8 Makanan yang Bisa Meningkatkan Sistem Imun

Ilustrasi Jus Stroberi Foto: Shutterstock/Olyina V

Virus corona bikin banyak orang cemas. Novel coronavirus (2019-nCoV) telah menyebar dengan masif ke berbagai negara. Tercatat, sudah ada 10 negara yang melaporkan kasus terkait virus corona, di antaranya adalah Jepang, Korea Selatan, Thailand, Vietnam, Singapura, AS, Australia, Prancis, Malaysia, dan Nepal.

Dilansir kumparanSAINS, Anung Sugihantono, Direktur Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Kementerian Kesehatan menegaskan, virus corona tidak menyebar lewat barang-barang yang dijual dari China. Hingga saat ini penyebaran novel coronavirus diduga hanya menular lewat udara atau kontak langsung dengan penderita. Penularannya bisa lewat batuk, bersin, air, atau aktivitas lainnya.

Ia juga menyarankan agar masyarakat senantiasa menjaga daya tahan tubuh. Karena menurutnya, kondisi tubuh yang baik bisa mencegah tubuh dari penularan virus ini.

Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh adalah dengan meningkatkan sistem imun. Sistem imun adalah sekelompok sel, jaringan, protein, dan organ khusus yang saling bekerja untuk melawan segala sesuatu yang berbahaya bagi tubuh.

Sistem imun bisa ditingkatkan dengan pola makan yang lebih sehat. Berikut ini adalah 8 makanan yang bisa meningkatkan sistem imun:

1. Stroberi

French Toast dengan Stroberi dan Blueberry yang Lezat Foto: Shutter Stock

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, stroberi dapat membantu mengobati peradangan yang disebabkan oleh virus dan bakteri tertentu.

Stroberi juga dikemas dengan sejumlah antioksidan yang efektif untuk membangun sistem kekebalan tubuh. Senyawa alami tersebut akan mendorong produktivitas sistem imun, dan bertindak sebagai benteng pelindung dari efek buruk radikal bebas dan virus pemicu penyakit.

2. Belimbing

ilustrasi belimbing Foto: Shutterstock

Satu buah belimbing utuh dapat memenuhi 50 persen vitamin C harian. Vitamin tersebut sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan, sehingga dapat mencegah risiko penyakit akibat virus dan bakteri yang menyerang tubuh. Selain itu, vitamin C juga sangat baik untuk memelihara kesehatan kulit.

3. Kacang panjang

Ilustrasi kacang panjang. Foto: Shutterstock

Kacang panjang juga kaya antioksidan; seperti beta-karoten, vitamin C, dan riboflavin. Ketiga kandungan tersebut bermanfaat dalam menguatkan sistem kekebalan tubuh, karena mampu menangkal serangan radikal bebas di udara.

Sedangkan tiaminnya, juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan yang juga membantu penyerapan nutrisi agar lebih baik.

4. Pomelo

Ilustrasi pomelo Foto: dok.shutterstock

Setiap buah pomelo mengandung sekitar 600 persen dari kebutuhan vitamin C harian kita. Menurut United States Department of Agriculture, sumber vitamin C yang ada di dalam pomelo sudah sejak lama dimanfaatkan oleh masyarakat di Asia Tenggara sebagai penguat sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C di dalamnya berperan sebagai antioksidan yang menjadi pelindung tubuh dari virus, penyakit, maupun radikal bebas. Nah, tak ada salahnya menikmati sebuah pomelo setiap hari guna menjaga tubuh dari flu, batuk, demam, maupun gejala penyakit lainnya.

5. Paprika

Ilustrasi Paprika Kuning Foto: Pixabay/PublicDomainPictures

Dengan dosis mencapai 80 mg dalam setiap 100 gram paprika, konsumsi paprika secara rutin dapat membuat tubuh lebih kebal terhadap penyakit.

Tak hanya itu, antioksidan pada paprika juga berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas penyebab penuaan dini, gangguan jantung, dan kanker.

6. Bayam

smoothie bayam Foto: Shuttestock

Bayam telah dikenal lama sebagai tanaman yang baik bagi kesehatan. Dalam satu ikat bayam terkandung vitamin C, A, K, zat besi, asam folat, dan serat dalam dosis cukup besar.

Tak hanya itu, bayam juga mengandung flavonoid yang bersifat sebagai anti-kanker. Konsumsi bayam secara rutin dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menyingkirkan sel-sel jahat, serta mencerdaskan otak.

7. Kunyit

Kunyit Foto: Shutter Stock

Kunyit mengandung senyawa kurkumin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Untuk itu banyak orang-orang memanfaatkan kunyit untuk meredakan nyeri yang muncul di tubuh.

Kurkumin juga akan melindungi usus besar dari kerusakan sel sehingga pencernaan lebih terjaga dan resiko kanker pun dapat dihindari.

8. Pare

Pare Foto: Shutterstock

Seperti yang telah dijelaskan di atas, pare mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan racun di dalam tubuh.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh Pharmaceutical Research Journal pada 2010 lalu, jus pare segar dapat digunakan sebagai obat anti-karsinogen penyebab kanker serta anti-tumor yang ampuh.

Jadi, ada baiknya kamu senantiasa menjaga kesehatan dan sistem imun kamu dengan makanan di atas. Setidaknya ini adalah satu dari sebagian cara lain untuk menghindarkan diri dari virus corona.