7 Camilan Sehat Buat Jaga Daya Tahan Tubuh Selama di Kantor

Olahan apel Foto: Shutterstock

Selama masa PSBB transisi ini sebagian dari kamu mungkin sudah kembali bekerja di kantor. Selain harus tetap menjalankan protokol kebersihan dan kesehatan selama bekerja, sebaiknya kamu juga mengimbangi dengan membawa bekal makanan atau camilan sehat, ya.

Bukan hanya sekadar, untuk mengisi perut yang lapar saat bekerja tapi sederet rekomendasi camilan berikut juga membantu menjaga daya tahan tubuhmu. Apalagi beberapa camilan ini mengandung vitamin D dan E yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama masa pandemi. Yuk, langsung simak selengkapnya di bawah ini!

1. Omelet

omelet Foto: Shutter Stock

Camilan satu ini juga bisa kamu bawa ke kantor sebagai menu sarapan. Tahukah kamu, kalau telur tak hanya kaya akan protein, tapi juga tinggi vitamin D?

Menurut Food Data Central USDA, telur hampir menyumbang semua kebutuhan nutrisi harianmu; mulai dari protein, omega-3, zat besi, kalsium, kolin, dan vitamin A, B6, serta B12. Makanan lengkap nutrisi, deh pokoknya!

2. Yoghurt

Frozen yoghurt Foto: Shutter Stock

Sama halnya dengan telur, yoghurt juga kaya akan vitamin D. Supaya makin kaya nutrisi kamu bisa memilih jenis yoghurt yunani, yang menurut beberapa penelitian dalam secangkir berukuran 170 gramnya mengandung 17 gram protein dan 140 kalori. Selain itu, terdapat pula kalsium dan mineral yang baik untuk tulang serta gigi.

Biar makin kaya vitamin, kamu bisa menambahkan potongan buah stroberi, kiwi, anggur, buah naga, atau blueberry yang baik untuk daya tahan tubuh.

3. Kuaci

Kuaci Foto: Pixabay

Pengin ngemil yang simpel saja? Cobalah makan kuaci dari biji bunga matahari. Menurut Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents tahun 2013, menyatakan bahwa vitamin E dalam kuaci mampu membantu tubuh melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel. Dengan begitu, daya tahan tubuh juga dapat terjaga dengan baik.

4. Keripik ubi

Ilustrasi keripik ubi Foto: dok.shutterstock

Menurut studi yang dipublikasikan dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health, kekurangan vitamin A bisa meningkatkan peradangan usus hingga membuat kita mudah sakit akibat daya tahan tubuh yang menurun.

Untuk meningkatkan asupan vitamin A, selain mengonsumsi wortel kamu juga bisa menjadi ubi sebagai camilan sehat. Direbus atau dibuat menjadi keripik renyah juga nikmat, lho.

5. Dark chocolate

Ilustrasi dark chocolate Foto: dok.shutterstock

Kamu butuh camilan sehat peningkat imun dan mood? Makanlah dark chocolate. Cokelat murni ini mengandung antioksidan jenis theobromine yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat juga akan melindungi kita dari kerusakan sel penyebab radikal bebas.

6. Almond

Susu almond Foto: Shutter Stock

Saking kayanya akan vitamin E, baik kacang maupun susu almond bisa menjadi asupan sehat peningkat daya tahan tubuh, lho. Hal ini juga telah dibuktikan dalam penelitian yang diterbitkan Journal Science of Food and Agriculture tahun 2006. Selain itu, almond juga dikemas dengan lemak sehat yang juga bermanfaat menjaga kesehatan jantung.

Agar daya tahan tubuhmu tetap terjaga, ada baiknya mengonsumsi 46 butir almond kupas guna memenuhi 100 persen jumlah asupan vitamin E harian.

7. Popcorn

Ilustrasi popcorn. Foto: Shutter Stock

Siapa tak suka ngemil popcorn? Dibuat asin maupun manis, kedua varian popcorn ini bisa membuat yang menyantapnya ketagihan. Tak hanya nikmat, dikutip dari Healthline, popcorn juga tinggi serat sehingga dapat mengurangi risiko berbagai jenis penyakit.

Seratnya juga baik untuk kesehatan pencernaan. Perlu diingat kembali bahwa pencernaan yang sehat turut menguatkan daya tahan tubuh.

(Simak panduan lengkap corona di Pusat Informasi Corona)

***

Yuk! bantu donasi atasi dampak corona.