7 Cara Mencegah Rasa Kantuk Setelah Makan

Ilustrasi makan (Foto: Thinkstock)

Setelah menyantap makanan, terutama saat jam makan siang, sebagian besar orang kerap merasa mengantuk dan letih. Padahal, setelahnya masih banyak aktivitas dan tugas yang harus dilakukan, sehingga tubuh harus tetap fokus dan terjaga.

Rasa kantuk setelah makan ini seringkali disebabkan karena makan dengan porsi terlalu banyak. Selain itu, ternyata menu makanan yang kita santap di pagi hari juga dapat mempengaruhi tingkat energi kita, lho. Lantas, bagaimana cara untuk mencegah rasa kantuk dan membuat kita tetap segar setelah menyantap makanan?

Dilansir Doctors Health Press, berikut rangkumannya:

1. Makan lebih sering dengan porsi sedikit

Ilustrasi menu makan sehat (Foto: Thinkstock)

Rasa kantuk dan letih usai menyantap makanan biasanya terjadi karena tubuh kita kesulitan untuk mencerna makanan dalam porsi besar. Selain itu, tingkat gula darah yang rendah juga dapat membuat kita mengantuk. Usahakan agar perut tidak kosong lebih dari tiga jam agar kadar gula darah di dalam tubuh tetap seimbang.

2. Konsumsi menu sarapan sehat

Sereal (Foto: Thinkstock)

Apa yang kita konsumsi di pagi hari akan sangat berpengaruh terhadap kinerja tubuh seharian. Usahakan untuk tidak menyantap menu sarapan yang asal kenyang saja, namun juga bernutrisi, seperti yoghurt, buah, atau sereal. Menyantap sarapan sehat mampu mencegah turunnya energi dan meningkatkan kinerja mental serta fisik saat beraktivitas sehari-hari.

3. Hindari makanan yang mengandung lemak

Jangan makan fast food. (Foto: Thinkstock)

Saat menyantap makan siang, usahakan untuk tidak memilih menu yang mengandung pemanis buatan dan lemak tinggi. Gula memang bisa meningkatkan energi seketika, namun hal tersebut hanya berlangsung sementara saja. Setelah efeknya hilang, gula justru akan membuat kita merasa letih dan lemas.

4. Pilih makanan dengan kandungan protein tinggi dan karbohidrat kompleks

Daging Merah. (Foto: Thinkstcok)

Jika kamu sering merasa mengantuk setelah makan, maka cobalah untuk mengganti menu makan siangmu dengan jenis makanan yang bisa memberikan energi. Beberapa jenis makanan berprotein tinggi seperti daging, telur, keju, dan kacang-kacangan dapat menjaga aliran gula darah tetap stabil sehingga mencegah timbulnya rasa kantuk.

5. Jangan mengkonsumsi kafein

Ilustrasi secangkir kopi (Foto: Thinstock)

Biasanya, berbagai minuman kafein mulai dari kopi hingga teh dikonsumsi seusai makan siang untuk mencegah kantuk datang. Namun, cara ini hanya bersifat sementara saja, dan justru akan menimbulkan efek lemas dan lelah setelahnya. Hal ini disebabkan karena sifat kafein yang mengurangi cairan tubuh kita dan menyebabkan dehidrasi.

6. Lakukan olahraga ringan setelah makan

Jalan cepat, olahraga ringan disarankan dokter (Foto: Thinkstock)

Usai menyantap makanan, tunggulah selama kurang lebih 15 menit hingga makanan selesai dicerna. Setelah itu, lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau push up untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah, sehingga energi dalam tubuh dapat bertambah.

7. Minum air

com-Minum Air (Foto: Thinkstock)

Salah satu penyebab mengantuk setelah makan adalah karena tubuh kita mengalami dehidrasi. Berbagai organ tubuh kita memerlukan air agar dapat berfungsi dengan baik, terutama dalam mencerna makanan.