Santai Sejenak, 7 Makanan Sehat yang Bisa Mengurangi Rasa Insecure

ilustrasi wanita cemas, stres atau depresi Foto: Shutterstock

Memilih makanan sehat bukan hanya sekadar untuk menghindar dari jenis penyakit tertentu. Mengonsumsi makanan yang tepat juga menjaga kesehatan mentalmu.

Apalagi di tengah pandemi seperti ini, perasaan was-was itu memang lebih sering muncul. Tetapi, jika terus menerus selalu merasa insecure, maka ada baiknya untuk mencoba melakukan perubahan.

Banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi kecemasan, bahkan dengan makan sekali pun. Pilihan makanan serta pola makan yang baik ternyata dapat meningkatkan kualitas harimu, lho. Berikut kumparan rangkum, beberapa jenis makanan yang bisa mengurangi rasa insecure kamu!

1. Cokelat hitam

Ilustrasi dark chocolate Foto: dok.shutterstock

Pilihan camilan ini cocok untuk meredakan rasa cemas dan perasaan tidak percaya dirimu. Cokelat hitam murni mengandung flavonoid, zat antioksidan yang baik untuk otak. Zat tersebut memperlancar peredaran darah ke otak, sehingga meningkatkan kemampuan adaptif dalam keadaan penuh tekanan. Di samping membawa efek baik, makan cokelat murni juga membantu meningkatkan hormon senang.

2. Teh hijau

Ilustrasi minum teh hijau Foto: dok.shutterstock

Walau rasanya pahit, teh hijau dapat memberi membantumu lebih tenang. Teh ini mengandung zat-zat baik, seperti L-theanine dan epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat memberi efek positif pada otak sehingga mengurangi rasa cemas.

Selain teh hijau, kamu dapat mencoba teh herbal lainnya seperti jasmine tea, chamomile tea, atau lavender tea. Dengan menyesap teh hangat, mood kamu akan berubah lebih baik. Kamu juga akan merasa lebih siap menghadapi hari-harimu.

3. Salmon

Salmon eggs benedict. Foto: Toshiko/kumparan

Makan salmon, atau ikan secara umum dapat meningkatkan rasa percaya dirimu. Mengonsumsi makanan sehat selain baik bagi tubuh, juga bermanfaat untuk pikiran.

Di samping itu, salmon mengandung nutrisi yang melimpah. Dengan mengonsumsi ikan ini, kamu dapat meningkatkan kesehatan otak. Di dalamnya terdapat nutrisi baik seperti vitamin D, asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA). EPA dan DHA dapat membantu memberi efek menenangkan dan rasa rileks.

4. Yoghurt

Ilustrasi minuman yoghurt Foto: dok.shutterstock

Daripada mengonsumsi es krim, lebih baik ganti camilan dinginmu dengan satu cup frozen yoghurt. Probiotik dalam yoghurt, bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan probiotik seperti yoghurt dapat meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, fungsi otak akan tetap terjaga karena probiotik dapat menghambat radikal bebas dan neurotoksin; yang merusak jaringan saraf di otak dan menyebabkan kecemasan. Camilan dengan rasa manis dan asam ini cocok untuk meningkatkan rasa percaya diri juga, lho!

5. Kunyit

Ilustrasi minum lemon dan kunyit Foto: Shutterstock

Salah satu zat yang dalam rempah ini, curcumin, dapat melindungi saraf di otak, meningkatkan mood. Dalam beberapa penelitian, kunyit membantu melawan depresi.

Kamu dapat menambahkan kunyit ke dalam makanan atau minuman sehari-hari, seperti latte, kari atau saus-saus lainnya. Rasa kunyit sangat mudah beradaptasi dengan hidangan manis dan gurih, jadi kamu bisa mencoba berbagai macam kreasi makanan.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi dan vitamin yang baik untuk kesehatan. Kacang almond kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan kulit, rambut, dan otak. Kacang kenari juga penuh dengan asam lemak sehat sehingga dapat memperkuat kuku.

Jenis kacang-kacang lain juga kaya anak antioksidan dan asam lemak omega 3 yang baik. Untuk meningkatkan perasaanmu lagi, makan segenggam kacang setiap harinya akan membuatmu tetap sehat!

7. Sayuran hijau

Manfaat kale untuk perawatan kecantikan. Foto: Shutterstock

Sayuran hijau mengandung serotonin, hormon pengurang stres yang baik. Makan sayuran hijau juga akan meningkatkan kepercayaan diri kamu. Kebanyakan sayuran hijau tinggi dengan vitamin dan nutrisi penting yang membantu meningkatkan kekebalan dan membangun tulang yang kuat. Dengan segala manfaat positifnya, jangan sampai kamu meninggalkan sayuran hijau dalam daftar lauk harian di rumah, ya.

Reporter: Natashia Loi