10 Tips Jaga Kekebalan Tubuh Keluarga saat Puasa Selama Pandemi Corona

Ilustrasi buka puasa bersama anak dan keluarga. Foto: Shutter Stock

Memastikan sistem kekebalan tubuh keluarga terjaga baik agar tak mudah sakit sangat penting. Apalagi di tengah pandemi COVID-19 seperti sekarang ini. Kabar baiknya, menjalankan ibadah puasa di tengah wabah corona tak membuat imunitas tubuh menurun, lho!

Tapi hati-hati Moms, kebiasaan makan di waktu buka maupun sahur yang buruklah, malah bisa sebabkan hal yang sebaliknya.

“Pada kebanyakan orang yang berpuasa, jam makan menjadi lebih pendek dibandingkan waktu tidak berpuasa dan mereka juga memiliki kecenderungan memilih makanan dan minuman yang manis, menyebabkan kesempatan untuk memenuhi zat gizi terkait imunitas menjadi berkurang," jelas Ahli gizi Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes., seperti dikutip dari siaran pers Philips yang diterima kumparanMOM, Selasa (28/4)

Ilustrasi minuman manis. Foto: Getty Images

Dr. Rita melanjutkan, agar kekebalan tubuh terjaga, kita perlu konsumsi vitamin dan mineral melalui makanan yang sehat dan berimbang setiap harinya.

Tak cuma itu dan terutama di masa pandemi virus corona, Selengkapnya, berikut tips menjaga sistem imun tubuh:

1. Konsumsi makanan sumber protein yang rendah lemak atau sedang lemak (seperti ayam tanpa kulit, tempe, tahu, kacang hijau, susu), minimal pada tiga kali waktu makan.

Yaitu makan malam (setelah salat magrib), menjelang tidur (makanan selingan berprotein), dan saat sahur. Bisa juga ditambah saat menjelang imsak, misalnya dengan segelas susu hangat.

Ilustrasi keluarga buka puasa, Foto: Shutterstock

2. Konsumsi buah-buahan minimal tiga kali sehari. Utamakan buah yang mengandung air tinggi dan dimakan utuh.

Namun jika ingin dibuat jus, maka tidak dianjurkan untuk menambahkan gula atau krimer kental manis, sirup, dan pemanis buatan lainnya.

3. Konsumsi sayur-sayuran minimal di dua kali waktu makan, yaitu saat makan malam dan makan sahur. Utamakan pengolahannya dengan berkuah bening atau menggunakan santan encer.

4. Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis, karena akan melemahkan fungsi sel darah putih dalam memakan mikroorganisme berbahaya.

Ilustrasi makanan sehat. Foto: Shutterstock

5. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang berlemak, serta makanan olahan dengan berbagai tambahan zat kimia. Hal ini dapat memicu berbagai peradangan di dalam tubuh.

6. Cukupkan asupan cairan dari air putih, kuah sayur, buah-buahan dan sumber cairan lainnya.

7. Lakukan peregangan sederhana beberapa kali dalam sehari, untuk menurunkan produksi hormon stres.

Ilustrasi anak berjemur. Foto: Shutter Stock

8. Berjemurlah 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan vitamin D.

9. Tingkatkan penggunaan berbagai rempah dalam pengolahan makanan dan minuman sehari-hari, untuk mendapat berbagai zat fitokimia yang dapat mencegah berbagai inflamasi dalam tubuh.

10. Kelola tingkat stres untuk memelihara keseimbangan hormon di dalam tubuh.

***

Simak panduan lengkap corona di Pusat Informasi Corona. Yuk, bantu donasi atasi dampak corona.