Apakah Insomnia Setelah Melahirkan Bisa Dicegah?
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarBanyak ibu mengalami gangguan tidur setelah melahirkan seperti insomnia postpartum. Penyebab utama kondisi ini adalah perubahan hormon yang tiba-tiba setelah masa kehamilan usai.
Ya Moms, tingkat progesteron ibu setelah melahirkan rendah. Progesteron adalah hormon seksual wanita yang memiliki sifat perangsang tidur, sehingga membuat siklus tidur pun terganggu. Insomnia membuat ibu kesulitan tidur, meski ia sedang mengantuk.
Kondisi ini memang bisa sangat mengganggu karena dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental ibu. Insomnia membuat ibu cepat lelah, sehingga tidak bisa memberikan perawatan maksimal pada bayinya.
Lantas, apakah insomnia setelah melahirkan bisa dicegah?
Cara Mencegah Insomnia Setelah Melahirkan
Moms, masalah insomnia setelah melahirkan merupakan hal normal yang terjadi pada banyak ibu. Sehingga, kondisi ini tidak bisa benar-benar dicegah kemunculannya. Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risikonya.
Olahraga
Kembali berolahraga setelah melahirkan akan membantu Anda menghilangkan stres sehingga bisa tidur lebih nyenyak. Meski begitu, penting untuk meminta saran pada dokter lebih dulu soal latihan ringan yang aman dilakukan di masa menyusui.
Pantau asupan makanan
Penelitian yang terbit di National Library of Medicine menunjukkan, mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Jadi, pastikan untuk makan malam di waktu yang tepat dengan porsi kecil dan sebisa mungkin hindari kafein yang dapat mengganggu siklus tidur.
Lakukan teknik relaksasi
Stres yang dialami ibu setelah melahirkan dapat menyebabkan insomnia. Mengutip Mom Junction, beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pijat, dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran. Dengan begitu, ibu bisa beristirahat lebih nyaman.
Waktu perawatan bayi di malam hari
Jika ibu harus bangun di malam hari untuk menyusui bayi atau mengganti popok, pastikan tidak terlalu lama untuk menidurkannya kembali. Bila perlu, mintalah bantuan suami untuk membantu menjaga bayi setelah disusui agar Anda bisa istirahat lebih lama, Moms.
Pelatihan tidur bayi
Bayi mungkin belum menemukan siklus tidur yang tepat untuknya dalam beberapa bulan pertama. Jika ini sangat memengaruhi siklus tidur ibu, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terkait pelatihan tidur yang aman bagi si kecil. Mengatur waktu tidur dan rutinitas untuk bayi bisa bermanfaat bagi Anda dan si kecil.