3 Asupan Penting Untuk Atasi Rasa Mual di Masa Kehamilan

com-Ilustrasi mual. Foto: Shutterstock

Mual dan muntah adalah keluhan umum yang sering dirasakan ibu hamil. Hormon dalam tubuh yang meningkat drastis saat hamil menjadi salah satu pemicu terjadinya rasa mual dan muntah, Moms.

Dilansir American Pregnancy Association, 85 persen wanita hamil mengalami mual dan muntah di trimester pertama. Kondisi ini umumnya bisa membuat ibu hamil tidak memiliki nafsu makan. Padahal saat hamil, Anda perlu mengonsumsi makanan bernutrisi untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.

Lantas, adakah cara untuk mencegah dan mengatasi mual dan muntah saat hamil?

Nah Moms, cobalah rutin mengonsumsi makanan bernutrisi ini untuk mengatasi mual saat hamil.

Protein dan Karbohidrat

com-Ilustrasi protein dan karbohidrat. Foto: Shutterstock

Mual yang dirasakan oleh ibu hamil membuat nafsu makan menurun, sehingga Anda harus lebih memperhatikan asupan protein dan karbohidrat supaya tetap memberikan energi Anda setiap hari.

Karbohidrat dan protein merupakan dua nutrisi yang sangat penting untuk memberikan energi tambahan saat hamil, sehingga cocok bagi Anda yang kerap mengalami mual di masa kehamilan.

Asupan protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan janin, termasuk otak. Dilansir Medical News Today, peneliti Inggris dan Brasil melaporkan dalam jurnal PLoS ONE bahwa wanita hamil yang mengonsumsi protein akan memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Sedangkan karbohidrat merupakan sumber energi yang merupakan komponen penting di masa kehamilan. Karbohidrat yang Anda konsumsi akan dipecah menjadi glukosa yang akan memberikan energi bagi Anda selama kehamilan.

Untuk mendapatkan protein dan karbohidrat, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti roti, kentang, daging, ikan atau kacang-kacangan. Pastikan Anda mengolahnya sampai matang ya, Moms.

Vitamin B6

com-Ilustrasi vitamin b. Foto: Shutterstock

Vitamin B6 dikenal sebagai salah satu vitamin yang dapat mengurangi rasa mual dan muntah saat hamil. Selain itu, vitamin B6 juga baik untuk pembentukan otak dan sistem saraf pada bayi.

Studi yang dilakukan University of Michigan mengungkapkan, ibu hamil dapat mengonsumsi 10 hingga 25 mg Vitamin B6 sebanyak tiga kali sehari untuk meredakan mual dan muntah. Vitamin B6 bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

Asam Folat

com-Ilustrasi asam folat. Foto: Shutterstock

Asam folat dikenal menjadi salah satu nutrisi yang sangat baik untuk mengatasi mual dan muntah di masa kehamilan. Sebuah penelitian mengungkapkan, kandungan asam folat -- yang terdapat pada hati ayam, rumput laut, dan kacang kedelai -- sangat baik untuk perkembangan otak dan perkembangan janin, serta mengurangi risiko persalinan prematur.

Ketiga asupan gizi di atas bisa jadi pilihan Anda yang kerap mengalami mual dan muntah saat hamil. Menariknya, semua asupan gizi tersebut ada di PRENAGEN emesis.

Dengan kandungan lengkap seperti protein, vitamin B6, DHA dan asam folat, mual dan muntah dapat berkurang. Tak hanya itu, PRENAGEN emesis juga dapat menjamin nutrisi ibu hamil tetap terjaga lengkap.

Story ini merupakan bentuk kerja sama dengan KALBE Nutritionals.