Cara Atasi Mual Muntah di Malam Hari yang Dialami Ibu Hamil
PerbesarBiasanya, morning sickness atau mual muntah dialami ibu hamil di pagi hari. Tapi rupanya, mual muntah yang dialami ibu hamil ini bisa saja terjadi juga di malam hari, Moms. Tak jarang, kondisi ini membuat beberapa dari mereka mungkin merasa terganggu karena waktu istirahatnya jadi tidak tenang.
Namun rupanya, ada beberapa hal yang menyebabkan ibu hamil mengmalami mual muntah di malam hari. Dilansir Parenting First Cry, salah satu penyebab utamanya adalah perubahan tubuh yang dialami ibu hamil di trimester pertama. Kondisi ini juga bisa disebabkan karena adanya perubahan hormon yang terus meningkat dengan cepat selama trimester tersebut atau 3 bulan pertama kehamilan.
Selain itu, hal ini juga bisa disebabkan karena indra penciuman ibu hamil menjadi lebih sensitif atau tajam dari biasanya. Sehingga, bisa mengalami mual muntah. Mengonsumsi terlalu banyak rempah-rempah dan minyak juga bisa menyebabkan asam lambung dan gangguan pencernaan pada sebagian ibu hamil. Kondisi ini pun dapat membuat mereka mengalami mual di malam hari. Bahkan tak jarang, kehamilan juga dapat menyebabkan stres pada beberapa wanita --yang mungkin jadi salah satu pemicu lain mual muntah di malam hari.
Cara Atasi Mual Muntah di Malam Hari yang Dialami Ibu Hamil
Kendati kondisi mual muntah di malam hari bukanlah suatu hal yang berbahaya dan wajar dialami oleh ibu hamil, namun Anda dapat mengatasi atau mengurangi rasa mual tersebut dengan beberapa cara, seperti:
1. Perbaiki Posisi Tidur
Asam lambung menjadi salah satu penyebab utama mual di malam hari, Moms. Oleh karena itu, untuk menghindarinya, Anda dapat memperbaiki posisi tidur dengan bersandar menggunakan dua bantal agar posisi kepala sedikit terangkat. Selain itu, Anda juga bisa tidur dengan posisi miring ke kiri dengan lutut ditekuk dan meletakkan bantal di antara lutut agar lebih nyaman.
2. Makan dalam Porsi Sedikit namun Sering
Pastikan Anda tetap makan, tapi dalam porsi sedikit atau kecil namun sering. Karena, ini menjadi cara terbaik untuk menghindari rasa lapar atau terlalu kenyang di malam hari. Pada umumnya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan setiap 2-3 jam. Namun tetap pastikan, makanan yang Anda konsumsi bernutrisi agar kehamilan Anda tetap berjalan dengan sehat.
3. Hindari Makanan Pedas, Berlemak, dan Gula
Agar sistem pencernaan Anda tak terganggu di malam hari, sebaiknya hindari makan makanan pedas sebelum tidur ya, Moms. Ada baiknya, Anda dalam mengonsumsi roti panggang, susu, sop bening, atau pisang yang dapat mencegah mual di malam hari.
Selain itu, ibu hamil juga sebaiknya menjauhi makanan yang mengandung banyak lemak dan gula karena dikhawatirkan makanan tersebut sulit dicerna. Sehingga dapat menyebabkan keasaman dan gangguan pencernaan.
Maka dari itu, ibu hamil dianjurkan untuk konsumsi makanan yang kaya vitamin B6 dan B12 misalnya. Anda bisa makan berbagai jenis kacang-kacangan, pisang, wortel, ikan, ayam, bayam, tahu, telur, yoghurt, dan lain-lain untuk atasi rasa mual selama kehamilan.
4. Tingkatkan Asupan Cairan
Meningkatkan asupan cairan dapat membantu menyembuhkan gangguan pencernaan yang biasanya menjadi salah satu penyebab mual muntah selama hamil. Menyimpan segelas atau bahkan sebotol air putih di dekat tempat tidur Anda dan meminumnya secara teratur dapat membuat tubuh tetap terhidrasi dan mencegah mual. Mengonsumsi jus apel juga dinilai dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda agar tetap stabil.
5. Hindari Bau yang Menyengat
Bila bau parfum atau makanan tertentu membuat Anda mual, sebaiknya hindari saja, ya, Moms. Jika ada bau tertentu yang membuat Anda ingin mual muntah, maka sebaiknya buka semua jendela dan biarkan udara segar masuk atau nyalakan kipas angin.
6. Makan Sesuatu yang Asam
Rasa asam bekerja seperti zat yang dapat membantu meredakan mual selama kehamilan. Maka dari itu, pilihkan sesuatu yang asam seperti acar lemon yang hanya dicelupkan ke dalam garam. Ini juga bisa menjadi obat yang baik untuk atasi sakit perut lho, Moms.
7. Konsumsi Jahe
Jahe memiliki khasiat yang dapat mengatasi rasa mual bahkan penyakit lain seperti batuk, pilek, dan migrain. Jahe sendiri dapat Anda olah menjadi teh jahe misalnya atau Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan harian Anda, Moms.
Namun ingat, jangan berlebihan, ya! Karena konsumsi jahe berlebih bisa menyebabkan gas dan asam lambung juga. Untuk itu, ibu hamil disarankan mengonsumsi jahe sekitar 1-3 gram per hari agar tak menimbulkan efek pada kesehatan.
8. Aromaterapi
Minyak esensial seperti lavender dan peppermint bisa membuat tubuh Anda menjadi rileks serta dapat meredakan rasa mual. Anda bisa oleskan beberapa tetes di pergelangan tangan atau menaruhnya di sapu tangan dan mencium baunya saat rasa mual muncul. Menyalakan lilin aromaterapi juga dapat menenangkan pikiran Anda.
9. Jangan Biarkan Tubuh Anda Lelah
Ya Moms, jangan terlalu memaksakan diri Anda untuk melakukan sesuatu yang sebenarnya sudah tak kuat lagi Anda lakukan. Karena tubuh yang lelah biasanya bisa mengakibatkan stres yang dapat memicu rasa mual. Sebaliknya, lakukanlah aktivitas yang dapat membuat Anda lebih rileks dan dapat menghilangkan stres. Misalnya yoga atau jalan santai sebelum tidur.
Namun, bila beberapa cara di atas sudah dilakukan dan tidak memberikan efek positif, kemudian Anda mengalami beberapa tanda seperti mual parah, tidak mampu mencerna cairan atau makanan, buang air kecil dalam jumlah sedikit, muntah darah, atau bahkan merasa pusing berlebih, sebaiknya segera kunjungi dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.