Penting! Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa

Ilustrasi buah tropis Foto: Shutterstock

Ketika berpuasa, sangat penting untuk mengatur pola makan supaya tubuh tetap sehat dan bugar. Apalagi, perubahan kebiasaan makan selama puasa bisa memengaruhi kondisi pencernaan kita.

Padahal, kesehatan pencernaan harus senantiasa dijaga meski sedang berpuasa. Supaya daya tahan tubuh tetap kuat, terlebih di tengah masa pandemi seperti ini.

Lalu, langkah apa saja yang harus kita lakukan supaya pencernaan tetap sehat selama berpuasa? Simak tipsnya berikut ini:

1. Perbanyak konsumsi serat

Buah-buahan sehat (ilustrasi). Foto: Pixabay/Couleur

Ketika berpuasa, jangan sampai melupakan untuk mengonsumsi makanan sehat. Supaya daya tahan tubuh tetap fit selama puasa Ramadhan, imbangi dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.

Serat tersebut membantu menjaga stamina tubuh dan membuat kita kenyang lebih lama, serta membuat pencernaan tetap lancar.

2. Minum air yang cukup

Ilustrasi minum air putih Foto: Shutterstock

Salah satu penyebab terjadinya gangguan pencernaan adalah dehidrasi. Maka itu, meskipun sedang berpuasa, selalu penuhi asupan cairan dengan minum banyak air ketika berbuka puasa dan sahur.

Menurut sebuah studi berjudul Development of constipation in nursing home residents, minum air bisa memperlancar lapisan mukosa usus, serta menyeimbangkan jumlah bakteri baik dalam pencernaan.

Konsumsilah air sebanyak 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas saat malam hari.

3. Makan makanan yang mengandung probiotik

greek yoghurt Foto: Shutter Stock

Selain serat dari sayuran dan buah-buahan, makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt juga bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di pencernaan. Tak cuma itu saja, yoghurt juga bisa membantu menghidrasi tubuh dengan cepat, lho. Sajikan olahan susu ini sebagai menu berbuka puasa yang menyegarkan dan menyehatkan.

4. Jangan makan terlalu banyak

Makan banyak karena emotional eating Foto: Shutter Stock

Setelah berpuasa selama hampir seharian penuh, kita cenderung terpicu untuk kalap makan. Meski begitu, hindari untuk makan terlalu banyak, sebab hal ini bisa memberikan tekanan pada sistem pencernaan.

Beberapa penelitian bahkan menemukan, seseorang yang sering makan berlebihan berisiko 10 kali lipat lebih besar mengalami penyumbatan makanan dan cairan di usus.

5. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung pemanis buatan

Ilustrasi pemanis buatan. Foto: Thinkstock

Mengonsumsi terlalu banyak gula atau pemanis buatan bisa menyebabkan ketidak seimbangan mikroba pencernaan. Sebuah studi pada hewan yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan, pola makan yang tinggi gula dan lemak bisa berdampak negatif pada mikrobioma pencernaan. Hal ini lantas dapat memengaruhi otak dan tingkah laku.

Riset yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition pada tahun 2014 juga mengungkapkan, pemanis buatan bisa berdampak buruk terhadap kadar gula darah, sebagai imbas dari efek negatif ekosistem pencernaan.