Perlukah Mengisi Perut dengan Makanan 30 Menit Sebelum Berenang? Ini Kata Ahli

Ilustrasi makan sebelum berenang Foto: Dok.Shutterstock

Mengisi perut dengan makanan bukan hanya dibutuhkan ketika lapar menyerang. Terkadang, makan diperlukan untuk mencegah tubuh dari kondisi tertentu. Semisal, ketika berenang kita kerap disarankan untuk mengisi perut terlebih dahulu agar tak kram otot atau pusing. Adapula yang menyarankan habis makan tunggu 30 menit dulu sebelum kembali bermain air.

Tapi, perlukah hal tersebut kamu lakukan? Dikutip dari Eat This, alasan utama di balik 30 menit tersebut berdasar pada teori yang mengatakan bahwa setelah makan, beberapa darah dialihkan dari lengan dan kaki menuju saluran pencernaan untuk membantu proses pencernaan.

"Ada pemikiran bahwa dengan lebih sedikit darah di anggota tubuh kita, lengan dan kaki kita akan lebih mudah lelah, menempatkan kita pada risiko tenggelam,” ungkap Sharon Horesh Bergquist, MD, internis dan asisten profesor di Emory School of Medicine.

Menghilangkan Kram Kaki pada Ibu Hamil Foto: Dok.Pixabay

Namun, teori tersebut ternyata tidak tepat. Memang benar bahwa beberapa darah dialihkan ke sistem pencernaan setelah makan, tetapi hal ini tidak akan membuat kita berisiko tenggelam. Alih-alih tenggelam, seseorang yang langsung berenang setelah makan kemungkinan akan merasa tidak nyaman —lebih buruknya dapat mengalami kram perut atau otot, serta mual.

"Butuh beberapa jam untuk mengosongkan perut setelah makan, dan berenang atau aktivitas berat apa pun yang membuat perut berkontraksi dengan napas berat, dapat membuatmu cepat muntah," tambah Sharon.

Makanan terbaik untuk dimakan sebelum berenang

Ilustrasi makan sebelum berenang Foto: Dok.Shutterstock

Jika kamu harus langsung berenang setelah makan, maka dapat mencoba memilih makanan yang tepat untuk menghindari sakit perut. Pilih makanan yang ringan dan dapat memberi banyak energi. Hindari porsi makan dalam jumlah besar serta makanan yang tinggi lemak karena dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras; meningkatkan risiko sakit perut saat berada di dalam air.

"Makan sandwich dan sepotong buah atau jus akan sesuai," kata Mary Jane Detroyer, RD, ahli gizi dan fisiologi olahraga. Mary Jane menyarankan untuk menghindari makanan mentah karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hindari juga makanan yang lebih berminyak, seperti hot dog dan hamburger, sebelum berenang.

Ganti makanan berlemak dengan makanan ringan seperti buah-buahan, yang memiliki kandungan air tinggi dan mengandung elektrolit serta gula alami, sehingga dapat memberimu energi sebelum berenang. Kamu juga perlu memperhatikan asupan air, pastikan kamu terhidrasi.

“Banyak orang tidak berpikir untuk mendapatkan cairan yang cukup saat berenang," kata Mary Jane. "Mereka berada di dalam air dan tubuh mereka sejuk dan basah, sehingga rasa haus tidak sekuat jika mereka duduk di pantai atau di kolam renang."

Meski tidak merasakannya, setiap orang tetap akan berkeringat saat berenang. Sehingga pastikan minum air yang cukup, makan es buah, atau es teh herbal agar tetap semangat beraktivitas. Pastikan liburan kamu serta aktivitas berenang jadi semakin menyenangkan!

Reporter: Natashia Loi