7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Begadang Tahun Baru

Pisang Foto: Toshiko/kumparan

Banyak orang yang tak ingin melewatkan momen tahun baru, sampai rela begadang agar tak ketinggalan detik-detik terakhir menuju pergantian tahun. Imbasnya, tubuh pun jadi terasa lelah dan mengantuk karena kurang istirahat.

Karenanya, disarankan untuk mengonsumsi menu sarapan yang penuh nutrisi, supaya energi yang habis akibat begadang bisa kembali terisi.

Berikut telah kumparan rangkum tujuh makanan yang bisa mengembalikan energi sehabis begadang, di antaranya:

1. Ikan salmon

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Shutter Stock

Setelah begadang menunggu pergantian tahun, tubuh kita tentu membutuhkan asupan energi tambahan keesokan harinya. Salah satu makanan yang disarankan, adalah ikan salmon.

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat diubah menjadi energi dengan mudah. Kamu bisa mencampurkan potongan ikan salmon dengan salad, dan tak perlu khawatir akan mengantuk meski begadang semalaman.

2. Dark chocolate

Dark chocolate ternyata juga berguna untuk menghilangkan stres lho. Foto: Thinkstock

Kabar baik buatmu, penggemar cokelat. Sebab, makanan favoritmu ini bisa membantu meningkatkan energi tubuh, khususnya saat kurang tidur.

Dilansir Shape, dark chocolate mengandung kadar kokoa tinggi, yang bisa membantu menurunkan stres, meningkatkan energi, serta kemampuan untuk fokus. Namun, pastikan untuk memilih yang berjenis dark chocolate, ya! Makin gelap warnanya, justru efeknya makin maksimal.

3. Biji chia

Biji chia mampu mencegah inflamasi. Foto: Thinkstockphotos

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim Pennsylvania University menunjukkan, seseorang yang kurang tidur rentan terkena dehidrasi. Untuk itu, kita harus memastikan asupan cairan kita terpenuhi saat bangun tidur keesokan harinya.

Supaya tubuh bisa kembali terhidrasi, cobalah menambahkan biji chia ke dalam menu camilan atau sarapanmu. Biji chia bisa menampung air hingga 10 kali lipat. Sehingga, biji-bijian ini dapat membantumu mempertahankan asupan cairan yang sudah kita konsumsi sepanjang hari.

Selain itu, biji chia juga dipenuhi oleh protein dan serat yang bisa membuat tubuh kembali segar, serta berenergi.

4. Buah pisang

Pisang Foto: Thinkstock

Alih-alih mengonsumsi minuman berenergi supaya enggak lemas dan ngantuk, gantilah dengan buah pisang.

Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS ONE, buah pisang memberikan peningkatan performa dan tingkat energi. Saat merasa lelah dan mengantuk, konsumsi buah ini supaya pikiran kembali fokus dan kembali terjaga.

5. Kacang almond

Bila ingin ASI perah Anda melimpah, coba konsumsi kacang almond Foto: Shutterstock

Segenggam kacang almond tak cuma menyehatkan dan penuh nutrisi, tapi juga bisa mengusir kantuk yang menyerang akibat begadang semalaman. Menurut Harvard Health, kacang almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Nutrisi tersebut dapat membuat tingkat energi kita tetap stabil.

6. Kale

Ilustrasi jus kale Foto: Pixabay

Kale mengandung segudang nutrisi, mulai dari vitamin C, K, kalsium, hingga beta karoten yang bisa membantu meningkatkan energimu. Kamu bisa mencampurnya bersama bayam untuk semangkuk sarapan penuh energi.

7. Edamame

Ilustrasi Edamame. Foto: Shutter Stock

Kantuk mulai menyerang di siang hari? Coba konsumsi edamame sebagai camilan. Kacang-kacangan asal Jepang ini berperan dalam meningkatkan energi dan menyegarkan pikiran.

Menurut Organic Authority, edamame kaya akan serat, folat, dan merupakan jenis kedelai yang belum mengalami proses pengolahan. Seluruh kombinasi tersebut menjadikan edamame sebagai santapan penambah energi yang efektif.