Woman
·
8 Juni 2021 12:43
·
waktu baca 2 menit

Yoga untuk Mengecilkan Perut, Berikut 5 Pose yang Terbukti Efektif

Konten ini diproduksi oleh Hello Ladies
Yoga untuk Mengecilkan Perut, Berikut 5 Pose yang Terbukti Efektif (126836)
Ilustrasi Yoga untuk Mengecilkan Perut, Berikut 5 Pose yang Terbukti Efektif Foto: Pexels
Ingin tahu cara melakukan yoga untuk mengecilkan perut? Dengan melakukan yoga secara rutin, kamu dapat membentuk tubuh menjadi lebih baik. Selain berefek pada tubuh, yoga juga dapat membantu menenangkan dan mengembangkan pikiran kita.
ADVERTISEMENT
Saat kamu melakukan gerakan yoga, peredaran darah yang mengalir ke otot akan membawa oksigen dan nutrisi lainnya untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Selain memaksimalkan fungsi otot, yoga juga dapat membantu perbaikan otot lebih cepat sekaligus menurunkan tingkat gula darah.
Selain itu, teknik pernapasan yang dilatih dalam yoga juga dapat mengembangkan metabolisme tubuh kita. Hasilnya, kita bisa membakar lemak sehingga berdampak pada berat badan yang turun. Latihan yoga secara rutin juga dapat menyeimbangkan hormon agar kita lebih mudah menjaga berat dan bentuk tubuh.

Manfaat Yoga untuk Tubuh

  • Melindungi jantung
Menurut ahli kardiologi, Larry Philips, yoga dapat menurunkan risiko darah tinggi, kolestrol, dan stres yang dapat berbahaya bagi jantung. Yoga telah terbukti menjadi salah satu cara untuk melindungi jantung.
ADVERTISEMENT
  • Nafsu makan lebih baik
Sebuah riset dari University of Washington menemukan bahwa orang-orang yang melakukan yoga secara rutin dapat mengrontol nafsu makan lebih baik. Dr. Zimmerman menjelaskan bahwa yoga mendorong perhatian kita terhadap pernapasan dan seluruh sensasi yang dirasakan pada tubuh. Otomatis yoga melatih otak kita untuk sadar terhadap segala sesuatu yang terjadi pada tubuh, termasuk asupan makanan.
  • Melawan penyakit flu
Selain membantu mengurangi rasa stres, yoga juga terbukti dapat melawan penyakit flu. Bagaimana? Menurut sebuah riset, yoga dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh kita. Tanpa menunggu lama-lama, kita dapat merasakan hasilnya selama melakukan latihan yoga.

Yoga untuk Mengecilkan Perut, Berikut 5 Pose yang Terbukti Efektif

Vasisthasana (Side Plank Pose)
Yoga untuk Mengecilkan Perut, Berikut 5 Pose yang Terbukti Efektif (126837)
Ilustrasi Vasisthasana Foto: Pexels
Vasisthasana adalah salah satu pose yoga untuk mengecilkan perut yang sudah terbukti efektif. Dikenal juga sebagai pose side plank, pose yoga ini bekerja keras pada bagian pundak, lengan, dan otot inti. Selain itu, pose yoga ini juga akan meningkatkan fleksibilitas sekaligus keseimbangan tubuh.
ADVERTISEMENT
  • Dari posisi duduk, letakkan tangan kanan di lantai pada sebelah kanan tubuh.
  • Luruskan kedua kaki pada bagian kiri tubuh.
  • Angkat tubuh dengan bertumpu pada satu tangan di sebelah kanan.
  • Tahan tubuh agar pandangan lurus ke depan.
  • Tahan pose ini hingga 1 menit.
Paschimottana (Seated Forward Bend Pose)
Yoga untuk Mengecilkan Perut, Berikut 5 Pose yang Terbukti Efektif (126838)
Ilustrasi Paschimottana Foto: Pexels
Selain mengecilkan perut buncit, pose yoga berikut ini terbukti dapat melancarkan sistem pencernaan. Kamu juga bisa menguatkan otot perut dan dinding usus untuk menurunkan risiko obesitas.
  • Posisikan tubuh duduk dengan kaki memanjang ke depan.
  • Tarik napas dan keluarkan.
  • Lakukan tarik napas lagi sambil mengangkat tangan ke atas.
  • Saat pengeluaran napas kembali, tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh paha.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.
Kumbhakasana (Plank Pose)
ADVERTISEMENT
Pose yoga untuk mengecilkan perut berikut ini bisa dibilang mirip dengan pose plank. Pose yoga ini terbukti dapat menurukan berat badan pada seluruh tubuh.
  • Mulai dengan posisi duduk berlutut.
  • Perlahan angkat tubuh untuk membentuk posisi merangkak.
  • Pastikan posisi lengan sejajar dengan bahu, sedangkan panggul sejajar dengan lutut.
  • Pastikan otot perut dan panggul tetap kencang saat mengangkat tubuh.
  • Usahakan kepala menghadap ke depan dan tulang punggung tetap lurus.
  • Lakukan posisi ini sekitar 15-30 detik untuk pemula, hingga kamu bisa tahan sampai 1 menit.
Ardha Navasana (Half Boat Pose)
Pose yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya akan fokus pada area perut. Dengan pose yoga ini, kamu bakal dilatih untuk mengencangkan perut dan mengubah lemak perut menjadi otot. Selain itu, pose yoga ini juga dapat mempengaruhi lemak pada bagian tubuh lainnya, seperti kaki, paha, dan lengan.
ADVERTISEMENT
  • Posisikan tubuh duduk dengan lutut dan kedua kaki terlipat di depan.
  • Letakkan kedua tangan pada tungkai kaki.
  • Rentangkan tubuh ke belakang sekitar 45 derajat.
  • Angkat telapak kaki. Setelah seimbang, lepaskan tangan untuk menjulurkannya ke depan.
  • Tahan posisi ini sebisa mungkin.
Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
Pose yoga untuk mengecilkan perut yang terakhir tampak mirip seperti push up dan plank. Pose yoga ini sangat direkomendasikan bagi kalian yang ingin membentuk area perut rata dan mengurangi lemak pada lengan serta perut.
  • Mulai dengan posisi tengkurap dan letakkan tangan serta kaki seperti gerakan push up.
  • Atur pernapasan, kemudian angkat tubuh dengan tangan dan jari kaki.
  • Tahan posisi hingga otot perut terasa terbakar.
Itu dia beberapa pose yoga yang bisa kamu coba untuk membantu mengecilkan perut. Mana pose favoritmu?
ADVERTISEMENT
(AH)