5 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Memperlancar Proses Persalinan

InfoPBUN - Saat hamil bukan berarti bunda tidak boleh melakukan aktivitas olahraga. Justru ibu hamil disarankan untuk berolahraga, sebab hal ini sangat dibutuhkan untuk memperlancar sirkulasi darah dan memudahkan proses persalinan. 

Pada saat hamil, tubuh dan organ-organ lain bekerja dua kali dari biasanya karena menopang kehamilan. Oleh sebab itu, ibu hamil cepat merasakan lelah, sakit pinggang, pusing dan lain-lain.

Dengan melakukan olahraga secara rutin, maka akan meningkatkan kebugaran tubuh serta membuat tubuh ibu dan bayi menjadi lebih sehat.

Olahraga yang baik dilakukan oleh ibu hamil adalah:

Gerakan olahraga senam jongkok sangat bermanfaat untuk memperkuat otot di sekitar area panggul dan paha. Sehingga dengan melakukan olahraga senam jongkok dapat mengurangi rasa sakit panggul yang biasa dirasakan oleh ibu hamil.

Senam jongkok juga sangat berguna untuk memperlancar proses persalinan. Lakukan olahraga senam jongkok selama beberapa kali dalam sehari. Yaitu dengan cara menurunkan badan secara perlahan hingga posisi badan dan punggung tegak.

Olahraga ibu hamil selanjutnya yaitu dengan melakukan gerakan senam yoga dengan pose yoga kupu-kupu. Yoga kupu-kupu sangat berguna untuk melatih kekuatan otot paha dan dapat mengurangi risiko sakit punggung yang sering dialami oleh ibu hamil.

Cara melakukan yoga kupu-kupu sangatlah mudah. Yaitu ibu hamil duduk dengan posisi sila, pertemukan kedua telapak kaki di depan. Kemudian dorong lutut hingga menyentuh lantai dan simpan kedua tangan pada ujung jari kaki. Tahan gerakan ini selama 10-20 detik, kemudian bunda bisa mengulanginya berkali-kali. 

Selain yoga kupu-kupu, bunda bisa melakukan yoga ball. Caranya yaitu duduk di atas ball dengan posisi punggung tegak, kemudian buka kaki hingga selebar pinggul dan luruskan tangan ke depan. Yoga ball ini sangat berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh serta dapat menguatkan otot perut.

Beberapa pakar kesehatan menyarankan berenang menjadi salah satu olahraga yang terbaik untuk ibu hamil. Dengan melakukan olahraga renang, dapat membantu melatih otot-otot kaki dan tangan, dan juga dapat membantu ibu hamil mempermudah menurunkan berat badan. Untuk itu lakukan olahraga renang selama 30 menit dalam sehari, dan perbanyak minum air putih setelah melakukan olahraga renang.

Melakukan peregangan sangat diperlukan oleh ibu hamil. Sebab latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diperlukan saat proses persalinan. 

Olahraga ibu hamil yang paling mudah dilakukan yaitu jalan kaki. Jalan kaki memberikan manfaat untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil agar tetap fit. Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki dengan mengelilingi sekitar rumah selama 1 jam dalam sehari.

Sebelum melakukan olahraga ibu hamil, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan, karena dokter kandungan lebih mengetahui jenis olahraga apa yang cocok untuk anda. (Fiyya)