news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

5 Kudapan Sehat yang Cocok Disantap Saat Tengah Malam

31 Oktober 2018 12:11 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi pretzel (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi pretzel (Foto: Thinkstock)
ADVERTISEMENT
Padatnya aktivitas hingga deadline tugas yang menumpuk sering memaksa kita untuk bekerja hingga larut malam. Agar pikiran tetap fokus, banyak orang lantas menyiapkan berbagai camilan yang bisa disantap sembari mengerjakan tugas.
ADVERTISEMENT
Padahal, beberapa mitos mengatakan bahwa makan di tengah malam bisa menyebabkan bobot tubuh meningkat. Apalagi bila menyantap camilan yang manis atau sarat lemak dan garam.
Tapi untuk kamu yang harus bekerja di tengah malam, berikut kumparanFOOD sajikan tujuh hidangan yang bisa disantap sembari bekerja. Selain tak akan membuat bobot tubuh cepat meningkat, beberapa makanan ini juga bisa disantap agar kualitas tidur tetap terjaga baik.
1. Pretzel
pretzel (Foto: Flickr/Perl Photography)
zoom-in-whitePerbesar
pretzel (Foto: Flickr/Perl Photography)
Pretzel merupakan salah satu camilan yang kerap dipilih saat sedang diet karena kandungan kalori dan lemaknya yang rendah. Hanya mengandung sekitar 100 kkal dan 1 persen lemak, pretzel bisa menjadi camilan pengganjal perut saat tengah malam.
Selain itu, pretzel memiliki indeks glikemik tinggi sehingga cocok disantap saat susah tidur. Indeks glikemik yang tinggi akan membantu penyerapan triptofan ke otak sehingga badan lebih rileks dan kualitas tidur meningkat. Sebaiknya sajikan semangkuk pretzel panggang yang diolah tanpa penambah rasa agar tak mempengaruhi bobot tubuh.
ADVERTISEMENT
2. Jus ceri
jus ceri (Foto: Flickr/Speleolog)
zoom-in-whitePerbesar
jus ceri (Foto: Flickr/Speleolog)
Setelah bekerja hingga larut malam, rasa lelah sering membuat kita susah memejamkan mata sehingga kualitas tidur memburuk. Untuk membantu badan lebih rileks, meminum segelas jus ceri segar bisa menjadi solusinya.
Dilansir Reader's Digest, menurut penelitian dari University of Pennsylvania, konsumsi ceri sebelum tidur akan meningkatkan kadar melatonin di tubuh sehingga kualitas tidur tetap terjaga baik. Bahkan, konsumsi jus ceri terutama yang asam secara teratur akan mengurangi efek insomnia, lho.
3. Kiwi
Kkulit kiwi ternyata kaya manfaat (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Kkulit kiwi ternyata kaya manfaat (Foto: Thinkstock)
Kiwi yang segar bisa menjadi camilan sehat setelah lelah bekerja hingga larut karena kandungan kalorinya yang sedikit, yakni hanya sekitar 50 kkal dalam satu buah berukuran sedang. Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tak mudah sakit meski bekerja hingga lembur. Selain disantap dalam keadaan segar, kamu juga bisa mengolahnya menjadi jus dengan tambahan satu atau dua sendok madu.
ADVERTISEMENT
4. Salad
Hindari konsumsi salad saat perut kosong. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Hindari konsumsi salad saat perut kosong. (Foto: Thinkstock)
Lapar di tengah malam? Menyantap salad daun selada atau kale bisa menjadi pilihan tepat. Di dalam daun selada, terkandung senyawa bernama lactucarium yang bisa memberikan efek menenangkan di otak. Ditambah daun kale kaya kalsium yang bisa meningkatkan hormon melatonin di tubuh, salad dengan siraman dressing minyak zaitun dan lemon bisa menjadi makanan tepat setelah bekerja.
5. Teh chamomile
Teh Chamomile (Foto: Pixabay)
zoom-in-whitePerbesar
Teh Chamomile (Foto: Pixabay)
Menyesap secangkir teh chamomile yang harum dan hangat seusai letih bekerja memang sangat nikmat. Tak hanya berfungsi menghangatkan badan, menyesap teh bunga ini akan meningkatkan kadar glisin yang berfungsi sebagai obat penenang alami serta melemaskan otot dan saraf yang tegang usai bekerja dalam waktu lama.