11 Cara Meningkatkan Imun Tubuh yang Bisa Dilakukan di Rumah

Bagaimana cara meningkatkan imun tubuh di rumah aja? Foto: Unsplash

Sistem kekebalan tubuh yang tinggi sangat dibutuhkan di tengah pandemi Covid-19 untuk memproteksi diri dari virus. Ada banyak cara meningkatkan imun tubuh yang dapat dilakukan di rumah, seperti mengonsumsi makanan bergizi, mengatur waktu tidur, hingga olahraga rutin.

Cara-cara tersebut sangat mudah dilakukan dengan langkah sederhana. Jangan takut untuk memulai kebiasaan baik karena hal tersebut pasti bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Berikut informasi lengkap tentang cara meningkatkan dan menjaga imun tubuh di masa pandemi Covid-19.

11 Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Bagaimana cara menjaga imun tubuh? Cara meningkatkan imun tubuh dapat dilakukan dengan mudah asal diikuti dengan kesadaran yang tinggi. Dikutip dari berbagai sumber, berikut ulasan lengkapnya.

1. Istirahat yang cukup

Memperbaiki waktu tidur dapat membentuk kembali sistem imun tubuh. Dalam laman resmi Kementerian Kesehatan, kurang tidur dapat menurunkan imunitas, sehingga tubuh rentan terkena penyakit.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur sebanyak 8-10 jam.

2. Rutin berolahraga

Dalam jurnal Exercise and the Regulation of Immune Functions karangan RJ Simpson, olahraga juga dapat meningkatkan imun tubuh. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, bersepeda, jogging, hingga lompat tali pun bisa meningkatkan daya tahan tubuh asalkan rutin.

Sebaiknya lakukan olahraga di bawah sinar matahari pagi agar tubuh dapat menerima vitamin D yang bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme.

3. Mengonsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi dapat meningkatkan imun tubuh. Foto: Unsplash

Menurut ahli gizi dari Universitas Gadjah Mada, Toto Sudargo, makanan bergizi yang layak untuk dikonsumsi mengandung protein, karbohidrat, mineral, hingga antioksidan di dalamnya. Kandungan tersebut dapat bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh.

4. Hilangkan pikiran yang stres

Siapa sangka bahwa pikiran seseorang juga bisa memengaruhi imun tubuh. Pernyataan tersebut diungkapkan dalam jurnal Effects of Stress on Immune Function: The Good, The Bad, and The Beautiful karangan FS Dhabhar, yang menerangkan bahwa kadar stres tinggi membuat imun tubuh tidak seimbang.

Ada banyak alternatif lain yang dapat digunakan untuk mengalihkan pemikiran yang stres, seperti membaca buku, mengobrol dengan teman, melakukan meditasi, dan lain sebagainya.

5. Berjemur

Berjemur merupakan kegiatan yang dapat dilakukan setiap pagi hari, pada pukul 08.00-10.00 dengan durasi 10-15 menit lamanya. Tujuannya untuk mendapatkan nutrisi vitamin D dari matahari, dengan begitu imun tubuh bisa lebih kebal dari sebelumnya.

6. Kurangi atau hindari merokok

Bukan hal yang mudah untuk dapat berhenti total dari kebiasaan merokok. Namun, berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga imun tubuh, termasuk agar terhindar penyakit paru-paru.

Menurut jurnal Impacts of Cigarette Smoking on Immune Responsiveness FeiFei Qiu, dkk, zat senyawa yang ada di dalam tubuh, seperti nikotin hingga nitrogen dapat mengurangi kesehatan paru-paru.

7. Mengonsumsi vitamin

Vitamin merupakan suplemen rutin yang dibutuhkan di tengah pandemi Covid-19 ini. Tujuannya adalah untuk meningkatkan imun tubuh dan memenuhi kebutuhan vitamin harian tubuh.

8. Menjaga kebersihan lingkungan

Dalam laman Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, lingkungan sekitar mempunyai andil besar dalam perkembangan respons imun tubuh. Berbagai penyakit dapat muncul akibat lingkungan yang tidak bersih.

Oleh karena itu, pastikan lingkungan di sekitar tempat tinggal bersih dari kuman. Jangan lupa pula menjaga kebersihan pribadi agar terhindar dari bakteri dan virus penyebab penyakit.

9. Perbanyak mengonsumsi air putih

Air putih mampu menjaga sistem kekebalah imun tubuh. Foto: Unsplash

Menurut penelitian Water, Hydration, and Health karangan BM Popkin, seseorang yang mengalami dehidrasi akan merasakan gejala, seperti sakit kepala, mudah lelah, dan lainnya. Gejala-gejala tersebut akan berdampak buruk pada kekebalan sistem imun tubuh.

Oleh karena itu, mengonsumsi air putih dalam jumlah yang sudah ditentukan, yaitu 8 gelas setiap harinya dapat membuat imun tubuh tetap terjaga.

10. Mengonsumsi makanan fermentasi

Siapa sangka bahwa mengonsumsi makanan fermentasi dapat jadi cara untuk meningkatkan imun tubuh. Menurut jurnal The Role of Gut Microbiota in Immune Homeostasis and Autoimmunity karangan Hsin Jung Wu, bakteri yang ada pada makanan fermentasi dapat bermanfaat baik bagi kesehatan tubuh.

Bakteri baik yang dikenal dalam makanan fermentasi disebut dengan bakteri probiotik. Menghimpun dari laman resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, makanan fermentasi yang bisa menjadi pilihan, yaitu keju, tempe, yoghurt, kimchi, hingga natto.

11. Rutin membersihkan tangan

Kebersihan tangan termasuk hal penting yang perlu untuk selalu diperhatikan. Pasalnya, tangan merupakan anggota tubuh yang memiliki potensi tersebar menjadi tempat berkumpulnya bakteri hingga kuman.

Jika membersihkan tangan disepelekan begitu saja, bukan tidak mungkin virus yang berbahaya masuk ke dalam tubuh dan memangkas kekebalan imun tubuh yang dimiliki.

Apa yang Membuat Imun Tubuh Meningkat?

Makanan jadi faktor yang memengaruhi meningkatnya imun tubuh. Foto: Unsplash

Selain kegiatan yang ada di atas, ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi tingkat imunitas seseorang. Menurut laman Fakultas Farmasi Universitas Gadjah Mada, berikut informasinya.

1. Lingkungan

Faktor lingkungan sangat penting dalam perkembangan komponen sistem imun tubuh bahkan bertanggung jawab terhadap pertahanan tubuh seseorang dalam jangka waktu yang panjang.

2. Makanan dan minuman

Selain lingkungan, makanan jadi faktor penting yang membuat imun tubuh meningkat. Buah hingga sayuran termasuk makanan yang disarankan untuk rutin dikonsumsi di masa pandemi ini. Berikut buah untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Tidak hanya makanan, seperti buah-buahan, ada juga minuman yang bisa menjaga daya tahan tubuh. Menurut laman WebMD, minuman dapat meningkatkan daya tahan tubuh adalah air kelapa, teh hijau, jus semangka, hingga susu.

3. Kondisi kesehatan

Kondisi kesehatan seseorang merupakan faktor meningkatnya imun tubuh. Pasalnya, seseorang yang memiliki penyakit kronis lebih rentan terhadap serangan infeksi virus.

Meski demikian, tetap lakukan cara-cara yang telah disebutkan di atas supaya imun tubuh dapat meningkat sedikit demi sedikit.

(JA)