Cara Cepat untuk Menurunkan Darah Tinggi Sebelum Vaksin

Ilustrasi menyuntikkan vaksin. Foto: Pexels.com

Cara cepat menurunkan darah tinggi sebelum vaksin dapat dilakukan dengan beberapa metode. Kondisi tekanan darah yang berada di atas normal tersebut dapat diketahui saat melakukan penapisan kesehatan atau pemeriksaan tensi darah.

Jika tekanan darah normal, calon penerima vaksin bisa melanjutkan vaksinasi. Namun jika tekanan darah terlalu tinggi atau rendah, ia belum bisa melakukan vaksinasi pada hari itu dan ditunda sampai tekanan darahnya normal.

Sebelum vaksin, kamu harus selalu menjaga tekanan darah agar tetap berada di batas normal. Apabila kamu sedang mencari cara cepat menurunkan darah tinggi sebelum vaksin, simak uraian dalam tulisan berikut ini.

Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi Sebelum Vaksin

Pada dasarnya menjaga tekanan darah tidak hanya dilakukan saat sebelum vaksin. Kamu juga harus memperhatikan tekanan darah secara teratur guna meminimalkan terjadinya penyakit yang lebih serius. Melansir laman www.mayoclinic.org, berikut cara cepat menurunkan darah tinggi sebelum vaksin.

Ilustrasi cek tensi darah. Foto: Freepik.com

1. Berolahraga secara teratur

Cara cepat menurunkan darah tinggi sebelum vaksin, yaitu dengan berolahraga secara teratur. Luangkan waktu 30 menit per hari untuk berolahraga demi mendapatkan badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.

Olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah antara lain jalan santai, joging, bersepeda, dan berenang. Lakukan olahraga dengan rutin untuk membuat jantung lebih maksimal saat memompa darah sehingga tekanan darah di arteri menurun.

2. Mengurangi kadar garam dalam makanan

Mengonsumsi makanan dengan kadar garam yang terlalu tinggi bisa meningkatkan tekanan darah bahkan berisiko mengalami strok. Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya segera kurangi kadar garam pada setiap makanan yang dikonsumsi.

Mengurangi penggunaan kadar garam dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah sekbanyak lima hingga enam mmHg. Menurut World Health Organization, anjuran batas konsumsi garam adalah 2.400 miligram atau sekitar satu sendok teh garam per hari. Dengan demikian jangan sampai kamu melewati batas anjuran tersebut, ya!

3. Mengonsumsi makanan yang sehat

Cara cepat menurunkan darah tinggi sebelum vaksin, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi sehat. Kamu bisa mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, ikan salmon, ikan tuna, dan produk susu rendah lemak. Pola makan dengan bahan makanan ini dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.

4. Menurunkan berat badan

Tekanan darah akan meningkat seiring dengan peningkatan berat badan. Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur, yang kemudian akan meningkatkan tekanan darah di dalam tubuh.

Menurunkan berat badan merupakan cara efektif untuk mengontrol tekanan darah. Secara umum, kamu dapat mengurangi tekanan darah sekitar satu milimeter merkuri (mmHg) dengan menurunkan sekitar 2,2 pon dari berat badan.

(ZHR)