5 Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan di Rumah

Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: iStock

Olahraga merupakan kegiatan rutin yang wajib dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Sayangnya, di situasi pandemi seperti sekarang, banyak sarana olahraga yang ditutup, sehingga menyulitkan masyarakat untuk berolahraga.

Namun, tak perlu khawatir, olahraga tidak selalu harus dilakukan di tempat khusus. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Pilihlah olahraga sederhana yang dapat dipraktikkan di waktu senggang, misalnya di akhir pekan, di sela-sela istirahat jam kerja, di pagi hari, atau di malam hari sebelum tidur.

Lalu, apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah? Berikut ulasannya.

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Ilustrasi jogging. Foto: iStock

1. Jogging

Jogging merupakan olahraga yang paling murah dan paling mudah dilakukan di sela-sela kesibukan. Luangkan waktu setidaknya 15 menit dalam sehari untuk jogging. Sesuaikan waktu jogging dengan jadwal agar tidak mengganggu aktivitas lainnya.

Tak perlu jauh-jauh, lakukan jogging di sekitar rumah. Waktunya pun bebas, tetapi menurut Asri Ayu dalam bukunya Endless Happiness, jogging lebih cocok dilakukan di pagi hari sehingga tubuh bisa merasakan sejuknya udara yang masih segar dan belum tercemar oleh asap kendaraan bermotor.

Aktivitas jogging ini semestinya sudah menjadi salah satu rutinitas sehari-hari. Bukan tanpa alasan, jogging memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental, di antaranya baik untuk pernapasan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menghilangkan stres.

2. Lompat Tali

Lompat tali biasanya menjadi bagian dari pemanasan atau latihan-latihan para atlet profesional. Meski demikian, lompat tali juga termasuk jenis olahraga yang efektif untuk menyehatkan tubuh apabila dilakukan secara rutin.

Sebaiknya, lompat tali dilakukan di tempat yang tidak keras, seperti ruangan yang berkarpet tebal, lapangan rumput, atau ruangan dengan lantai kayu. Tujuannya agar tubuh terhindar dari cedera.

3. Bulu Tangkis

Ilustrasi bermain bulutangkis di rumah. Foto: iStock

Bulu tangkis menjadi salah satu olahraga favorit banyak masyarakat Indonesia. Olahraga ini memang mengasyikkan dan membutuhkan alat-alat yang sederhana, yaitu raket dan kok.

Tidak perlu dilakukan di lapangan badminton sungguhan, bulu tangkis dapat dimainkan di lapangan apa pun atau sekadar di halaman depan rumah. Kegiatan ini bisa dijadikan sebagai rutinitas akhir pekan untuk mengatasi kejenuhan sekaligus menyehatkan tubuh.

4. Bersepeda

Selama pandemi, bersepeda merupakan olahraga yang menjadi pilihan banyak orang. Biasanya, kegiatan ini dilakukan bersama-sama atau konvoi dari satu titik ke titik lain yang telah ditentukan.

Namun, jika tidak memiliki banyak waktu, bersepeda di sekitar rumah mengelilingi komplek sudah cukup. Hal yang penting, lakukanlah kegiatan ini secara rutin agar manfaatnya terasa bagi tubuh.

5. Dance

Dance merupakan pilihan paling tepat bagi orang yang malas berolahraga. Cukup menyalakan musik favorit dan goyangkan badan sesuai dengan irama. Dengan begitu, olahraga pun terasa lebih seru dan menyenangkan.

Selain dapat meningkatkan mood dan menghilangkan stres, dilansir dari Healthline, dance memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh.

(ADS)