Tips Fitnes Pemula untuk Hijaber

Gambar ilustrasi. Foto: Pexels/@rethaferguson

Memulai sesuatu tidaklah mudah. Namun, ini menjadi kunci apakah kamu akan melanjutkannya dalam jangka waktu panjang atau berhenti di tengah jalan. Itu berlaku juga saat kamu memutuskan untuk pergi ke tempat fitnes atau memulai hidup sehat.

Olahraga akan membawa perubahan besar dalam hidup kamu. Selain akan membangun kebiasaan hidup sehat, beberapa di antaranya termotivasi untuk menurunkan berat badan. Jangan khawatir, kamu pasti bisa memulai dan melakukan ini secara konsisten. Dilansir dari situs Hijab Life, ikuti beberapa caranya berikut ini.

Mulailah dengan makanan sehat

Salah satu cara menjadi bugar adalah menghindari makanan yang banyak mengandung kolesterol atau zat berbahaya lainnya. Kamu bisa memulai dengan mengeliminasi beberapa makanan merugikan ini dan menggantinya dengan mengonsumsi yang lebih aman.

Bagi sebagian orang, tubuhnya rentan terhadap diabetes, hipertensi, dan penyakit berbahaya lainnya. Oleh karena itu, mereka bisa mengurangi kadar gula tidak alami dengan beralih memakan buah-buahan. Selain menyediakan zat manis alami, buah juga mengandung banyak vitamin.

Atau, jika kamu sudah mengetahui bagaimana tubuh kamu memetabolisme makanan, kamu dapat menghindari makanan berkarbohidrat esktra, seperti nasi putih. Kalau tak bisa dihindari sepenuhnya, kamu bisa mengurangi porsi nasi atau menggantinya dengan nasi merah yang mengandung lebih sedikit karbohidrat.

Merencanakan makanan

Mulailah membeli beberapa wadah makanan yang kamu siapkan untuk setiap minggu. Luangkan waktu di hari Minggu untuk memikirkan apa yang akan kamu konsumsi dan berbelanja camilan untuk stok selama satu minggu ke depan.

Meskipun kamu merencakan makanan selama satu minggu, kamu juga tetap harus memasak setiap hari untuk menghindari mengonsumsi makanan basi. Selain itu, ini akan menumbuhkan kecintaan memasak ketimbang membeli makanan instan di luar sana yang belum tentu sehat.

Salah satu contoh rencana makan dalam satu hari: kamu bisa memikirkan sepiring omlet sebagai menu sarapan. Lalu, dada ayam dan salad bisa menjadi pilihan makan siang. Kamu bisa mengombinasikan keduanya untuk makan malam. Tips tambahan, jangan makan terlalu larut, apalagi sesaat sebelum tidur.

Gambar ilustrasi makanan sehat. Foto: Unsplash/@danielcgold

Perlahan tapi pasti: Mulailah berolahraga

Jika kamu baru memulai olahraga, cukup lakukan aktivitas fisik ringan, seperti jogging dan yoga untuk pemula yang bisa kamu lihat di Youtube atau bergabung dengan kelas yoga terdekat secara langsung. Cara ini akan mengenalkan tubuhmu dengan olahraga yang sebelumnya minim kamu lakukan.

Tetapi, jika kamu merasa sudah melalui tahap olahraga ringan, kamu bisa mengombinasikan latihan kardio dan latihan resistensi. Kegiatan ini bisa dimulai dengan jumping jack, burpe, push up, squad, dan masih banyak lagi. Jika memungkinkan, tambahkan bobot untuk membentuk otot. Mulai dengan pengulangan gerakan dari sedikit hingga perlahan-lahan meningkat.

Gunakan bubuk protein jika perlu

Menggunakan bubuk protein untuk membuat minuman bernutrisi bida menjadi alternatif pilihan. Kamu bisa mencapurkan bubuk protein ke dalam jus, smoothie, atau susu, hingga menjadi seperti milkshake. Namun, kamu harus bertanya dengan penjual terlebih dahulu. Bubuk protein akan membantu membentuk otot jika kamu memutuskan untuk latihan ketahanan.

Cari tempat fitnes atau mengikuti kelas olahraga khusus wanita jika memungkinkan

Sebagai wanita Muslimah, kita seringkali tak nyaman ketika berolahraga bersama dengan laki-laki. Hal ini membuat kita tak leluasa dan tak fokus saat melakukan gerakan. Tetapi, ada beberapa tempat fitnes, terutama di kota-kota besar, yang menyediakan tempat khusus bagi wanita. Kalau tak ada tempat gym khusus wanita, kamu bisa bertanya dengan petugas kapan jam yang tidak ramai.

Alternatif pilihan lainnya adalah bergabung dengan kelas kebugaran, seperti zumba, aerobik, yoga, pilates, dan sebagainya. Biasanya, kelas-kelas ini disediakan khusus untuk wanita. Sehingga, kita lebih nyaman untuk berolahraga. Kendati demikian, jika tak ada, kamu tetap bisa melakukan workout di rumah dengan melihat Youtube yang kini banyak menampilkan gerakan-gerakan fitnes.

Cari teman olahraga

Beri tahu teman dan keluarga bahwa kamu sedang memulai perjalanan kebugaran baru-baru ini. Dengan begitu, kamu akan mendapat dukungan dan motivasi dari orang-orang terdekatmu. Kamu juga bisa mengajak mereka untuk bergabung dengan perjalanan hidup sehatmu. Sangatlah asyik ketika kita bersama-sama olahraga dengan orang yang dicintai.

Ayudia Bing Slamet, salah satu selebriti Indonesia yang gemar olahraga. Foto: Instagram/@ayudiac