa, olahraga itu pun bermanfaat dalam memperkuat jantung.

Selain di pusat kebugaran, olahraga kardio juga bisa kok kamu lakukan dari rumah! Beberapa gerakan kardio, yakniberjalan, bersepeda, berenang, berlari, hingga jogging.

Nah, itu dia lima olahraga yang dapat membantu mengecilkan paha dan betis kamu. Yuk coba mulai lakukan dengan rutin untuk hasil yang maksimal!

(TDI)