8 Buah untuk Ibu Menyusui agar ASI Lancar

ibu menyusui memilih buah. Foto: shutterstock

Menyusui punya berbagai manfaat untuk ibu dan bayi. Selain memberikan nutrisi terbaik untuk si kecil, menyusui juga menjadi momen untuk membangun kedekatan antara ibu dan buah hatinya.

Produksi ASI yang lancar tentu sangat diharapkan oleh semua ibu. Sebab, seperti yang kita ketahui, ASI menjadi nutrisi terbaik sekaligus asupan utama untuk bayi selama 6 bulan pertama kehidupannya. Setelah itu, pemberian ASI tetap dilakukan hingga si kecil berusia 6 bulan atau lebih, dengan disertai pemberian MPASI yang bergizi. Oleh sebab itu, penting untuk selalu menjaga kelancaran ASI.

Ilustrasi menyusui. Foto: Shutter Stock

Ahli gizi Brigitte Zeitlin, sekaligus pendiri BZ Nutrition di New York, AS, menjelaskan kepada Romper, bahwa mengonsumsi protein tanpa lemak, sayuran, biji-bijian dan buah-buahan sangat penting untuk ibu menyusui agar dapat membantu menjaga suplai ASI.

Menurut Zeitlin, mengonsumsi dua cangkir potongan buah per hari dapat memberi ibu menyusui tambahan nutrisi penting yang membantu kelancaran ASI. Zeitlin pun merekomendasikan 8 buah di bawah ini untuk dikonsumsi selama masa menyusui. Apa saja? Berikut ulasannya.

8 Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui agar ASI Lancar

1. Jeruk

Ilustrasi jeruk. Foto: Dok. Freepik

“Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang sangat dibutuhkan ibu menyusui, bahkan lebih banyak daripada saat hamil untuk memperlancar ASI,”kata Zeitlin.

Vitamin C berperan penting dalam pertumbuhan gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi baru lahir. Zeitlin mengatakan, jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui. Menurutnya, ibu menyusui harus mengkonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari atau setara dua jeruk kecil.

2. Aprikot

Ilustrasi biji buah aprikot Foto: Shutter Stock

Buah yang halus dan manis ini mengandung beberapa fitoestrogen baik, yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh. Menurut Zeitlin, fitoestrogen membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan dapat meningkatkan laktasi. Kandungan kalsium, potasium, dan vitamin C dan A pada aprikot juga bermanfaat untuk kesehatan ibu dan bayinya.

3. Pepaya hijau

“Pepaya hijau adalah sumber galactogogue yang membantu meningkatkan produksi ASI,” kata Zeitlin.

Zeitlin merekomendasikan agar ibu menyusui menambahkan 1/2 cangkir pepaya hijau ke smoothie dengan makanan kaya galactogogue lainnya seperti bayam dan wortel. Kemudian, tambahkan susu almond tanpa pemanis, dengan 1/2 cangkir yogurt sebagai menu sarapan lezat dan sehat untuk ibu menyusui.

4. Bluberi

Ilustrasi blueberry Foto: dok.shutterstock

Mengutip Web MD, bluberi memiliki sifat antioksidan yang tinggi daripada buah lainnya. Kandungan antioksidan yang tinggi dapat membuat tubuh ibu lebih bugar dan sehat. Sehingga produksi ASI pun berjalan dengan lancar. Selain itu, menurut penelitian antioksidan yang didapatkan bayi dari ASI juga akan membantu si kecil terhindar dari ancaman penyakit.

5. Stroberi

Susu stroberi Foto: Shutter Stock

Sebagai buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi, stroberi dapat membantu ibu baru memenuhi 120 miligram kebutuhan vitamin C per hari. Zeitlin juga mengatakan, stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat yang membantu ibu agar tetap terhidrasi. Sangat penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi agar tidak mudah lelah karena banyak kehilangan cairan dari ASI.

6. Pisang

Pisang disebut bisa jadi alternatif antivirus untuk menghambat penyebaran corona. Foto: Unsplash/ @dorner

Kalium sangat penting bagi wanita hamil, tetapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi tetap penting saat menyusui. Sebab ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalium untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuhnya.

7. Alpukat

com-Alpukat Foto: Shutterstock

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), alpukat mengandung sebanyak 975 miligram potasium dan protein yang baik untuk ibu menyusui. Alpukat juga merupakan sumber asam amino yang bagus dan dapat mendukung pertumbuhan sel untuk ibu dan bayi.

8. Blewah

Ilustrasi Buah Blewah Foto: Shutterstock/Brent Hofacker

Satu buah blewah memiliki kandungan 50 gram vitamin C. Menurut USDA, ini merupakan setengah dari jumlah harian yang perlu dikonsumsi oleh ibu menyusui. Blewah juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu ibu menyusui tetap terhidrasi dengan jumlah cairan yang hilang.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis