4 Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Haid

Ilustrasi nyeri saat menstruasi. Foto: Shutter Stock

Hi!Pontianak - Saat perempuan sedang dalam masa haid, tentu ada gejala yang dirasakan seperti pusing kepala, badan pegal-pegal, hingga perubahan mood. Tak hanya itu, perempuan yang sedang haid terkadang mengalami nyeri perut hingga mengeluhkan perut kembung.

Kondisi ini bisa terjadi saat sebelum hingga di awal periode haid. Perut kembung juga dikenal sebagai salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang dapat terjadi 1-2 minggu sebelum haid.

Melansir dari berbagai sumber, berikut 4 cara mengatasi perut kembung saat haid:

1. Kurangi Konsumsi Kafein

Memiliki kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, dapat membuat kamu mengalami gangguan saat haid. Selain mengganggu pencernaan, minuman berkafein juga dapat menyebabkan perut kembung dan nyeri pada perut.

Jika kamu ingin mengonsumsi minuman berasa saat sedang dalam masa haid, sebaiknya ganti dengan minuman seperti jus buah atau sayur.

2. Batasi Asupan Garam

Ilustrasi nyeri saat menstruasi. Foto: Shutter Stock

Garam memiliki kandungan natrium yang dapat meningkatkan jumlah air yang tersimpan oleh tubuh. Mengonsumsi asupan garam berlebih pada makanan dapat memicu penumpukan cairan yang menyebabkan perut kembung saat haid.

Kamu bisa memasak makanan sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan segar dan batasi asupan garam.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Tidak perlu takut kembung, justru kamu dianjurkan minum air putih yang cukup pada hari-hari menjelang masa haid. Umumnya, untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, kamu dianjurkan minum air putih delapan gelas sehari. Namun, kamu dapat menilai sendiri seberapa banyak air yang dibutuhkan asalkan tetap mencukupi cairan dalam tubuh.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Ketika kamu sering mengalami perut kembung akibat gejala PMS, berolahraga teratur dapat membantu kamu mencegah gejala tersebut. Jangan memaksakan untuk berolahraga yang berat, cukup lakukan olahraga ringan secara teratur selama beberapa jam.