Tips Menjaga Bentuk Tubuh Ideal ala Dokter Ivan Gunata

Kapten dr Ivan Gunata sedang berlatih olah tubuh. Foto: Instagram @doctorcombat

Hi!Pontianak - Rutin berolahraga untuk menjaga kondisi tubuh, Ivan Gunata, justru mendapatkan bentuk tubuh ideal. Ivan, adalah seorang dokter TNI berpangkat kapten, yang menjadi viral, karena disebut mirip dengan aktor Korea, Lee Seung Gi.

Ivan kerap kali mengunggah kegiatan atau aktivitas olahraga yang ia lakukan, di akun Instagram miliknya @doctorcombat.

Ivan sangat rutin melakukan latihan untuk menjaga stamina tubuh, sekaligus bentuk tubuh ideal. Saat diwawancarai oleh Hi!Pontianak, ia tak segan untuk membagikan tips pembentukan tubuh ideal. "Intinya pembentukan tubuh ideal, harus memperhatikan gizi dan olahraga. Harus keduanya, untuk hasil yang optimal," kata Ivan.

Berikut tips dari Ivan, tentang cara membentuk tubuh yang ideal, mengurangi berat badan dan menambah berat badan.

Bagaimana cara untuk mengurangi berat badan?

1. Makan tetap 3 kali sehari, kalori serendah mungkin. Total kebutuhan harian untuk menurunkan berat badan: Berat Badan (kg) x 2,2 x 11.

2. Stop/batasi gula, karbohidrat, dan apapun yang digoreng atau disantan. Kecuali untuk ketofastosis diet, yaitu diet yang menerapkan pola makan tinggi lemak protein dan rendah karbohidrat.

3. Hindari buah dengan indeks glikemik yang tinggi, seperti pisang, durian, dan lain-lain. Konsumsi buah dengan kadar air tinggi, contoh strawberry, rasberry, dan lain-lain.

4. Waspada hidden kalori, contoh snack, micin (kecil, kalorinya banyak, ice cream kecil, mixed drinks).

5. Olahraga, utamakan olahraga cardio, jalan cepat 40 menit lebih menurunkan berat badan dibandingkan lari sprint, resistance training, endurace training, freeletics, tabata, dan lain sebagainya. Jangan makan dalam 2 jam setelah olahraga. Disarankan minum air putih atau makan buah yang rendah gula. Bagi individu yang memiliki gangguan kesehatan, point ini tidak berlaku, konsultasikan pilihan olahraga kamu dengan dokter ahli.

6. Perbanyak konsumsi air putih. Studi membuktikan meningkatkan konsumsi air putih dapat menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, konsentrasi, kesadaran, dan menunda rasa lapar. Rata-rata disarankan 2 liter per 24 jam.

7. Active mode, seperti parkirkan kendaraanmu, hanya gunakan sepeda, gunakan transportasi publik, berjalan, kejar bis, kejar kereta, berjalan di pantai, tetap menggotong ranselmu, berbelanja, keliling mall, membersihkan rumah dan lain sebagainya.

8. Studi membuktikan bahwa belajar berpikir dalam 1 jam, membakar sekitar 10 sampai 20 kalori, memperbaiki sel otak, dan mencegah pikun.

Lalu adapun tips untuk menambah berat badan agar menjadi ideal, antara lain

1. Calorie surplus, jumlah asupan kalori harian harus lebih dari kebutuhan. Kebutuhan = Berat Badan (kg) x 2,2 x 15. Frekuensi makan sehari, minimal 3x makan, 2x snack.

2. Perbanyak protein, tambahkan lemak.

3. Olahraga, dianjurkan dengan menggunakan barbel, fitnes, free weigh di gym. Pria: beban seberat mungkin sesuai kemampuan (meningkat secara bertahap), repetisi rendah (6-8x). Wanita: beban ringan sampai sedang (meningkat secara bertahap), repetisi sedang (8,9-12x). Segera makan setelah latihan!

4. Perbanyak istirahat, selain olahraga kurangi pembakaran kalori, 7 jam tidur malam hari, 1 jam tidur siang hari.

5. Tidak berlaku pada individu dengan gangguan kesehatan, wajib konsultasi dengan dokter dalam pelaksanaan pola ini. (hp8)