5 Tips Jaga Kesehatan Keluarga di Musim Hujan

Ilustrasi anak-anak bermain hujan. Foto: Instagram @zaskiadyamecca

Musim hujan sering kali membuat ibu khawatir akan kondisi kesehatan keluarga, terutama anak-anak. Sebab, suhu udara yang lebih dingin pada musim hujan memudahkan berbagai virus dan penyakit untuk menyebar.

Sementara itu, sistem kekebalan tubuh manusia juga cenderung melemah saat udara dingin. Akibatnya, lebih mudah bagi virus dan penyakit menyerang tubuh kita, Moms.

Ada beberapa penyakit yang umum terjadi pada musim hujan seperti, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), diare, demam, demam berdarah, dan infeksi leptospirosis. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk mencegah terserang penyakit tersebut, salah satunya dengan memastikan kesehatan keluarga setiap harinya.

Cara Menjaga Kesehatan Keluarga di Musim Hujan

Ilustrasi keluarga tetap sehat di musim hujan. Foto: Shutter Stock

Menurut dokter umum di RS Pondok Indah, dr. Kristanti Diliasari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan menurunkan risiko penyakit di musim hujan, seperti dikutip dari press release yang diterima kumparanMOM pada Jumat (3/11) berikut ini:

Asupan gizi seimbang berperang penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Sehingga, ibu perlu memastikan keluarganya menerapkan pola makan yang sehat dan tepat. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, serta mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya.

Beberapa nutrisi yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh seperti, vitamin B, C, D, dan seng. Jadi, pastikan semua makanan yang dikonsumsi mengandung gizi tersebut ya, Moms.

Ilustrasi anak olahraga dengan orang tua. Foto: Chayantorn Tongmorn/Shutterstock

Berbagai studi membuktikan, berolahraga dapat memperbaiki suasana hati. Selain itu, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh. Jadi, luangkanlah waktu untuk berolahraga secara rutin bersama keluarga agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah lancar, dan massa otot tetap terjaga. Ini akan membantu Anda dan keluarga tetap sehat di musim hujan, Moms.

Memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mencegah paparan penyakit di musim hujan. Mengutip jurnal di National Sleep Foundation, berikut ini rekomendasi waktu tidur yang ideal sesuai usia per harinya:

-Anak usia 3-5 tahun: 10-13 jam

-Anak usia 6-13 tahun : 9-11 jam

-Anak usia 14-17 tahun: 8-10 jam

-Dewasa usia 18-64 tahun: 7-9 jam

-Lansia: 7-8 jam

Ilustrasi membersihkan rumah untuk jaga kesehatan keluarga Foto: Shutterstock

Kebersihan diri dan lingkungan adalah kunci dari kesehatan keluarga, Moms. Jadi, jagalah kebersihan diri dengan mandi setidaknya dua kali sehari. Segera mandi dengan air hangat jika terkena hujan, serta rutin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setiap sebelum dan menyentuh makanan.

Selain itu, lakukan gerakan 3M secara rutin dengan menguras dan menutup bak mandi, menimbun barang bekas atau benda yang dapat menampung genangan air, agar tidak menjadi tempat nyamuk berkembang biak.

Banyaknya hal yang harus terhambat karena hujan, banjir, dan kemacetan untuk berangkat beraktivitas seperti kerja, kuliah, atau sekolah, sering kali menimbulkan stres. Sementara, stres sangat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh manusia. Sehingga, mengelola stres yang baik sangat diperlukan agar tetap tenang menjalani kegiatan meski terkendala berbagai rintangan.