Ini Waktu Terbaik dan Terburuk buat Minum Kopi, Kurangi Selepas Tengah Hari

com-Ilustrasi wanita minum kopi Foto: Shutterstock

Banyak dari kita kerap langsung minum kopi begitu terbangun dari tidur. Ini karena, banyak orang yang menganggap bahwa minuman satu ini dapat meningkatkan fokus serta menambah energi dalam menghadapi hari. Eits, memangnya benar seperti itu?

Mengutip Live Strong, sejatinya, tidak ada masalah bagi orang yang tidak memiliki riwayat penyakit tertentu. Mereka bebas-bebas saja untuk menikmati kopi kapanpun.Sebaliknya, bagi mereka yang memiliki kebutuhan kesehatan khusus, penting untuk memperhatikan waktu terbaik dan terburuk dalam menikmati kopi. Kebanyakan orang juga kerap minum di waktu yang tidak tepat, sehingga perut masih dalam keadaan kosong.

"Pasangkan kopi kamu dengan makanan seimbang, seperti protein dan kaya lemak untuk pelepasan kafein yang lambat. Kafein saat perut kosong dapat meningkatkan kortisol dan menyebabkan masalah gula darah," ujar Kylene Bogden, RD, penasihat kesehatan untuk Love Wellness.

“Jika kopi membantu kamu merasa waspada dan fokus tanpa gangguan energi, ini biasanya pertanda baik. Namun, jika kamu merasa cemas, gelisah, kelaparan, depresi, mual, dan tidak bisa tidur, maka pikirkan lagi mengenai minum kopi di waktu yang tepat," tambahnya.

Lantas, kapan kira-kira waktu terbaik dan terburuk untuk minum kopi? Berikut penjelasan selengkapnya. Yuk, simak lebih lanjut!

Waktu terbaik untuk minum kopi

1. Minum kopi satu jam setelah bangun tidur

Ilustrasi minum kopi setelah bangun tidur Foto: Shutterstock

Seperti diketahui, kopi memiliki kandungan kafein dan stimulan yang dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Menurut Bogden, kortisol adalah hormon dalam tubuh yang dapat membantu mengatur metabolisme, sistem kekebalan, dan gula darah.

Tingkat kortisol dalam tubuh kita secara alami akan mengalami lonjakan sekitar 30 sampai 45 menit setelah bangun tidur. Menurut sebuah studi tahun 2016 dalam jurnal Emotion mengungkapkan, itu karena kortisol merangsang metabolisme tubuh, sehingga akan membuat tubuh seseorang memiliki lebih banyak energi.

Oleh karena itu, untuk menghindari lonjakan kortisol yang besar, minum kopi dianjurkan sekitar satu jam setelah kamu bangun tidur. "Beberapa penelitian mengatakan bahwa kortisol masih tinggi saat kamu bangun tidur, jadi lebih baik menunggu dan meminumnya (di pagi hari) ketika kortisol lebih rendah," ujar, Lauren Slayton, MS, RD, Ahli gizi sekaligus pendiri Foodtrainers.

2. Minum kopi 30 menit sebelum berkegiatan ekstra

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Shutter Stock

Waktu minum kopi yang terbaik selanjutnya, adalah sebelum memulai kegiatan ekstra padat. Beberapa orang mungkin memulai hari mereka dengan kopi, sementara yang lain meminumnya ketika mereka membutuhkan energi ekstra; seperti sebelum berolahraga.

"Efek kopi terasa segera setelah meminumnya. Jadi, jika kamu ingin meningkatkan olahraga atau memiliki pekerjaan penting yang harus dilakukan, maka saya sarankan untuk minum kopi 30 menit sebelumnya," jelas Slayton.

Sejalan dengan hal itu, jurnal Neuroscience and biobehavioral menyebutkan bahwa kebiasaan minum kopi sebelum berkegiatan akan memberikan lebih banyak energi.

“Minum kopi sebelum latihan dapat membantu kamu sebelum dan saat berolahraga. Karena akan memberikan kamu lebih banyak energi, membantu lebih fokus, serta mengurangi rasa sakit,” keterangan dalam jurnal.

3. Setelah kurang tidur

com-Ilustrasi wanita terbangun dari tidurnya Foto: shutterstock

Banyak orang minum kopi untuk menambah tenaga sebelum memulai kegiatan penting. Misalnya sebelum ujian atau mengerjakan tugas untuk keperluan kantor. Tak hanya itu, ternyata kopi juga berguna untuk kamu yang kurang tidur.

Menurut sebuah studi pada tahun 2016 dalam jurnal Sleep, para peneliti telah menilai jumlah kafein yang dibutuhkan untuk orang-orang yang kurang tidur, agar merasa seperti mereka tidur nyenyak. Dengan minum secangkir kopi, seseorang bisa merasakan energi yang normal seperti orang yang baru saja tidur pulas.

Waktu terburuk untuk minum kopi

Ilustrasi caffeine crash Foto: Shutter Stock

Selain memberikan dampak buruk ketika minum kopi usai bangun tidur; minum kopi di sore hari diketahui juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Menurut studi dalam jurnal Risk Management and Healthcare Policy menyebutkan bahwa kafein memiliki kemampuan untuk meningkatkan kinerja; tapi salah satu efek samping kafein adalah membuat seseorang kurang tidur.

Selain itu, minum kopi di sore hari juga bisa membahayakan bagi seseorang yang sensitif terhadap kafein. "Kopi memiliki waktu serap yang panjang, artinya dibutuhkan waktu lama bagi tubuh Anda untuk membersihkannya. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, saya sarankan tidak minum kopi setelah tengah hari," kata Slayton.

Reporter: Destihara Suci Milenia