5 Makanan Penambah Energi Sebelum Melahirkan

Ilustrasi ibu hamil makan makanan sehat sebelum melahirkan. Foto: Shutter Stock

Ibu hamil yang berencana melahirkan secara pervaginam akan membutuhkan lebih banyak tenaga saat rasa sakit kontraksi datang hingga akhirnya mengejan. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga stamina dan mempersiapkan tenaga yang cukup agar bisa melewati proses persalinan dengan lancar.

Ketika sudah mulai merasakan kontraksi, Anda disarankan untuk setidaknya makan terlebih dahulu sebelum ke bidan atau rumah sakit. Sekali pun tidak nafsu, ada baiknya untuk tetap mencoba makan agar menambah energi.

"Anda harus makan sebelum pergi karena Anda mungkin tidak dapat makan apa pun saat berada di rumah sakit. Hindari makan makanan berat karena tidak jarang ibu mengalami mual selama persalinan," kata Dokter Kandungan Dr. Candice Fraser, MD, dikutip dari Romper.

Sebaiknya pilih makanan yang kaya protein dan karbohidrat, serta lebih mudah dicerna seperti alpukat, pisang, apel dengan selai kacang, hingga telur orak-arik. Selain itu, apa lagi ya makanan untuk menambah energi jelang proses melahirkan? Berikut daftarnya seperti dikutip dari Healthline.

roti dengan selai kacang Foto: Shutterstock

Makanan Penambah Energi Sebelum Proses Melahirkan

1. Selai Kacang dan Sandwich Pisang

Kandungan karbohidrat dalam roti dan pisang bisa memberikan energi ekstra bagi tubuh jelang melahirkan. Pisang juga kaya akan serat, vitamin A, C dan E, serta zat besi dan kalium akan membantu tekanan darah tetap stabil. Sementara selai kacang yang tinggi protein juga dapat membantu mencegah penurunan gula darah dan mencegah rasa lapar.

2. Bubur Oatmeal

Bubur oatmeal menjadi salah satu makanan yang mudah dibuat dan dimakan. Apalagi, oatmeal mengandung banyak nutrisi seperti karbohidrat, protein, mineral hingga kalsium. Semua nutrisi dalam oatmeal sangat bermanfaat untuk menambah energi dan menjaga daya tahan tubuh. Anda bisa menambah beberapa lauk sesuai selera, seperti misalnya telur. Telur tidak hanya menjaga konsistensi kelembutan bubur oatmeal, tetapi juga menambahkan protein tanpa lemak sehingga membuat tubuh lebih awet kenyang.

Ubi jalar panggang. Foto: Getty Images

3. Ubi Jalar

Ubi jalar juga tak kalah sehat dan mengenyangkan sehingga bisa dikonsumsi menjelang proses persalinan. Ubi jalar mengandung karbohidrat, potasium hingga zat besi. Untuk menambah selera makan, bisa dicampurkan dengan lauk lain seperti dada ayam panggang dengan saus salsa atau sayur cincang. Apabila Anda seorang vegetarian, bisa menambahkan lauk seperti kacang polong atau keju.

4. Nasi Udang

Nasi adalah sumber karbohidrat yang baik untuk menambah energi. Sementara kandungan protein rendah lemak pada udang bisa menjadi cadangan energi selama proses melahirkan. Apabila Anda tidak alergi seafood, mana menu nasi dan udang ini bisa menjadi pilihan. Jangan lupa tambah sayuran agar perut kenyang sebelum mulai mengejan.

5. Spaghetti saus daging

Pasta juga bisa menjadi pengganti nasi atau kentang sebagai karbohidrat. Masak spaghetti dengan kematangan yang pas. Lalu tambahkan toping saus dengan daging tanpa lemak dan tomat. Hindari menambahkan saus yang berat seperti alfredo atau keju, karena dapat membuat tubuh cepat lelah dan perut kembung.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi banyak air mineral, air kelapa atau smoothies agar tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman yang mengandung soda, hingga minuman yang mengandung pemanis buatan, Moms.

*******

Saksikan keseruan program kumparanMOM Mom’s Meet Up dengan topik Uang Istri vs Uang Suami di LINK INI.