5 Cara Atasi Kecemasan saat Hamil

5 Cara Atasi Kecemasan saat Hamil Foto: Shutter Stock

Ibu hamil kerap diliputi rasa senang, bahagia, bercampur haru. Namun di samping kebahagiaan, beberapa Ibu hamil juga ada yang malah dilanda kecemasan.

Ya Moms, kecemasan terjadi karena ibu terlalu memikirkan hal-hal negatif tentang kehamilannya. Mulai dari cemas soal perkembangan janin di dalam kandungan, soal perubahan yang terjadi pada tubuhnya, hingga cemas soal biaya persalinan atau bagaimana mengurus dan mengasuh si kecil kelak.

Sebenarnya wajar saja bila ada beberapa hal yang membuat ibu hamil cemas. Tapi bila kecemasan dibiarkan hingga berlarut-larut maka tidak baik untuk kesehatan ibu maupun bayi di dalam kandungan.

Untuk itu, ibu hamil perlu mengatasi kecemasan dengan sebaik mungkin. Bagaimana caranya?

Cara Atasi Kecemasan saat Hamil

1. Istirahat yang Cukup

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Salah satu cara agar ibu hamil tidak dilanda kecemasan ialah dengan tidur yang cukup. Laman resmi Sleep Foundation pun menjelaskan bahwa kurangnya waktu istirahat atau tidur malam dapat menyebabkan rasa lelah di esok harinya.

Saat mengantuk di siang hari, Anda bisa jadi kesulitan untuk fokus dan mengingat sesuatu dengan benar, hingga tidak bisa mengatur suasana hati alias mood dengan baik. Hasilnya, rasa cemas muncul lagi.

Untuk itu, usahakan tidur yang cukup di waktu yang sama setiap malam. Atau setidaknya --bila memungkinkan luangkan waktu untuk tidur siang untuk atasi masalah ini.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Ilustrasi ibu hamil makan makanan sehat. Foto: Shutter Stock

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh John Hopkins Bloomberg School of Public Health pada tahun 2004 menunjukkan bahwa ketika ibu hamil sedang dilanda kecemasan, mereka akan lebih cenderung mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kaya karbohidrat. Padahal makanan tersebut tidak mengandung vitamin dan mineral yang cukup --yang mana sangat dibutuhkan ibu hamil. Inilah yang juga bisa mempengaruhi suasana hati ibu hamil.

Perlu diketahui juga, konsumsi makanan yang tidak sehat saat hamil dapat menyebabkan hipoglikemia --kondisi gula darah rendah sekaligus sumber energi utama tubuh. Saat gula darah dalam tubuh rendah, ini akan mempengaruhi fisik maupun otak ibu hamil dalam keadaan yang lebih cemas.

Ini lah kenapa, ibu hamil perlu makan makanan bergizi untuk menjaga kesehatannya maupun untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

3. Lakukan Olahraga Ringan

Ilustrasi ibu hamil melakukan yoga. Foto: Shutter Stock

Rutin berolahraga juga penting dilakukan saat hamil. Pilihlah olahraga ringan seperti berjalan santai di sekitar rumah, yoga atau senam hamil yang dapat dilakukan tanpa perlu keluar rumah. Ini dapat meredakan stres bahkan tingkat cemas yang ibu hamil alami.

4. Ajak Suami Bicara

Ilustrasi pasangan suami istri. Foto: Shutter Stock

Merasa cemas? Coba ceritakan pada suami, saudara atau sahabat. Mereka belum tentu bisa memberi solusi, tapi siapa tahu dengan bercerita Anda jadi lebih lega dan kecemasan yang dirasakan pun berkurang.

5. Berkonsultasi ke Dokter

Ilustrasi ibu hamil konsultasi ke dokter. Foto: Shutter Stock

Bila berbagai hal sudah dicoba namun rasa cemas tidak juga hilang malah semakin bertambah, tak ada salahnya mencari bantuan. Misalnya dengan berkonsultasi pada dokter atau psikolog.