5 Minuman Sehat untuk Kurangi Risiko Penyakit Jantung

com-Ilustrasi penyakit jantung. Foto: Shutterstock

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi laki-laki, perempuan, dan orang-orang dari sebagian besar kelompok ras dan etnis di Amerika Serikat.

Penyakit jantung menjadi istilah umum yang mencakup beberapa kondisi jantung yang berbeda seperti koroner, aritmia, dan aterosklerosis. Salah satu penyebab penyakit jantung adalah faktor keturunan.

Tapi bukan berarti tidak ada faktor lain yang memicu penyakit jantung. Faktor seperti merokok, kurang berolahraga, berat badan berlebih, hingga makan atau minum yang tidak sehat dapat memicu risiko penyakit jantung.

Dibalik banyaknya penyebab penyakit jantung, terdapat beberapa cara untuk mengurangi risikonya. Salah satunya, ialah mengonsumsi makanan atau minuman yang bernutrisi. Mengutip dari Eat This, berikut ini 5 rekomendasi minuman untuk mengurangi risiko penyakit jantung:

1. Smoothie

Ilustrasi smoothies pisang. Foto: Shutter Stock

Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan potasium, elektrolit yang dapat mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah kamu serta mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Selain itu, CDC menemukan kalium melawan efek negatif natrium pada tekanan darah dan membantu mengurangi risiko hipertensi, faktor risiko utama penyakit jantung.

Banyak buah-buahan yang mengandung potasium, tetapi yang paling pekat adalah pisang, jeruk, melon, dan grapefruit. Pastikan mengurangi penambahan gula pasir karena tidak baik buat jantung kamu.

2. Air putih

air putih Foto: shutterstock

Sudah tidak diragukan lagi kalau air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Tak terkecuali untuk kesehatan jantung. Ketika kamu terhidrasi dengan baik maka jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Hal tersebut dapat mengurangi jumlah tekanan sistem kardiovaskular.

Meskipun semua minuman dapat menghidrasi tubuh kamu, tetapi air putih menjadi pilihan terbaik untuk tubuh kamu. Hal tersebut karena air putih tidak terdapat gula tambahan ataupun perasa tambahan seperti pada minuman lainnya. Gula maupun perasa tambahan tidak bagus buat kesehatan jantung.

3. Teh

Teh chamomile Foto: Shutterstock

Teh merupakan minuman yang terkenal khasiatnya untuk menenangkan tubuh. Teh herbal seperti chamomile dan lavender dianggap baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini tentunya berhubungan dengan kesehatan jantung. Jika kualitas tidur kamu bagus yaitu sekitar 7-9 jam semalam, maka akan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kurang tidur berpotensi menyebabkan meningkatnya tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi teh herbal, maka akan membatasi waktu layar di malam hari dan membuat tidur kamu lebih nyenyak. Selain itu, antioksidan dalam teh juga bagus untuk kesehatan tubuh kamu

4. Minum sumpelen berserat

Ilustrasi minum suplemen serat. Foto: Svittlana/shutterstock

Makanan atau minuman berserat erat kaitannya dengan buah-buahan. Namun apabila kamu kesusahan atau tidak sempat membuat minuman berserat seperti smoothie. Kamu bisa meminum suplemen berserat sebagai alternatif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Suplemen serat harian membantu kamu mendapatkan 6-8 gram serat larut yang direkomendasikan setiap hari untuk orang dewasa.

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah yang berpotensi mengurangi jumlah kolesterol LDL. Hal ini dapat membantu kamu mengurangi risiko aterosklerosis.

5. Jus hijau

Ilustrasi Jus Kale Foto: Shutterstock/KieferPix

Jus hijau sangat baik untuk kesehatan jantung kamu. Jus hijau dikemas dengan begitu banyak nutrisi, seperti potasium, antioksidan, dan bahkan faktor anti-inflamasi. Kombinasi ini bagus untuk kesehatan tubuh terutama jantung kamu.

Penelitian dalam jurnal Biomedical and Environmental Sciences tahun 2008, mengamati manfaat mengonsumsi jus kale setiap hari dapat memengaruhi peredaran dasar secara positif, dan dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner dengan hiperlipidemia.

Kamu bisa menambahkan jus hijau sebagai menu sehari-hari. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan dalam mengonsumsi jus hijau. Kamu bisa membuatnya sendiri di rumah, membeli jus botolan di toko, atau membeli suplemen di apotek yang kemudian dilarutkan ke dalam air.

Selain mengonsumsi pilihan minuman di atas, tetap jagalah kesehatan jantung dengan menjaga pola hidup sehat seperti rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan serta minuman sehat, ya.

Penulis: Monika Febriana