Atasi Ngantuk Saat Puasa dengan 7 Tips Ini

Illustrasi ngantuk saat puasa. Foto: Shutterstock

Tantangan yang kerap dirasakan selama puasa selain lapar dan haus adalah rasa kantuk. Bahkan, kantuk yang dialami mungkin membuat kamu merasa lemas dan tidak bersemangat.

Mengantuk ketika puasa disebabkan oleh adanya perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang menimbulkan efek serupa jet lag. Perubahan ini terjadi karena pola makan dan aktivitas yang dilakukan selama Ramadan berbeda denga hari-hari biasa.

Supaya tetap bisa menjalani puasa dengan lancar dan produktif, yuk pastikan rasa kantuk tidak menghalangi kamu dalam bekerja dan beribadah. Gimana caranya? Simak tips berikut yuk untuk mengatasi rasa kantuk saat berpuasa.

1. Tidur yang cukup

Ilustrasi tidur. Foto: Shutterstock

Rasa kantuk akan mudah datang jika tubuh merasa capek, lelah, dan kurang beristirahat, terutama di bulan Ramadan ini. Oleh karenanya, usahakan untuk tidur lebih awal dari biasanya agar waktu istirahat cukup.

2. Relaksasi

Cobalah lakukan relaksasi, seperti jalan kaki selama 10 menit untuk bisa meningkatkan energi hingga beberapa jam ke depan. Pasalnya, melakukan hal ini dapat memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Sebab, biasanya rasa kantuk muncuk karena otak kekurangan pasokan oksigen.

3. Latihan pernapasan

Ilustrasi Perempuan melatih napas diafragma Foto: Dok. Shutterstock

Menerapkan latihan pernapasan dianggap bisa mengusir rasa ngantuk saat berpuasa. Setidaknya ada 3 teknik dasar yang dapat dilakukan, yaitu menarik napas melalui hidung, menghirup napas dalam-dalam menggunakan diafragma, kemudian bernapaslah dengan perlahan.

Terknik pernapasan ini baik dilakukan untuk meningkatkan kualitas dan kapasitas oksigen yang masuk dalam tubuh.

4. Berwudu

Berwudu bukan hanya dilakukan sebagai ritual pembersihan diri menjelang salat, tetapi juga dapat membuat badan menjadi segar dan rileks.

Tapi inget ya, jangan ditelan airnya kalau tidak mau puasamu batal.

5. Mengobrol

Ilustrasi mengobrol dengan rekan kerja. Foto: Shutterstock

Cobalah untuk mengobrol dengan rekan kerja demi meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan berkonsentrasi. Cara ini dapat mengatasi kamu dari rasa kantuk yang menyerang pada jam kerja.

6. Usahakan sering terpapar sinar matahari

Cahaya matahari dari jendela dapat membantumu mengatasi ngantuk saat berpuasa. Setidaknya, biarkan diri kamu terpapar cahaya matahari pagi sekitar 10 menit.

7. Nyalakan lampu yang terang

Sinar cahaya dan kegelapan dapat memberikan sinyal pada tubuh. Jika kamu berada di tempat yang kurang pencahayaan, maka bisa membuatmu merasa lebih cepat ngantuk. Sebaliknya, pencahayaan yang cukup dapat membuat tubuh lebih sadar dan waspada. Inilah mengapa cahaya juga dapat mempengaruhi rasa kantuk yang dialami.

Nah, itulah beberapa tips untuk mengusir rasa kantuk saat berpuasa. Coba diterapkan ya.