Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi Olahraga Lari (Sumber: Pexels)

Hampir semua orang melakukan aktivitas ini. Terbilang mudah dan tidak membutuhkan banyak peralatan olahraga lari ternyata bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Tak hanya sekadar mengeluarkan keringat atau membakar kalori di dalam tubuh, berikut beberapa manfaat olahraga lari yang baik bagi tubuh manusia.

Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi lari Sumber: Tirachard Kumtanom from Pexels

Berikut beberapa manfaat olahraga lari seperti yang dikutip dari Healthline.

1. Meningkatkan Imunitas

Berlari ternyata bisa meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh. Seorang ilmuwan sekaligus pelari maraton, David Nieman telah meneliti kaitan antara olahraga dan kekebalan tubuh.

Dia mengatakan bahwa olahraga ringan seperti lari bisa meningkatkan kekebalan dan upaya daya tahan tubuh yang ekstra.

Dalam paper tahun 2019, Nieman dan Laurel M. Wentz merangkum “Hubungan menarik antara aktivitas fisik dan sistem pertahanan tubuh.” Keduanya menuliskan bukti bahwa berlari dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga terhindar dari penyakit.

Selain itu lari juga bisa menurunkan peradangan, meningkatkan komposisi mikrobiota usus, mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas dan influenza, dan meningkatkan respons antibodi.

2. Menurunkan Berat Badan

Saat melakukan aktivitas lari, seluruh badan akan terlibat untuk melakukan gerakan. Lari juga membakar lebih banyak kalori dibanding aktivitas lainnya. Dan Anda tidak harus berlari cepat untuk mencapai pembakaran yang maksimal.

Berlari terbukti membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Seperti yang dituliskan dalam British Journal of Sports Medicine tahun 2019, para peneliti menuliskan bahwa "“Tidak dapat disangkal bahwa olahraga dapat dan memang menghasilkan penurunan berat badan.”

Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa seseorang dapat menurunkan berat badannya sekitar enam bulan dengan olahraga lari secara rutin. Namun setelah itu tantangannya adalah untuk mempertahankan berat badan tersebut.

3. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Dalam buku Good to Go, penulis Christie Aschwanden menilai tidur merupakan salah satu dari sedikit teknik pemulihan yang sebenarnya.

Sebagai catatan tambahan, artikel dari American Journal of Lifestyle Exercise mencatat bahwa ada kaitan tentang olahraga dan tidur. Dalam jurnal tersebut disebutkan bahwa olahraga seperti lari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Lalu sebaliknya, semakin buruk kebiasaan tidur seseorang makan akan semakin kecil baginya untuk dapat berolahraga secara teratur. Dapat disimpulkan bahwa olahraga lari bisa membuat tidur lebih nyenyak berdasarkan penelitian tersebut.

4. Mengurangi Risiko Kanker

Pada tahun 2016, Journal of American Medical Association menerbitkan "Investigasi Asli" yang luar biasa ke dalam kebiasaan olahraga dan kejadian kanker dari 1,44 juta orang dewasa Amerika dan Eropa.

Para penulis menyimpulkan bahwa orang yang berolahraga dengan tingkat kebugaran tinggi, seperti lari, memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan 26 jenis kanker yang berbeda dibandingkan orang yang tidak berolahraga.

5. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Depresi

Banyak masyarakat yang melakukan olahraga lari untuk meningkatkan kebugaran fisik mereka. Namun lari ternyata juga punya manfaat bagi kesehatan mental seseorang.

Dalam buku Sport and Exercise Psychology tahun 2019 dari American Psychological Association menyatakan ”Ada bukti substansial yang mendukung penggunaan olahraga dalam pengobatan gangguan mental, terutama depresi.”

(ANH)