Cara Membuat Ibu Hamil Tidur Nyenyak

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Bisa tidur pulas di malam hari sangat penting untuk kesehatan ibu hamil. Namun, seiring bertambahnya usia kehamilan dan perut ibu hamil yang kian membesar, bisa tidur dengan nyenyak di malam hari bukanlah hal yang mudah.

Selain karena faktor perut yang semakin membesar, ternyata ada beberapa hal yang membuat ibu hamil alami susah tidur. Misalnya saja karena faktor kram pada kaki, rasa panas pada bagian dada, hidung tersumbat, sering buang air kecil tiap malam menjadi beberapa alasan yang membuat mereka susah tidur.

Padahal, National Sleep Foundation dalam laman resminya menjelaskan, ibu hamil yang tidur selama 7 jam dalam sehari berisiko lebih kecil untuk melahirkan bayi prematur.

Lantas, bagaimana cara agar ibu hamil bisa tidur dengan nyenyak?

Tips agar Ibu Hamil Bisa Tidur Nyenyak

1. Buatlah Rutinitas Menjelang Waktu Tidur

Pilihlah kegiatan yang menenangkan Anda setelah makan malam. Seperti membaca buku, mendengarkan musik, yoga, mandi air hangat, atau meminta suami memijat punggung Anda.

2. Gunakanlah Aroma yang Dapat Membuat Anda Terlelap

Ilustrasi aromaterapi. Foto: Shutter Stock

Tak ada salahnya untuk menyalakan aromaterapi dengan wangi lavender. Sebab, aroma lavender dipercaya bisa membuat Anda rileks dan mudah terlelap.

3. Jernihkan Pikiran

Jika Anda sulit tertidur karena tengah dirundung masalah di kantor atau di rumah, curahkanlah beban pikiran Anda pada suami atau teman agar persoalan tersebut tidak membebani benak Anda ketika beranjak tidur. Jika tidak ada orang yang dapat diajak berbagi, buku diary selalu siap menampung segala isi hati Anda.

4.Atur Suhu Ruangan

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Sulit untuk tidur di ruang yang pengap. Jadi nyalakanlah kipas angin atau AC guna memperlancar sirkulasi udara. Jangan tidur dengan menutupi kepala, sebab Anda akan menghirup lebih sedikit oksigen sehingga dapat menimbulkan sakit kepala.

5.Gunakan Bantal untuk Menopang

Bantal khusus ibu hamil berbentuk guling. Foto: Shutter Stock

Gunakanlah banyak bantal apabila diperlukan. Bantal-bantal itu bisa Anda pakai untuk menopang tubuh Anda, mengganjal bagian tubuh tertentu, atau sekadar untuk menyamankan posisi Anda. Semakin awal Anda belajar untuk tidur menyamping dengan nyaman ketika hamil, semakin mudah Anda mudah untuk melakukannya di sisa kehamilan Anda.

6. Batasi Minum

ibu hamil minum air putih Foto: Shutterstock

Batasilah asupan cairan setelah pukul 6 sore. Minumlah jika Anda haus, tetapi jangan meminum banyak air tepat sebelum waktu tidur. Desakan ke kamar mandi pada malam hari bisa menghalangi Anda untuk tidur nyenyak.