3 Cara Menurunkan Gula Darah Supaya Terhindar dari Diabetes

Konten Media Partner
18 Agustus 2022 11:07
·
waktu baca 4 menit
sosmed-whatsapp-whitecopy-link-circlemore-vertical
Bagaimana cara menurunkan gula darah? Foto: Unsplash
zoom-in-whitePerbesar
Bagaimana cara menurunkan gula darah? Foto: Unsplash
ADVERTISEMENT
Kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi pemicu terjadinya penyakit diabetes. Kendati demikian, ada banyak cara menurunkan gula darah yang bisa diterapkan supaya terhindar dari diabetes, mulai dari membatasi asupan karbohidrat, olahraga, hingga memperhatikan asupan lemak.
ADVERTISEMENT
Selain diabetes, kadar gula darah yang tinggi juga bisa menyebabkan kerusakan saraf dan infeksi kronis pada kaki, kerusakan pembuluh darah retina yang mengakibatkan kebutaan, hingga kerusakan pada ginjal atau gagal ginjal. Itu sebabnya, penting untuk memperhatikan kadar gula darah yang ada di dalam tubuh.

Cara Menurunkan Gula Darah

Kadar gula darah adalah banyaknya zat gula atau glukosa di dalam darah. Walau sering mengalami perubahan, kadar gula darah tetap harus berada di dalam batas normal agar tidak terjadi gangguan di dalam tubuh.
Menurut Medical News Today, kadar gula darah normal adalah 80-120 mg/dL atau 4.4-6.6 mmol/L, jika tes dilakukan sebelum makan atau setelah bangun tidur. Sementara jika tes dilakukan sebelum tidur, batasan normalnya adalah 100-140 mg/dL atau 5.5-7.7 mmol/L.
ADVERTISEMENT
Supaya mendapatkan hasil akurat, lakukan pemeriksaan gula darah di rumah sakit. Pada umumnya, tes kadar gula darah bisa dilakukan selama 2-3 bulan terakhir dengan melakukan tes hemoglobin A1c (HbA1c) di laboratorium.
Apabila terjadi perubahan kadar gula darah yang kurang dari 70 mg/dL, akan ada beberapa gejala yang dirasakan, yakni:
  • Tubuh lemas
  • Kulit pucat
  • Sulit untuk berkonsentrasi
  • Jantung berdebar
  • Mudah marah
  • Gelisah
  • Kelaparan
Selain gula darah rendah, kadar gula darah yang lebih dari 200 mg/dL juga bisa menimbulkan beberapa gejala tanpa disadari, di antaranya:
  • Penglihatan buram
  • Kulit kering, memerah, dan terasa panas
  • Mudah haus
  • Nafsu makan meningkat
  • Bobot tubuh berkurang
  • Frekuensi buang air kecil bertambah
  • Mudah gelisah
Sebagai informasi, perubahan kadar gula darah tinggi-rendah ini disebabkan oleh berbagai macam faktor, seperti dehidrasi, hormon, stres, penyakit tertentu, dan suhu ekstrem, pola makan tidak teratur, serta efek samping dari obat-obatan.
Kadar gula darah. Foto: Unsplash
zoom-in-whitePerbesar
Kadar gula darah. Foto: Unsplash
Supaya terhindar dari perubahan kadar gula darah yang tidak normal, ada beberapa cara menurunkan gula darah yang bisa dilakukan. Menyadur Everyday Health dalam Tips to Lower Blood Sugar Naturally, berikut beberapa informasinya:
ADVERTISEMENT

1. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga tanpa disadari dapat menurunkan gula darah. Hal ini karena kegiatan olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa yang lebih efektif.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, berolahraga bisa dilakukan di sore hari menjelang malam. Sebab, waktu-waktu tersebut membuat tubuh menghasilkan regulasi insulin yang lebih optimal. Sebagai bahan referensi, berikut ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan:
  • Yoga
  • Renang
  • Lari

2. Membatasi asupan karbohidrat

Karbohidrat adalah zat gizi yang berfungsi sebagai sumber energi untuk tubuh. Untuk menurunkan gula darah kembali ke normal, langkah yang bisa dilakukan, yakni dengan mengurangi atau membatasi asupan karbohidrat di malam hari.
Ini karena karbohidrat yang ada di dalam tubuh akan berubah menjadi glukosa. Mengonsumsi karbohidrat dalam porsi yang banyak dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
ADVERTISEMENT
Itu sebabnya, porsi karbohidrat perlu dikurangi dan diatur sesuai dengan berat badan, aktivitas sehari-hari, hingga tujuan mengapa ingin menurunkan kadar gula darah. Konsultasikan hal tersebut dengan dokter atau petugas kesehatan.
Melihat dari American Diabetes Association, 45-60 g karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 g karbohidrat untuk setiap camilan. Lebih jelasnya, berikut ada beberapa cemilan yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi kadar gula darah, di antaranya:
  • Buah-buahan
  • Sayur-sayuran
  • Telur rebus
  • Yogurt
  • Granola

3. Membatasi asupan lemak

Tidak hanya karbohidrat, asupan lemak juga menjadi hal yang harus diperhatikan agar terhindar dari kadar gula darah yang tinggi. Sebagaimana yang diketahui, makanan berlemak dapat menyebabkan obesitas yang berisiko membuat seseorang mengalami diabetes.
Kendati demikian, ada beberapa rekomendasi lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang bisa dijadikan sebagai asupan lemak baru. Biasanya, kandungan asupan lemak tak jenuh tunggal dan ganda ini ditemukan pada beberapa makanan, di antaranya:
ADVERTISEMENT
  • Alpukat
  • Minyak canola
  • Kacang-kacangan

Buah untuk Menurunkan Gula Darah

Apabila melihat dari penjelasan di atas, dapat diketahui bahwa pola makan menjadi hal penting yang berpengaruh pada gula darah seseorang. Salah satu makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah ialah buah-buahan.
Berikut pilihan buah yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan gula darah:
  • Alpukat. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk mengontrol kadar gula darah. Alpukat juga bisa membantu melindungi perkembangan sindrom metabolik.
  • Apel. Buah ini mengandung serat larut dan senyawa tanaman yang bisa mengurangi potensi naiknya kadar gula darah dan diabetes.
  • Jeruk. Buah berwarna oranye ini dikenal karena memiliki kandungan vitamin C, naringenin, polifenol yang baik untuk melindungi diri dari diabetes. Tidak hanya itu, jeruk juga berfungsi untuk meningkatkan insulin.
ADVERTISEMENT
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Bagaimana menurunkan gula darah dengan cepat?
chevron-down
Apa tanda-tanda gula darah tinggi?
chevron-down
Buah apa saja yang bisa menurunkan gula darah?
chevron-down
Baca Lainnya
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020