8 Hal yang Harus Dihindari Jelang dan saat Proses Persalinan

Ilustrasi persalinan. Foto: Shutter Stock

Banyak ibu yang merasa takut, khawatir, ataupun gugup jelang proses persalinan. Ya, hal ini sangat wajar terjadi, terlebih jika ini adalah kali pertama Anda melahirkan.

Meski begitu, ketakutan jelang melahirkan sebenarnya bisa diatasi dengan berpikir positif, Moms. Selain itu, dilansir laman Bidan Kita, ada 8 hal lain yang sebaiknya Anda hindari jelang dan saat proses persalinan. Apa saja?

1. Hindari Konsumsi Makanan Berminyak

Aneka Gorengan Foto: Dok. Eat & Eat

Hal pertama yang harus dihindari ibu hamil menjelang persalinan adalah menghindari makanan yang berminyak. Pasalnya, saat melahirkan sistem pencernaan bekerja menjadi sangat lambat sehingga sulit bagi tubuh untuk mencerna makanan berat dan berminyak. Sebagai gantinya, bila menjelang persalinan Anda tetap merasa lapar, cobalah mengkonsumsi: oatmeal, buah, kacang-kacangan, yoghurt dan minuman elektrolit.

2. Hindari Malas Bergerak

Ilustrasi Wanita siap Melahirkan Foto: Shutterstock

Moms, menjelang proses melahirkan, jangan malas bergerak, ya. Selain untuk mendapatkan posisi yang nyaman, mengubah posisi juga bisa mengoptimalkan posisi janin yang lebih baik sehingga dapat membantu kelancaran proses persalinan nanti.

3. Hindari Takut dengan Proses

Ilustrasi ibu hamil kontraksi menjelang persalinan Foto: Thinkstock

Takut menghadapi proses persalinan adalah hal yang wajar. Namun Anda perlu sadar bahwa tubuh sudah dirancang sempurna untuk siap menghadapi persalinan. Salah satu cara untuk ‘menyukseskan’ proses melahirkan adalah dengan: mencoba berbagai posisi, memperhatikan isyarat tubuh dan bayi, serta menjaga otot agar tetap rileks selama kontraksi.

Contohnya adalah dengan bergonta-ganti posisi saat melahirkan, selain mencari posisi yang nyaman untuk Anda, hal itu juga bisa mendorong posisi janin agar masuk ke panggul dan mempermudah proses persalinan. Cobalah untuk memahami isyarat dari tubuh dan bayi. Contohnya saat Anda sedang tidur setengah duduk lalu kontraksi justru melambat, maka ubah posisi ke yang lain. Ikuti pula instruksi dari tenaga kesehatan ya, Moms.

4. Hindari Bernapas Terengah-engah

Melahirkan merupakan tantangan mental dan fisik. Namun, dengan pernapasan yang baik, hal itu bisa diatasi. Napas juga merupakan salah satu kunci untuk mencapai proses persalinan yang nyaman. Jadi sebaiknya, Anda melatih pernapasan sejak hamil, Moms.

Napas yang terengah-engah atau terlalu cepat saat bersalin kadang kala bisa menyebabkan pusing, mati rasa, kesemutan pada tangan, kaki, atau wajah, bahkan pingsan. Jangan biarkan menghirup napas lebih panjang daripada menghela napas.

5. Hindari Berteriak

Ilustrasi persalinan. Foto: Shutter Stock

Hindari pula berteriak. Ya Moms, dengan berteriak, Anda justru bisa kewalahan serta kehilangan kontrol selama proses persalinan.

Selain itu, berteriak juga dapat mengganggu pita suara. Anda juga cenderung melepaskan kekuatan mendorong atau mengejan melalui mulut sehingga daya mengejan atau mendorong jadi kurang efektif. Alhasil tidak akan membantu Anda sama sekali, dan justru bisa memperpanjang proses dan memicu proses melahirkan menjadi menyakitkan.

6. Tetap Tenang, Hindari Perasaan Frustasi

Melahirkan merupakan tantangan mental dan fisik yang panjang serta melelahkan, Oleh sebab itu, Anda sebaiknya tidak stres dan frustasi sebelum persalinan terjadi. Belajarlah untuk tenang dan relaksasi dengan hypnobirthing misalnya.

7. Hindari Terburu-buru dan Tidak Sabar

Mungkin saja Anda, suami atau keluarga lain merasa tidak sabar dan terburu-buru saat menghadapi persalinan. Padahal, Anda sebaiknya tidak melakukan hal itu, Moms,

Terburu-buru saat proses persalinan justru bisa membuat waktu berjalan lebih lama. Ya, salah satu kunci melewati proses persalinan alami yang lancar adalah tetap tenang dan sabar.

8. Hindari Perasaan Malu Jika Tiba-tiba BAB

Ilustrasi persalinan. Foto: Shutter stock

Ibu hamil mungkin merasa malu jika saat persalinan nanti, ia tiba-tiba buang air besar (BAB). Sebenarnya jangan khawatir Moms, petugas kesehatan yang membantu Anda dalam proses persalinan tidak akan kaget dan menganggapnya sebagai hal yang biasa bahkan akan membersihkannya. Jadi, bila Anda tidak sengaja BAB jangan sungkan dan tak perlu malu, ya!