Cara Mengatasi Perut Buncit yang Mudah dan Efektif

Ilustrasi perut buncit yang membuat sebagian orang tidak percaya diri. Foto: Pixabay

Berbagai cara mengatasi perut buncit terkadang sudah dilakukan oleh sebagian orang. Namun, tetap saja perut buncit tak kunjung mengecil.

Perut buncit membuat sebagian orang merasa tidak percaya diri akan penampilannya. Perut buncit dapat disebut sebagai obesitas perut atau obesitas sentral.

Berdasarkan informasi dari buku Ilmu Gizi Olahraga tulisan Didik Cahyono, M. Pd (2021), penyebab perut buncit adalah adanya timbunan lemak dalam tubuh. Perut buncit identik dengan lingkar perut yang melebihi 102 sentimeter pada pria dan 88 sentimeter pada wanita.

Meski begitu, seseorang yang mengalami kondisi ini tidak perlu khawatir. Sebab, terdapat beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengecilkan perut buncit secara alami.

Jika ingin memiliki perut rata atau tidak buncit, simak beberapa tips di bawah ini. Cara ini mungkin bisa membantu mewujudkan perut ideal yang merupakan dambaan semua orang.

Ilustrasi memperbanyak minum air putih sebagai salah satu cara mengatasi perut buncit. Foto: Pixabay

Cara Mengatasi Perut Buncit

Dirangkum berdasarkan buku Diet For Muslimah: Kiat Mendapatkan Bentuk Tubuh Ideal oleh Heni Nurafni (2012: 187), cara mengatasi perut buncit yang efektif dan mudah adalah sebagai berikut.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Minuman yang paling menyehatkan dan memiliki segudang manfaat adalah air putih. Air putih bisa mencarikan konsentrasi sodium dalam tubuh dan membuat fungsi empedu lebih efektif dalam mengeluarkan sampah. Selain itu, air putih juga efektif untuk menurunkan berat badan.

Makan secara perlahan merupakan salah satu cara mencegah perut buncit. Foto: Pixabay

2. Makanlah dengan Pelan-Pelan

Cara mengatasi perut buncit berikutnya adalah kunyahlah makanan secara perlahan. Sewaktu kanak-kanak, terdapat pembelajaran bahwa sebelum makanan ditelan, makanan harus dikunyah sebanyak 32 kali.

Menurut ilmu pengetahuan, hal tersebut memang harus dilakukan. Sebab, apabila seseorang makan terlalu cepat, udara akan tertahan dalam usus, dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut.

Selain itu, makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna, sehingga menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan. Akibatnya, perut pun membuncit.

Mengurangi asupan garam merupakan salah satu cara mengatasi perut buncit. Foto: Pixabay

3. Mengurangi Konsumsi Garam

Mengonsumsi banyak garam yang berlebih akan mengganggu metabolisme cairan di dalam tubuh. Garam yang mengandung sodium, akan memperlambat mekanisme cairan dalam tubuh, dan membuat air keluar dari sel, sehingga membuat perut menjadi begah dan menggelembung.

Buah-buahan dan sayuran wajib dikonsumsi secara rutin agar terhindar dari perut buncit. Foto: Pixabay

4. Mengonsumsi Serat yang Tepat

Serat dalam buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk tubuh. Kurangnya konsumsi atau bahkan mengonsumsi jenis serat yang salah, akan menyebabkan sembelit. Sembelit adalah salah satu gangguan pencernaan yang membuat sulit buang air besar.

Efek dari sembelit sendiri adalah perut semakin bertambah besar. Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan serta sayuran secara rutin.

Kandungan beberapa obat dapat menyebabkan sembelit yang berakibat perut menjadi buncit. Foto: Pixabay

5. Hati-Hati dalam Mengonsumsi Obat

Bisa jadi, buncitnya perut seseorang karena pengaruh obat yang dikonsumsinya. Contohnya adalah obat aspirin. Aspirin memiliki efek samping, yaitu sembelit.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, sembelit juga merupakan salah satu faktor yang menyebabkan buncitnya perut. Oleh sebab itu, berhati-hati dalam mengonsumsi obat.

Ilustrasi olahraga sit up sebagai upaya mengatasi perut buncit. Foto: Pixabay

6. Olahraga

Olahraga yang dipercaya mampu meratakan perut adalah sit up. Agar olahraga ini ampuh untuk mengatasi perut bucit, sit up dapat dilakukan setelah bangun tidur selama 15 menit.

(VIO)