Buah yang Bagus untuk Bantu Tingkatkan Produksi ASI

Ilustrasi ibu menyusui. Foto: Shutterstock

Produksi ASI yang lancar jadi dambaan semua ibu menyusui. Bila produksi ASI lancar, ibu dapat memenuhi kebutuhan bayi.

Untuk itu, ibu menyusui perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar bisa memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya. Ibu sebaiknya juga cukup mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.

Buah-buahan apa yang bagus untuk ibu menyusui dan dipercaya bisa membantu meningkatkan produksi ASI?

9 Buah yang Bisa Bantu Tingkatkan Produksi ASI

1. Pepaya

Ilustrasi Biji Pepaya Foto: Shutterstock/Seksun Guntanid

Pepaya merupakan buah yang baik dikonsumsi ibu menyusui. Menurut Mom Junction, pepaya termasuk galactagogue terbaik, yaitu agen yang menginduksi laktasi. Enzim di dalam pepaya meningkatkan produksi ASI dan juga memberi ibu menyusui asupan vitamin penting seperti Vitamin A, B, C dan E.

Stroberi

Stroberi kaya dengan zat besi dan berbagai nutrisi lain seperti vitamin C, kalsium, kalium dan magnesium. Menurut La Leche League, kekurangan zat besi selama menyusui dapat mempengaruhi produksi ASI.

Alpukat

Alpukat Foto: Shutterstock

Alpukat kaya akan sumber asam lemak esensial seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6 dan asam lemak omega-9. Asam amino ini sangat penting untuk banyak fungsi tubuh dan bisa membantu ibu memproduksi lebih banyak ASI.

Semangka

Firstcry Parenting melansir, semangka merupakan buah yang kaya akan fruktosa, serat dan air. Semangka membantu ibu menyusui tetap terhidrasi dan memberi tubuh mineral penting untuk membantu menjaga dan meningkatkan suplai ASI.

Pisang

Ilustrasi pisang. Foto: Unsplash/ @dorner

Pisang mengandung asam folat dan kaya akan potasium yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan pada ibu menyusui. Pisang juga membantu ibu mengisi kembali kalori yang hilang setelah menyusui bayi. Dengan demikian, tubuh ibu siap memproduksi ASI lebih banyak lagi.

Jeruk bali

Jeruk bali kaya akan vitamin A, C, asam sitrat, fruktosa dan serat makanan penting. Buah ini dianggap sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui yang ingin meningkatkan laktasi.

Sawo

Buah sawo. Foto: Shutter Stock

Sawo sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Mengutip Kid Spot, sawo merupakan makanan tinggi kalori yang dibutuhkan ibu untuk memproduksi lebih banyak ASI. Kandungan vitamin A dan C di dalamnya juga akan melindungi tubuh ibu menyusui dari infeksi.

Kurma

Kurma bisa menjadi salah satu pilihan camilan sehat bagi ibu menyusui. Menurut Stanford Health, konsumsi kurma selama menyusui dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dan meningkatkan produksi ASI.

Lalu bagaimana bila ibu menyusui lebih menyukai buah-buahan lain yang tidak disebutkan di sini?

Ilustrasi ibu menyusui makan buah-buahan yang ia sukai. Foto: Shutterstock

Tidak usah khawatir, Moms. Mengutip laman resmi Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia (AIMI) ibu menyusui boleh menikmati berbagai jenis buah maupun makanan lain yang disukainya. Sebab, hormon oksitosin yang berperan dalam kelancaran ASI dipicu oleh rasa senang dan relaks yang dirasakan ibu.

Apa artiya? Bila ibu menikmati buah atau makanan apa pun yang disukainya, bisa saja ASI jadi lebih lancar karena ibu merasa senang.

Sebaliknya kalau ibu tidak suka makanan atau buah tertentu (meski disebut bisa memperlancar ASI) dan memaksakan diri mengonsumsinya, produksi ASI ibu bisa menurut akibat stres. Tidak mau kan?

Penulis: Hutri Dirga Harmonis